POCHOPENÍ HLAVNÍCH STAVŮ NERVOVÉHO SYSTÉMU

Andrew Hogue

Nervový systém je zásadní součástí toho, jak prožíváme svět i sami sebe. Rozpoznání hlavních stavů nervového systému může silně ovlivnit naši pohodu. V NEUROFIT jsme na tom vybudovali svou misi a přinášíme praktické nástroje, které pomáhají tyto stavy účinně vyvažovat.

Šest stavů nervového systému

Vyvážený nervový systém je nezbytný pro zvládání stresu, podporu kreativity a celkovou pohodu. Šest stavů nervového systému je zobrazeno na NEUROFIT prstenci níže, přičemž vyvážené (regulované) stavy jsou nahoře a stresové (dysregulované) stavy jsou dole:

Ventrální vagální stav: odpočinek a trávení

Stav ventrální vagální, často označovaný jako "odpočinek a trávení," je stav, ve kterém nacházíme klid, bezpečí a sociální propojení.

Tento stav je místem, kde dochází k relaxaci a obnově, a kde jsme nejvíce otevření sociálnímu spojení s ostatními.

Příznaky a symptomy

Pocit klidu a vyrovnanosti

Stabilní srdeční frekvence a dýchání

Zlepšené sociální propojení

Příčiny

Bezpečné a podpůrné prostředí

Pozitivní sociální interakce

Relaxační praktiky

Jak toho dosáhnout:

Zapojte se do cvičení vědomého dýchání

Trávte čas v přírodě

Spojte se s blízkými nebo přáteli

Pěstujte podpůrné vztahy

Sympatický stav: Boj nebo útěk

Tento sympatický stav, známý jako „boj nebo útěk“, připravuje tělo na akci.

Je charakterizován zvýšenou bdělostí a připraveností reagovat na stres.

Příznaky a symptomy

Zrychlený tep

Zvýšená bdělost a energie

Zvýšená úzkost nebo podrážděnost

Zúžené soustředění nebo „tunelové vidění“

Běžné příčiny

Vnímané hrozby nebo nebezpečí

Vysoce stresové situace

Nepříjemné sociální interakce

Intenzivní fyzická aktivita

Jak se dostat ze sympatického režimu

Procvičujte uzemňující praktiky, například hluboké dýchání

Věnujte se pravidelnému fyzickému cvičení

Používejte somatická cvičení k obnovení nervového systému, například stlačování paží a nohou:

Nebo pokud potřebujete uvolnit nahromaděnou energii, zkuste cvičení Cannon:

Dorzální vagální stav: zmrazení nebo vypnutí

Tento dorzální vagální stav je spojen s pocity znehybnění a vypnutí.

Tento stav je často vyvolán ohromujícím stresem nebo traumatem.

Příznaky dorzálního vagálního stavu

Pocit otupělosti nebo odpojení

Nízká energie a motivace

Mozková mlha, potíže se soustředěním

Běžné příčiny

Traumatické události

Chronický a přetrvávající stres

Stres, který tělo vnímá jako nezvládnutelný

Sociální únava

Jak se dostat z dorzálně vagálního stavu

Začněte jemnými pohybovými cvičeními

Vyhledávejte podpůrné sociální interakce

Vyzkoušejte somatická cvičení, která dodají nervovému systému více energie, například Body Tapping:

Nebo pokud potřebujete uvolnit zadržené emoce, vyzkoušejte Houpání: lehněte si na bok a jemně a pomalu se pohupujte ze strany na stranu, zatímco otáčíte boky.

Smíšené stavy: Hra, Klid, Přetížení

Kromě primárních stavů může nervový systém také zažívat smíšené stavy, které kombinují prvky těchto primárních stavů.

