TONGLEN
Un ejercicio de conciencia compasiva que fortalece el freno vagal.
Instrucciones: Ejercicio
En un espacio tranquilo, visualiza a tu yo más joven sintiendo las mismas emociones que sientes ahora. Retira su angustia inhalándola como humo espeso, transfórmala en una luz blanca pura y exhala esa luz como compasión, concentrándote en la sensación de calma que brinda.
Cómo Funciona Este Ejercicio Somático
Tonglen estimula el nervio vago, que desempeña un papel clave en la respuesta de relajación del cuerpo. Al centrarte en la compasión, puedes reducir rápidamente las hormonas del estrés, fomentando una sensación de calma y bienestar.
Consejos del Ejercicio
Comienza encontrando un lugar cómodo y silencioso donde puedas concentrarte en tus pensamientos.
Visualiza reemplazar tus emociones angustiantes con compasión y amor mediante inhalaciones y exhalaciones.
