श्वास को धीरे करना

व्यायाम निर्देश

यदि संभव हो तो बैठें या लेट जाएं। अपनी आँखें बंद करें, अपनी नाक के माध्यम से अपने निचले पेट में धीरे-धीरे श्वास लें। अपनी सांस और श्वास को 3 सेकंड की गिनती पर शुरू करें, और जैसा कि शरीर में सही लगे, दोनों की लंबाई बढ़ाएं।

यह सोमैटिक व्यायाम कैसे काम करता है

अपनी सांस को धीमा करके, आप अपने मस्तिष्क को 'शांत हो जाओ' संकेत भेज रहे होते हैं। यह तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करने में मदद करता है और आपके शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है।