क्रमिक शरीर स्कैन

शरीर का तनाव दूर करने के लिए प्रत्येक मांसपेशी में कसाव और ढीलापन लाएँ।

अभ्यास निर्देश

लेट जाएँ और आँखें बंद करें। 5 तक गिनते हुए श्वास अंदर लें, फिर 5 तक गिनते हुए किसी मांसपेशी समूह को कसें, उसके बाद छोड़ें और 5 तक गिनते हुए साँस बाहर छोड़ें। इस प्रक्रिया को पैरों की उँगलियों से लेकर सिर तक क्रमबद्ध रूप से दोहराएँ।

यह शारीरिक अभ्यास कैसे काम करता है

जब हम अपनी मांसपेशियों को कसते और फिर ढीला छोड़ते हैं, तो हम अपने तंत्रिका तंत्र की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करते हैं। इस प्रक्रिया से शरीर के तनाव हार्मोन कम होते हैं, और हम अधिक शांत अवस्था में आ जाते हैं।

इस अभ्यास के लिए सुझाव

अपने पैरों की उँगलियों से शुरू करें और धीरे-धीरे सिर तक बढ़ें, प्रत्येक मांसपेशी समूह पर ध्यान दें।

ध्यान रखें कि प्रत्येक मांसपेशी समूह में पहले कसाव की अनुभूति और फिर ढीलापन पर अपना ध्यान केंद्रित करें।

लेखक के बारे में

Andrew Hogue

Co-CEO NEUROFIT

एंड्रयू NEUROFIT के सह-सीईओ हैं, और Caltech से स्नातक हैं। उनके पास नासा, Snapchat, Headspace, Yale में १० वर्षों का टेक + प्रोडक्ट अनुभव है, और दुनिया भर में लाखों लोग उनके वेलनेस उत्पादों का उपयोग करते हैं। उनका कार्य बीबीसी, Wired, Forbes, Well+Good, शेप, Prevention, Men's Health, Real Simple, Business Insider, Medical News Today इत्यादि में प्रदर्शित किया गया है।

दो दशकों तक दीर्घकालिक तनाव, बर्नआउट और सी-पीएसटीडी का सामना करने के बाद, उन्होंने NEUROFIT शुरू किया ताकि इन चुनौतियों का एक प्रभावी, डेटा-आधारित और सुलभ समाधान प्रदान किया जा सके।

आज, NEUROFIT ऐप का उपयोग २,०००+ अग्रणी डॉक्टरों, थेरेपिस्टों और स्वास्थ्य कोचों द्वारा किया जाता है, जो १००+ देशों में १,००,०००+ उपयोगकर्ताओं तक पहुँचता है।