壁プレス

グラウンディング
2 分

神経系にエネルギーを与えるために、壁を安定して押し続けるエクササイズです。

エクササイズの手順

数秒間、壁をしっかりと押し、その後離してから繰り返します。押している間に息を吐き、離すときに息を吸います。手は壁につけたまま、呼吸に意識を向けましょう。

このソマティック・エクササイズの仕組み

壁プレスは固有感覚系を刺激し、身体への気づきを高め、神経系を安定させます。また、この圧力によって「気分を良くする」神経伝達物質であるセロトニンが放出され、ストレスを軽減しリラクゼーションを高めます。

このエクササイズのコツ

足を腰幅に開き、両手を壁にしっかりとつけて、まるで壁を動かすように押し込みましょう。

背筋を伸ばし、呼吸に意識を向けながら、押すときに息を吐き、離すときに息を吸いましょう。

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