RESPIRATION CARRÉE

Une technique de respiration partiellement suspendue pour calmer le système nerveux.

Instructions d’exercice

Concentrez-vous sur la création d’un schéma rythmique « en carré » avec votre respiration : inspirez pendant quatre temps, retenez pendant quatre temps, expirez pendant quatre temps, puis retenez à nouveau pendant quatre temps. Lorsque cela vous semble confortable, augmentez la durée à 4 ou 5 secondes pour un effet renforcé.

Comment fonctionne cet exercice somatique

La Respiration carrée aide à réguler votre système nerveux en équilibrant les réponses de combat-fuite et celles de repos-digestion. En équilibrant ces réponses par la respiration et le corps, elle abaisse rapidement les niveaux de stress et diminue la fréquence cardiaque ainsi que la pression artérielle, favorisant la détente.

Conseils pour l'exercice

Commencez par inspirer lentement en comptant jusqu’à trois, en remplissant complètement vos poumons.

Retenez votre souffle en comptant jusqu’à trois, puis expirez lentement en comptant jusqu’à trois, en vidant complètement vos poumons.

À propos de l’auteur

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Loren est co-PDG de NEUROFIT et coach experte en somatique et en affaires, avec 10 ans d’expérience à accompagner des milliers de clients à travers le monde. Son travail a été présenté dans Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global et bien plus encore.

Après avoir fait face à des années de stress chronique, d’épuisement professionnel et de dérégulation du système nerveux à la suite d’un deuil familial, elle a lancé NEUROFIT comme une solution rapide, efficace et accessible à ces défis.

Aujourd’hui, l’application NEUROFIT est utilisée par 2 000+ médecins, thérapeutes et coachs de santé de premier plan, atteignant 100 000+ utilisateurs dans 100+ pays.