पेट गेंद रोलिंग

व्यायाम निर्देश

एक फुलाई हुई गेंद के ऊपर लेट जाएं। धीरे-धीरे गेंद पर आगे-पीछे हिलें ताकि यह आपके पेट के खिलाफ हल्का दबाव दे। इस तकनीक की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए, निचले पेट में गहरी सांस लें।

यह सोमैटिक व्यायाम कैसे काम करता है

यह तकनीक इंटेरोसेप्शन को बढ़ाती है - शारीरिक जागरूकता जिसे हम लंबे समय तक तनाव की अवधि के दौरान अक्सर खो देते हैं। शरीर के साथ पुनः जुड़ने से हमारे अनुभव की तनाव प्रतिक्रियाएं उनकी तीव्रता में कमी आती है।

इस व्यायाम के लिए सुझाव

एक फुलाई हुई गेंद या एक रोल किए गए कंबल के ऊपर अपने पेट के साथ लेटने की शुरुआत करें

फिर, धीरे-धीरे गोलाकार गतियों में रोल करें, जिन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें जो तनावग्रस्त या कसे हुए महसूस होते हैं।