壁押し

グラウンディング

2分

エクササイズの指示

数秒間壁に対して安定して押し付け、その後、離して繰り返します。押すときには息を吐き、離すときには息を吸います。手を壁に押し付けたままにし、呼吸に集中してください。

この体性感覚エクササイズの仕組み

壁押しは、体感覚を高め、神経系をグラウンディングするための固有感覚系を刺激します。また、プレッシャーは「気分が良くなる」神経伝達物質であるセロトニンを放出し、ストレスを減らし、リラクゼーションを高めます。

このエクササイズのコツ

足を肩幅に開き、手を壁に平らに押し付け、壁を動かそうとして押すように確認してください。

背筋を伸ばし、呼吸に集中してください。押すときには息を吐き、離すときには息を吸います。

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