10 طرق يستفيد بها الجهاز العصبي من ممارسة الرياضة
إن ممارسة التمارين بانتظام يمكن أن تحسن صحة الجهاز العصبي، وتقلل التوتر، وتحسن التوازن العاطفي.
التمرين أكثر من مجرد وصفة للصحة الجسدية؛ فهو أداة قوية للحفاظ على الجهاز العصبي وتعزيزه. وبصفتي شخصًا أمضى سنوات في البحث وفي اختبار تأثيرات التوتر والاحتراق الوظيفي واضطراب تنظيم الجهاز العصبي، يمكنني أن أشهد بقوة النشاط البدني المنتظم وقدرته على إحداث تحول حقيقي. إليك 10 طرق يستفيد بها الجهاز العصبي من ممارسة الرياضة:
1. يقلل من التوتر المزمن
يمكن للتوتر المزمن أن يسبب فوضى في الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى أعراض مثل القلق، والتهيج، والأرق.
يتراكم التوتر المزمن في الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى تحديات صحية نفسية وجسدية.
يعمل التمرين كوسيلة طبيعية لتخفيف التوتر. فعندما تمارس نشاطًا بدنيًا، يفرز جسمك الإندورفينات التي تساعد على تخفيف التوتر وتحسين توازن مزاجك.
هذا الانخفاض في التوتر يدعم جهازًا عصبيًا أكثر توازنًا ومرونة. تؤكد مايو كلينك أن التمرين وسيلة فعالة لتقليل التوتر وتحسين الصحة العامة. كما تدعم بيانات تطبيق NEUROFIT ذلك؛ إذ يشير الأعضاء الذين يمنحون الأولوية للتمرين إلى زيادة بنسبة 22% في معدل ضربات القلب المتغير (HRV) و11% في التوازن خلال عمليات التحقق.
2. يعزز المرونة العصبية
المرونة العصبية هي قدرة الدماغ على إعادة تنظيم نفسه من خلال تكوين روابط عصبية جديدة. يعزز التمرين المنتظم المرونة العصبية عبر زيادة مستويات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ، وهو بروتين يدعم نمو الخلايا العصبية وبقائها على قيد الحياة. يؤدي ذلك إلى تحسين الوظائف الإدراكية وتعزيز الصحة العقلية.
هارفارد هيلث تؤكد فوائد التمارين على وظيفة الدماغ والذاكرة.
3. يحسن جودة النوم
النوم الجيد ضروري لنظام عصبي صحي. يمكن للتمارين الرياضية أن تساعد في تنظيم أنماط نومك من خلال تقليل الوقت اللازم للخلود إلى النوم وزيادة مدة النوم العميق. الدماغ الذي يحصل على قسط كافٍ من الراحة يكون أكثر قدرة على التعامل مع التوتر والحفاظ على التوازن العاطفي. في الواقع، يشير عيادة كليفلاند أيضًا إلى أن التمارين الرياضية يمكنها تحسين جودة النوم بدرجة مماثلة للأدوية الموصوفة!
4. يعزز المزاج والتوازن العاطفي
تحفز التمارين الرياضية إفراز الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، والتي تُعرف بقدرتها على تعزيز المزاج والاستقرار العاطفي. تساعد هذه الناقلات العصبية في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق، مما يسهل على الجهاز العصبي الحفاظ على حالة متوازنة.
5. يدعم الوظائف الإدراكية
لقد ثبت أن ممارسة النشاط البدني بانتظام تحسن الوظائف الإدراكية مثل الذاكرة والانتباه ومهارات حل المشكلات. ومن خلال تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ، تضمن التمارين حصوله على الأكسجين والعناصر الغذائية التي يحتاجها للعمل بأفضل شكل.
6. يعزز توازن الجهاز العصبي الذاتي
يتحكم الجهاز العصبي الذاتي في الوظائف الجسدية اللاإرادية مثل ضربات القلب والهضم. تساعد التمارين الرياضية في تحقيق توازن الجهاز العصبي الذاتي من خلال نقل جهازنا العصبي إلى [حالة اللعب]، حيث نكون متوازنين بين استجابة القتال أو الهروب التابعة للجهاز العصبي الودي واستجابة الراحة والهضم التابعة للعصب المبهم البطني على حلقة NEUROFIT أدناه:
حلقة NEUROFIT توضح الحالات الست المحتملة للجهاز العصبي، والانتقالات بينها.
