BJÖRNKRAM

En grundande teknik som snabbt minskar överväldigande känslor.

Övningsinstruktioner

Sitt ner, växla mellan att knacka på vardera axel och rikta blicken åt varje håll medan du tittar rakt fram. Anpassa tempot så att det känns bekvämt i kroppen.

Hur den här somatiska övningen fungerar

Den här övningen utnyttjar kraften i självlugnande beröring, vilket stimulerar tryckreceptorer under huden och signalerar till hjärnan att sänka hjärtfrekvensen och minska kortisolnivåerna. Att skifta blicken samtidigt som du knackar hjälper till att aktivera båda hjärnhalvorna och främjar bättre känslomässig reglering.

Tips för denna övning

Börja med långsamma och medvetna rörelser, och se till att varje knackning är fast men mjuk.

När du flyttar blicken, håll huvudet stilla och rör bara ögonen.

Om författarna

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Loren är Co-CEO för NEUROFIT och en Master Somatics + Business Coach med ett decenniums erfarenhet av att coacha tusentals klienter världen över. Hennes arbete har uppmärksammats i Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global och fler.

Efter flera år av kronisk stress, utmattning och dysreglering av nervsystemet efter en familjeförlust lanserade hon NEUROFIT som en snabb, effektiv och tillgänglig lösning på dessa utmaningar.

I dag används NEUROFIT-appen av 2 000+ ledande läkare, terapeuter och hälsocoacher, och når 100 000+ användare i 100+ länder.