تسع طرق لتحسين صحة الجهاز العصبي

لدعم نظام صحي للجهاز العصبي، حافظ على روتين يومي من العادات الإيجابية التي تدعمك.

CO-CEO, NEUROFIT
قراءة تستغرق 1 دقائق
OCT 4, 2023
توازن الجهاز العصبي اليومي
أفضل طريقة للحفاظ على توازن وتنظيم الجهاز العصبي ليست بتجنب جميع الأنشطة المجهدة. بالنظر إلى أن بعض التوتر يبني القدرة على التحمل، من الأفضل أن تقوم بإنشاء روتين يومي من العادات الإيجابية والداعمة وممارسة التمييز. هنا 9 طرق يمكنك من خلالها تنظيم الجهاز العصبي يوميًا:
التعرض المبكر لأشعة الشمس
يؤدي التعرض لأشعة الشمس الكاملة في الصباح إلى إنتاج أجسامنا للسيروتونين، الذي لا يساعد فقط في الحفاظ على إيقاع السيركادي وتحسين النوم، ولكنه يحسن المزاج طوال اليوم.
ممارسة الرياضة اليومية المعتدلة
مارس التمارين المعتدلة لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا. هذا ينتج عنه عامل النمو العصبي المشتق من الدماغ (BDNR)، الذي في الأساس هو مادة معجزة للنمو في الدماغ.
اللعب الاجتماعي اليومي
شارك في اللعب الاجتماعي وجهاً لوجه مع الآخرين حيث يشارك هذا في نظام الانخراط الاجتماعي الذي يرتبط بالجهاز العصبي والذي يربط الجسم بالأمان والهدوء.
الهدوء اليومي
مارس الهدوء اليومي، مثل التأمل أو تاي تشي لتنظيم الجهاز العصبي وتعريفه بحالة السكون.
روتين النوم المنتظم
ابدأ في الاسترخاء في وقت مناسب كل مساء وقم بتحسين النوم لمساعدة جسمك على الراحة والإصلاح. بالمثل، تجنب الأكل في غضون 3 ساعات من وقت النوم حتى لا يكون الجسم في حالة هضم الطعام عندما يكون من الأفضل أن يعطي الأولوية للراحة والإصلاح.
تجنب المحتوى الإلكتروني المجهد
تجنب المحتوى الإلكتروني المجهد بما في ذلك الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي أو اقتصر على بضع دقائق في اليوم فقط.
تجنب التعب الاجتماعي
تجنب التفاعلات الاجتماعية التي تشعر بالإحباط أو الإرهاق لتجنب تأثير "العدوى العاطفية" للجهاز العصبي. هذا عندما يمتص تلقائيًا حالة الشخص العاطفية.
تدريب BALANCE اليومي
أكمل تمرين BALANCE اليومي للحفاظ على توازن الجهاز العصبي. هذا يساعد في تقليل تراكم الحمل القلق ويعيد الجسم إلى حالة الراحة والهضم الفاغال.
الإفراج الجسدي
شارك في ممارسة الإفراج الجسدي أو ممارسة BALANCE عندما تشعر بتراكم العواطف السلبية. ركز على العاطفة أثناء القيام بالتمرين لتطهيرها من الجسم.
من خلال الانخراط في هذه الممارسات اليومية البسيطة والتمييز الذي يوازن الجهاز العصبي، سوف يعتني الجسم في الغالب بالباقي.
هل أنت مستعد لإتقان جهازك العصبي؟
تحميل NEUROFIT
شارك هذا المقال