दीवार धक्के
तंत्रिका तंत्र में ऊर्जा जोड़ने के लिए दीवार पर स्थिर दबाव डालना।
अभ्यास निर्देश
कुछ सेकंड के लिए दीवार के खिलाफ लगातार दबाव डालें, फिर छोड़ें और दोहराएँ। दबाते समय श्वास छोड़ें और छोड़ते समय श्वास लें। अपने हाथ दीवार पर ही रखें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
यह शारीरिक अभ्यास कैसे काम करता है
दीवार धक्के प्रोप्रियोसेप्टिव प्रणाली को उत्तेजित करते हैं, जिससे शरीर की जागरूकता बढ़ती है और तंत्रिका तंत्र को स्थिर होने में मदद मिलती है। यह दबाव सेरोटोनिन भी मुक्त करता है, जो एक ‘अच्छा महसूस’ कराने वाला न्यूरोट्रांसमीटर है, जिससे तनाव कम होता है और विश्राम की भावना बढ़ती है।
इस अभ्यास के लिए सुझाव
सुनिश्चित करें कि आपके पैर कूल्हों की चौड़ाई पर हों और आपके हाथ दीवार पर सपाट हों, ऐसे दबाएँ मानो आप दीवार को हिलाना चाहते हों।
अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें—दबाते समय श्वास छोड़ें और छोड़ते समय श्वास लें।
