बॉक्स ब्रीदिंग
एक आंशिक रूप से रोके जाने वाली श्वसन तकनीक, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करती है।
अभ्यास निर्देश
अपनी श्वास के साथ एक लयबद्ध ‘बॉक्स’ पैटर्न बनाने पर ध्यान केंद्रित करें: चार गिनती तक श्वास लें, चार गिनती तक रोकें, चार गिनती तक छोड़ें, और फिर से चार गिनती तक रोकें। शरीर को सहज लगे तो इस समय को 4 या 5 सेकंड तक बढ़ाएँ जिससे प्रभाव गहरा हो सके।
यह शारीरिक अभ्यास कैसे काम करता है
बॉक्स ब्रीदिंग आपके तंत्रिका तंत्र को संतुलित करती है, जिससे ‘फाइट या फ्लाइट’ और ‘रेस्ट एंड डाइजेस्ट’ प्रतिक्रियाओं के बीच सामंजस्य बनता है। श्वास और शरीर के माध्यम से यह संतुलन तनाव के स्तर को तेजी से कम करता है, हृदय गति और रक्तचाप को घटाता है, और विश्राम को प्रोत्साहित करता है।
इस अभ्यास के लिए सुझाव
धीरे-धीरे तीन गिनते हुए श्वास लेना शुरू करें और अपने फेफड़ों को पूरी तरह भरें।
तीन गिनते हुए अपनी श्वास को रोकें, फिर तीन गिनते हुए धीरे-धीरे श्वास छोड़ें, और फेफड़ों को पूरी तरह खाली करें।
