TECHNIKY NERVOVÉHO SYSTÉMU K ŘEŠENÍ VÝKYVŮ NÁLAD

Naučte se, jak překonat výkyvy nálad pomocí rychlých technik regulace nervového systému pro emocionální stabilitu.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
4 MINUT ČTENÍ
FEB 4, 2025

Výkyvy nálad mohou být obtížné na zvládnutí a mohou ovlivňovat naši celkovou pohodu i každodenní interakce. Naštěstí se zaměřením na regulaci nervového systému lze dosáhnout rovnováhy a stability v emocích. Pojďme prozkoumat, jak na to.

Pochopení výkyvů nálad

Výkyvy nálad jsou náhlé a intenzivní změny emočního stavu, často bez zjevné příčiny. Mohou se pohybovat od pocitů euforie po hluboký smutek a ovlivňují vaši schopnost normálně fungovat.

Příznaky a symptomy

Rychlé změny nálady: náhlý přechod od radosti ke smutku.

Emocionální citlivost: přehnaná reakce na drobné události.

Fyzické příznaky: bolesti hlavy, únava a zažívací potíže.

Změny v chování: stahování se ze sociálních situací nebo zapojování se do rizikových aktivit.

Běžné příčiny

Hormonální nerovnováhy: často se vyskytují během puberty, těhotenství nebo menopauzy.

Chronický stres: dlouhodobé vystavení stresu může destabilizovat vaši náladu.

Nedostatečný spánek: nedostatečný odpočinek výrazně ovlivňuje emoční regulaci.

Strava: nepravidelné stravovací návyky a nekvalitní výživa mohou vyvolat výkyvy nálad.

Duševní onemocnění: stavy jako bipolární porucha nebo deprese jsou často spojovány s výkyvy nálad.

Jak nervový systém ovlivňuje výkyvy nálad

Nervový systém hraje zásadní roli v regulaci emocí. Když je v rovnováze, pomáhá udržovat stabilní náladu. Nicméně chronický stres může tuto rovnováhu narušit, protože se v průběhu času v těle hromadí, což vede k výkyvům nálad.

Chronický stres se v nervovém systému kumuluje a vede k psychickým i fyzickým obtížím.

Je to proto, že vyšší výchozí hladina stresu v těle snižuje okno tolerance vašeho nervového systému

Vyrovnaný nervový systém je lépe připraven zvládat stres a výzvy.

Což zvyšuje pravděpodobnost, že se váš nervový systém přesune do jednoho ze tří dysregulovaných stavů ve spodní části NEUROFIT Ringu, a to i v reakci na menší stresory:

Prstenec NEUROFIT ukazuje šest možných stavů nervového systému a přechody mezi nimi.

Úloha aferentních nervů

Osmdesát procent nervů v těle je aferentních, což znamená, že přenášejí signály z těla do mozku. To vysvětluje, proč mohou fyzické problémy, jako je chronický stres, tak silně ovlivňovat naše emocionální stavy.

Pokud mozek vnímá stres nebo nerovnováhu, tak spustí sympatický nervový systém, což ovlivňuje vaši náladu.

Bloudivý nerv a emoční regulace

Tento bloudivý nerv hraje klíčovou roli v emoční regulaci. Pomáhá ovládat parasympatický nervový systém a tzv. vagální brzdu, která je odpovědná za zklidnění těla po stresu.

Posilování bloudivého nervu prostřednictvím specifických cvičení může pomoci stabilizovat vaši náladu.

Praktické způsoby, jak regulovat svůj nervový systém

Denní návyky pro rovnováhu

1. Pravidelné cvičení: Zapojení se do fyzické aktivity pomáhá uvolňovat endorfiny, které zlepšují náladu. Snažte se cvičit alespoň 10 minut denně, abyste využili těchto přínosů. Naše data z aplikace NEUROFIT ukazují, že pravidelné cvičení podporuje jak lepší emoční rovnováhu, tak i vyšší HRV.

2. Vědomé dýchání: Jednoduchá dechová cvičení mohou aktivovat parasympatický nervový systém, čímž podporují uvolnění a emoční stabilitu.

3. Sociální hra: Interakce s ostatními hravým způsobem může snížit stres a zlepšit emoční odolnost. Zjistěte více o přínosech sociální hry.

4. Konzistentní spánkový režim: Upřednostněte 7–9 hodin spánku každou noc, abyste podpořili zdraví nervového systému.

Specifická cvičení pro okamžitou úlevu

Poklepávání těla

Poklepávání těla je rychlý způsob, jak se uzemnit a získat okamžitou úlevu od emočního zmatku. Zde je postup, jak na to:

Postavte se nebo se posaďte do pohodlné polohy.

Použijte ruce k jemnému poklepávání různých částí těla, začněte na hrudi a postupujte směrem ven.

Soustřeďte se na vjemy a během celého cvičení zhluboka dýchejte.

Tělesné poklepávání - Poklepávání na tělo sevřenými pěstmi pomáhá navrátit se zpět do těla.

Posvátný hněv

Posvátný hněv je skvělý způsob, jak uvolnit zadržovaný hněv a negativitu z těla.

Vezměte si polštář

Opakovaně ho zvedejte nad hlavu a udeřte jím do pevného předmětu, například do podlahy nebo gauče

Nadechněte se při pohybu vzhůru a vydechněte, když udeříte polštářem.

Posvátný hněv - Cvičení navržené k uvolnění nadbytečného hněvu z těla.

Dýchání zaměřené na srdce

Toto cvičení zapojuje vagální brzdu a zpomaluje váš nervový systém.

Dýchání soustředěné na srdce - Technika milující laskavosti pro posílení vagální brzdy.

