अनुक्रमिक शरीर स्कैन

व्यायाम निर्देश

लेट जाएं और अपनी आँखें बंद करें। 5 गिनती के लिए श्वास लें, फिर 5 गिनती के लिए एक मांसपेशी समूह को खिंचें, फिर छोड़ें और 5 गिनती पर श्वास छोड़ें। इसे अपनी पैर की उंगलियों से अपने सिर की ओर धीरे-धीरे बढ़ते हुए दोहराएं।

यह सोमैटिक व्यायाम कैसे काम करता है

जब हम अपनी मांसपेशियों को खिंचते हैं और फिर छोड़ते हैं, हम अपने तंत्रिका तंत्र के विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करते हैं। यह प्रक्रिया शरीर के तनाव हार्मोनों को कम करती है, जिससे हमें एक शांत अवस्था मिलती है।

इस व्यायाम के लिए सुझाव

अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें, धीरे-धीरे अपने सिर की ओर बढ़ते हुए, प्रत्येक मांसपेशी समूह पर ध्यान दें।

हर मांसपेशी समूह में तनाव और फिर विश्राम की भावना पर ध्यान केंद्रित करना न भूलें।