साँस को धीमा करना
शांतकारी
3 मिनट
तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए साँस धीरे-धीरे धीमी होती जाती है।
अभ्यास निर्देश
यदि संभव हो तो बैठें या लेट जाएँ। आँखें बंद करें और नाक से धीरे-धीरे निचले पेट में साँस भरें। अपनी साँस अंदर लेने और छोड़ने को 3 सेकंड की गिनती से शुरू करें और जब शरीर तैयार हो, तो इसकी अवधि बढ़ाते जाएँ।
यह शारीरिक अभ्यास कैसे काम करता है
साँस को धीमा करने से आप अपने मस्तिष्क को ‘शांत हो जाओ’ संकेत देते हैं। इससे तनाव हार्मोन का उत्पादन कम होता है और आपके शरीर की विश्रांति प्रक्रिया सक्रिय हो जाती है।
इस अभ्यास के लिए सुझाव
सामान्य और सहज साँस लेने से शुरुआत करें, और लय पर ध्यान केंद्रित करें।
धीरे-धीरे प्रत्येक साँस को और अधिक धीमा और गहरा बनाएं।
Loren Hogue
Co-CEO NEUROFIT
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