Chytrá knihovna cvičení v aplikaci NEUROFIT vám přiřadí somatická cvičení, která zmírní stres během tří minut.

Strava a hydratace

Vyvážená strava: Ujistěte se, že vaše strava zahrnuje omega-3 mastné kyseliny, vitamin B12, a probiotika na podporu zdraví střev a emoční rovnováhy.

Hydratace: Pijte dostatek vody po celý den. Podle nedávného výzkumu z Univerzity v Connecticutu může dokonce i mírná dehydratace vést ke zvýšenému stresu a únavě.

Překonávání odporu ke změně

Je přirozené, že váš nervový systém se brání změnám. Rozpoznání a překonání tohoto odporu je klíčem k nalezení rovnováhy.

Identifikace odporu

Prokrastinace: Odkládání cvičení nebo návyků, které by mohly pomoci stabilizovat vaši náladu.

Negativní vnitřní řeč: Víra, že změna je příliš obtížná nebo pro vás nebude fungovat.

Strategie pro překonání odporu

Stanovte si malé cíle: Začněte s malými, zvládnutelnými změnami ve své rutině.

Sledujte pokrok: Použijte deník nebo aplikaci k monitorování zlepšení vaší nálady a rovnováhy nervového systému. Zvažte vyzkoušení psaní deníku pro sledování svého vývoje. Můžete také použít CLEAR – AI kouče přímo v aplikaci NEUROFIT – který je skvělý při odstraňování přetrvávajících stresových vzorců a emocí z těla.

AI kouč v aplikaci NEUROFIT vám pomůže vyřešit přetrvávající stres rychlými, bezpečnými a soukromými textovými konverzacemi.

Vyhledejte podporu: Spojte se s přáteli, rodinou nebo komunitou, která rozumí a podporuje vaši cestu.

Přístup NEUROFITu k regulaci nervového systému

V NEUROFITu jsme se sami přesvědčili, jak účinná může být regulace nervového systému. Naše aplikace nabízí personalizované poznatky a cvičení navržená tak, aby vám pomohla vyrovnat nervový systém a zlepšit vaši emoční pohodu.

Osobní vhled

Když jsme s Andrewem zakládali NEUROFIT, motivovaly nás naše osobní zkušenosti s chronickým stresem a emoční nerovnováhou. Díky rozsáhlému výzkumu, testování a zpětné vazbě založené na datech jsme vyvinuli systém, který rychle snižuje hladinu stresu a stabilizuje náladu v naší komunitě. Náš průměrný aktivní člen uvádí 54 % méně stresu už po jednom týdnu používání aplikace NEUROFIT.

Vedený program pro nervovou soustavu v aplikaci NEUROFIT je navržen tak, aby během pár týdnů snížil stres a vyřešil vyhoření.

Často kladené otázky

Jak rychle mohu očekávat, že uvidím výsledky regulace nervového systému?

Většina naší komunity hlásí patrné změny již během prvního týdne, zejména při zařazení každodenních cvičení a návyků.

Mohou tyto techniky pomoci s obtížemi, jako jsou úzkost a deprese?

Ano, i když jsou tyto techniky prospěšné pro obecnou emoční stabilitu, mohou také podpořit ty, kteří se potýkají s úzkostí a depresí, tím, že podporují vyvážený nervový systém.

Co když nemám čas na dlouhou cvičební rutinu?

I pouhých 5–10 minut denní praxe může přinést významný rozdíl. Klíčem je pravidelnost.

Jak mohu sledovat svůj pokrok?

Použití aplikace, jako je NEUROFIT, vám může pomoci monitorovat vaše každodenní návyky, HRV a celkový pokrok, díky čemuž získáte jasný přehled o svých zlepšeních a postupu.

Vyrovnání nervového systému je praktický a účinný způsob, jak zvládat výkyvy nálad. Začleněním těchto postupů do každodenní rutiny můžete dosáhnout větší emoční stability a celkové pohody.

Více od NEUROFIT
Vyrovnejte svou nervovou soustavu za 3 minuty nebo méně – Prevention Magazine
Aplikace NEUROFIT je průlomovou inovací v oblasti regenerace podle magazínu SHAPE.
NEUROFIT zmírnil můj stres způsobem, jakého meditace nikdy nedosáhla – Well and Good
Konečně jsem objevil(a) něco, co zklidní mou vystresovanou nervovou soustavu – Body and Soul
4,7 Hodnoc. 4,7 Hodnoc. 100000+ uživatelů
Sdílet tento článek:
O autorovi
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren je spoluzakladatelkou NEUROFIT a Master Somatics + Business koučkou s desetiletou praxí v koučování tisíců klientů po celém světě.
Po letech chronického stresu, vyhoření a dysregulace nervového systému po rodinné ztrátě spustila NEUROFIT jako rychlé, účinné a dostupné řešení těchto potíží.
Dnes aplikaci NEUROFIT používá přes 2 000 předních lékařů, terapeutů a koučů v oblasti zdraví a oslovuje tak přes 100 000 uživatelů ve více než 100 zemích.
Uveďte nervový systém do rovnováhy, snižte stres a ciťte se skvěle s NEUROFIT.
Rychle zmírněte stres a ciťte se co nejlépe:
Stáhnout aplikaci
Vydělejte si sdílením aplikace:
Staňte se koučem nervového systému:
Certifikace kouče
Vyřešte vyhoření ve vaší organizaci:
NEUROFIT pro týmy
Články o nervovém systému podložené výzkumem:
Glosář nervového systému Jak regulace nervového systému řeší chronickou bolest Pořád úzkostní? Vyzkoušejte regulaci nervového systému IG Audit k NEUROFIT: Jak vyřešit stres ze sociálních sítí Podmínky služby Ochrana soukromí