पेट पर गेंद लुढ़काना

एक मालिश जो आंत-मस्तिष्क जागरूकता को बढ़ाती है।

अभ्यास निर्देश

एक फुलाने वाली गेंद पर लेट जाएँ। धीरे-धीरे इस पर आगे-पीछे हिलें, ताकि आपके पेट पर सौम्य दबाव पड़े। इस तकनीक को और प्रभावी बनाने के लिए, गहरी साँसें पेट के निचले हिस्से तक लें।

यह शारीरिक अभ्यास कैसे काम करता है

यह तकनीक इंटरोसेप्शन (आंतरिक संवेदना) में सुधार करती है—यह वही शारीरिक जागरूकता है, जिसे हम लंबे समय तक तनाव रहने पर अक्सर खो देते हैं। शरीर से दोबारा जुड़कर, हमें जो तनाव-प्रतिक्रियाएं होती हैं, उनकी तीव्रता कम होती जाती है।

इस अभ्यास के लिए सुझाव

शुरुआत करें कि आप पेट के नीचे एक फुलाने वाली गेंद या लपेटा हुआ कंबल रखकर लेट जाएँ।

इसके बाद, धीरे-धीरे गोल घुमाव में रोल करें, और उन क्षेत्रों पर ध्यान दें जहाँ कसाव या तनाव महसूस हो रहा हो।

लेखक के बारे में

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

लॉरेन NEUROFIT की सह-सीईओ हैं, और एक मास्टर सोमैटिक्स + बिज़नेस कोच हैं, जिनके पास दुनिया भर में हज़ारों क्लाइंट्स को कोचिंग देने का एक दशक से अधिक का अनुभव है। उनका काम Forbes, Business Insider, Well+Good, शेप, Vogue, Prevention, Thrive Global इत्यादि में प्रदर्शित किया गया है।

अपने परिवार में एक क्षति के बाद कई वर्षों के दीर्घकालिक तनाव, बर्नआउट और नर्वस सिस्टम डिसरेगुलेशन का सामना करने के बाद, उन्होंने इन चुनौतियों के लिए एक तेज़, प्रभावी और सुलभ समाधान के रूप में NEUROFIT की शुरुआत की।

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