शरीर का तनाव दूर करने के लिए प्रत्येक मांसपेशी में कसाव और ढीलापन लाएँ।
लेट जाएँ और आँखें बंद करें। 5 तक गिनते हुए श्वास अंदर लें, फिर 5 तक गिनते हुए किसी मांसपेशी समूह को कसें, उसके बाद छोड़ें और 5 तक गिनते हुए साँस बाहर छोड़ें। इस प्रक्रिया को पैरों की उँगलियों से लेकर सिर तक क्रमबद्ध रूप से दोहराएँ।
जब हम अपनी मांसपेशियों को कसते और फिर ढीला छोड़ते हैं, तो हम अपने तंत्रिका तंत्र की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करते हैं। इस प्रक्रिया से शरीर के तनाव हार्मोन कम होते हैं, और हम अधिक शांत अवस्था में आ जाते हैं।
अपने पैरों की उँगलियों से शुरू करें और धीरे-धीरे सिर तक बढ़ें, प्रत्येक मांसपेशी समूह पर ध्यान दें।
ध्यान रखें कि प्रत्येक मांसपेशी समूह में पहले कसाव की अनुभूति और फिर ढीलापन पर अपना ध्यान केंद्रित करें।
NEUROFIT ऐप आपके लिए व्यक्तिगत शारीरिक अभ्यास सुझाता है, जो तीन मिनट में तनाव कम करने में मदद करता है।