7. يعزز المناعة
إن الجهاز العصبي الصحي مرتبط بشكل وثيق بجهاز مناعي قوي. يعزز النشاط البدني المنتظم الاستجابة المناعية من خلال خفض الالتهاب وتعزيز دوران الخلايا المناعية. ويساعد ذلك الجسم على مقاومة العدوى والأمراض بمزيد من الفاعلية.
8. يقلل الالتهاب
يُعد الالتهاب المزمن مشكلة شائعة يمكن أن تؤدي إلى اختلال تنظيم الجهاز العصبي. تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تقليل الالتهاب من خلال خفض مستويات العلامات الالتهابية في الجسم. يساهم هذا الانخفاض في الالتهاب في دعم الصحة العامة للجهاز العصبي وتعزيز مرونته.
9. يزيد الوعي الداخلي
يشير الوعي الداخلي إلى إدراك الحالة الداخلية للجسم. تُعزز التمارين الرياضية هذا الوعي بجعلك أكثر انسجاماً مع إشارات جسمك. ويساعد هذا الوعي المتزايد في إدارة التوتر والقلق بشكل أفضل، إذ تصبح أكثر مهارة في التعرف على هذه المشاعر ومعالجتها مبكراً. يمكنك أيضاً تحسين الوعي الداخلي عبر ممارسة تمارين بدنية بسيطة يومية مثل النقر على الجسم:
تطابقك مكتبة التمارين الذكية في تطبيق NEUROFIT مع تمارين جسدية تخفف التوتر في غضون ثلاث دقائق.
10. يسهّل اللعب والتفاعل الاجتماعي
تشجع الأنشطة البدنية مثل الرياضات الجماعية، وحصص اللياقة البدنية الجماعية، أو حتى الجري مع صديق على التفاعل الاجتماعي. ويُعد اللعب الاجتماعي طريقة فعّالة لتفعيل الحالة المبهمية البطنية في الجهاز العصبي، مما يعزز الشعور بالأمان والترابط.
هذه المشاركة الاجتماعية أساسية لتوازن الجهاز العصبي والرفاهية العاطفية. في المتوسط، أفاد أعضاء تطبيقنا الذين يعطون الأولوية لـ اللعب الاجتماعي اليومي بزيادة قدرها 26% في تسجيلات التوازن.
نصائح عملية لإضافة التمارين إلى روتينك
ابدأ بشكل تدريجي: إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة، فابدأ بجلسات قصيرة ويمكن التحكم فيها، مثل المشي لمدة 10 دقائق.
نوّع: أدرج مجموعة متنوعة من الأنشطة مثل اليوغا وتمارين القوة والكارديو للحفاظ على المتعة.
ضع أهدافًا: حدد أهدافًا واضحة وقابلة للتحقيق للحفاظ على حماسك.
تشارك مع شريك: ابحث عن شريك للتمرين لجعل الرياضة أكثر متعة وللمساءلة المتبادلة.
أسئلة شائعة
كم مرة يجب أن أمارس الرياضة للاستفادة من جهازي العصبي؟
استهدف ممارسة ما لا يقل عن 10 دقائق من النشاط الهوائي المعتدل يوميًا، إلى جانب تمارين تقوية العضلات يومين أو أكثر أسبوعيًا.
هل يمكن للتمرين حقًا أن يساعد في التخفيف من القلق والاكتئاب؟
نعم، لقد ثبت أن التمارين المنتظمة تقلل من أعراض القلق والاكتئاب، وذلك عن طريق تحفيز إفراز النواقل العصبية التي تعزز المزاج والتوازن العاطفي.
ما أنواع التمارين الأفضل للجهاز العصبي؟
الأنشطة التي تجمع بين الحركة البدنية واليقظة الذهنية، مثل اليوغا والتاي تشي، مفيدة بشكل خاص. ومع ذلك، يمكن لأي شكل من أشكال النشاط البدني المنتظم، بما في ذلك المشي والجري وتمارين القوة، أن يساعد.
كيف يمكنني الحفاظ على الدافع لممارسة التمارين بانتظام؟
حدد أهدافًا قابلة للتحقيق، ونوع أنشطتك لإضفاء التشويق، واشترك مع شريك للحفاظ على المساءلة، وفكر في استخدام تقنية مثل تطبيق NEUROFIT لتتبع تقدمك وتلقي توصيات مخصصة.
عندما تضيف التمارين المنتظمة إلى روتينك، يمكنك أن تشهد تحسينات عميقة في صحتك الذهنية والعاطفية والجسدية.
