حالة الإرهاق: الجهاز العصبي الودي + العصب المبهم الظهري

حالة الإرهاق هي مزيج من استجابات الجهاز العصبي الودي والعصب المبهم الظهري. تتميز بشعور بالإرهاق، وفقدان السيطرة، والتوتر. يكون الجسم في حالة تأهب قصوى، والعقل متسارع، ومشاعر الانفصال شائعة.

يمكن أن تُحفز هذه الحالة بواسطة مجموعة متنوعة من الأشياء، بما في ذلك حدث صادم، أو موقف مرهق، أو ببساطة بسبب التحفيز الزائد أو الإرهاق. في أي حال، يكون القلق الناتج عن الجهاز العصبي الودي والانغلاق الناتج عن استجابة العصب المبهم الظهري موجودين في نفس الوقت، مما يجعل هذه الحالة تبدو ساحقة في بعض الأحيان.

ذلك لأن 80% من الأعصاب في الجسم هي أعصاب واردة - تنتقل من الجسم نحو الدماغ. هذا يعني أنه مقابل كل فكرة تحاول تهدئة الجسم، هناك أربعة أضعاف المدخلات التي تشير إلى أن الإرهاق هو الاستجابة المناسبة. وبالتالي، هذا يعني أيضًا أن الإرهاق يتم حله بشكل أفضل من خلال الجسم.

هناك بعض الطرق العملية لبناء مقاومة للإرهاق. أولاً، من المهم فهم ما يحفز حالة الإرهاق. بمجرد أن تعرف ما هي محفزاتك، يمكنك البدء في تجنبها أو إدارتها. ثانيًا، من المفيد ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل. يمكن أن تساعد هذه التقنيات في تهدئة الجسم والعقل وتقليل أعراض الإرهاق. أخيرًا، من المهم بناء مرونتك من خلال العناية بنفسك جسديًا وعاطفيًا. يشمل ذلك الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول نظام غذائي صحي، والحفاظ على ممارسة اللعب اليومية، وممارسة الرياضة بانتظام.

من خلال فهم حالة الإرهاق واتخاذ خطوات لبناء مقاومة لها، يمكنك البدء في بناء مقاومة متزايدة للتوتر والعيش حياة أكثر توازنًا.