دورة النوم والاستيقاظ
دورة النوم والاستيقاظ المنتظمة ضرورية لنظام عصبي متوازن.
•
Co-CEO, NEUROFIT
1 دقيقة قراءة
•
JUL 26, 2024
دورة النوم والاستيقاظ
النظام العصبي مسؤول عن تنظيم الإيقاع اليومي للجسم (دورة النوم والاستيقاظ). لذلك، يساعد التعرض المبكر لأشعة الشمس وروتين النوم المناسب في ضمان بقاء هذه الدورة الطبيعية متوازنة.
أشعة الشمس في الصباح الباكر
الجسم البشري حساس جدًا للتعرض للضوء - والتعرض المبكر لأشعة الشمس (يفضل في الهواء الطلق) يساعد في إعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم.
علاوة على ذلك، يحفز إنتاج السيروتونين الذي يعزز المزاج طوال اليوم، ويدعم أيضًا النوم الأفضل في الليل كمقدمة لإنتاج الميلاتونين.
كأفضل ممارسة، يجب أن يستهدف الشخص 5-10 دقائق من أشعة الشمس الصباحية، في الهواء الطلق، ويفضل في غضون ساعة من الاستيقاظ.
روتين النوم: العوامل الرئيسية
هناك بعض الأشياء الرئيسية التي يجب مراعاتها عند إنشاء روتين للنوم يدعم نظامًا عصبيًا متوازنًا.
أولاً، من المهم تحديد جدول نوم منتظم. هذا يعني الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة.
ثانيًا، من المهم خلق بيئة مريحة في غرفة نومك، خالية من المشتتات مثل الإلكترونيات. تجنب الضوء الأزرق قبل النوم سيسهل هذا الانتقال.
ثالثًا، من المهم تجنب الكافيين والكحول قبل النوم. كلا هاتين المادتين يمكن أن تعطل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم.
رابعًا، من المهم تجنب الأكل قبل النوم. إذا لم يتم تحويل أي طاقة نحو الهضم أثناء النوم، سيكون النظام العصبي أكثر قدرة على إصلاح نفسه مما يؤدي إلى نوم مريح.
أخيرًا، يساعد التحضير للنوم من خلال الأنشطة التي تنقل النظام العصبي إلى حالة من الهدوء، مثل التأمل، تقنيات التنفس البطيء، القراءة، أو أخذ حمام.
نوم متوازن، نظام عصبي متوازن
باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك تعزيز دورة النوم والاستيقاظ التي ستسهل أنماط النوم المنتظمة، وتدعم توازنًا أكبر في النظام العصبي.
في المتوسط، يبلغ أعضاء NEUROFIT الذين يعطون الأولوية لدورة النوم والاستيقاظ المناسبة عن زيادة بنسبة 5% في HRV.
المزيد من NEUROFIT
قلل التوتر بسرعة وشعر بأفضل حال:
حَمِّل التطبيق
شارك هذا المقال:
Co-CEO, NEUROFIT