Stav hry (ventrální vagální + sympatický)

Známky Stavu hry: radostná, tvořivá a živá energie

Jak se tam dostat: Věnujte se hravým aktivitám, jako jsou sporty, společenská hra nebo umělecké či hudební vystoupení

Pro přechod do Stavu hry si pusťte hudbu a vyzkoušejte několik minut extatického tance:

Stav klidu (ventrální vagální + dorzální vagální)

Známky Stavu klidu: klid, vyrovnanost, mír, a přesto stále bdělost

Jak se tam dostat: Procvičujte meditaci, jógu nebo hluboké dýchání

Abyste se dostali do stavu klidu, vyzkoušejte několik minut dýchání s tlakem na oči:

Stav přetížení (Sympatikus + dorzální vagus)

Příznaky přetížení: panika, zoufalství, beznaděj, intenzivní strach

Jak se dostat z přetížení: Použijte kombinaci uzemňovacích a vyrovnávacích technik. Poklep na tělo, stlačování paží a nohou

Dále zkuste psát si deník nebo si povídat s CLEAR (naším AI koučem v aplikaci), abyste uvolnili přetížení z těla:

Praktické příklady a aplikace

Vyvážení těchto stavů je zásadní pro optimální fungování. Zde je několik praktických způsobů, jak využít porozumění těmto stavům v každodenním životě:

1. Ranní rutina

Začněte svůj den somatickým cvičením, abyste nastavili vyvážený tón. Může jít o krátkou meditaci nebo pár minut vědomého dýchání, pokud chcete začít v klidu, nebo Breath of Fire, pokud si chcete dodat energii:

2. Polední check-in

Použijte aplikaci NEUROFIT ke zhodnocení stavu vašeho nervového systému. Určete svůj aktuální stav a vyberte vhodné cvičení, které jej pomůže vyvážit.

3. Večerní zklidnění

Zapojte uklidňující aktivity, jako je čtení, jemné protahování nebo Eye-Press Breathing, ještě před spaním, abyste si zajistili klidný noční spánek.

NEUROFIT: Váš partner pro zdraví nervového systému

Ve společnosti NEUROFIT chápeme důležitost udržování vyváženého nervového systému. Naše aplikace nabízí specializovaná cvičení a užitečné poznatky, které vám pomohou trénovat vaše tělo tak, aby se dokázalo dle potřeby přepínat mezi různými stavy nervového systému. S denními check-iny, personalizovanými doporučeními a vedeným programem dělá NEUROFIT z regulace nervového systému jednoduchý a dostupný proces.

Často kladené dotazy

Jaké jsou hlavní stavy nervového systému?

Hlavní stavy nervového systému jsou ventrální vagální (odpočinek a trávení), sympatický (boj nebo útěk) a dorzální vagální (zamrznutí nebo vypnutí).

Jaké jsou smíšené stavy nervového systému?

Smíšené stavy nervového systému jsou Hra (odpočinek a trávení + boj nebo útěk), Klid (odpočinek a trávení + vypnutí) a Přetížení (boj nebo útěk + vypnutí).

Jak mohu vyvážit svůj nervový systém?

Svůj nervový systém můžete vyvážit zapojením se do praktik, jako je mindfulness, pravidelné cvičení, sociální interakce a také používáním nástrojů, jako je aplikace NEUROFIT, která vás provede.

Proč je ventrální vagální stav důležitý?

Ventrální vagální stav je klíčový, protože podporuje uvolnění, sociální propojení, zvýšenou kreativitu a celkovou pohodu. Pomáhá tělu obnovit se a dobít energii.

Jak chronický stres ovlivňuje nervový systém?

Chronický stres může vést k dysregulaci nervového systému, což způsobuje příznaky jako úzkost, únava a emoční nestabilita. Vyvážení nervového systému pomocí technik a návyků zaměřených na tělo může tyto příznaky zmírnit.

Porozumění hlavním stavům nervového systému je mocným nástrojem pro zlepšení vašeho zdraví a celkové pohody. Tím, že tyto stavy rozpoznáte a vyvážíte, můžete vést vyrovnanější a naplněnější život.

Uveďte nervový systém do rovnováhy, snižte stres a ciťte se skvěle s NEUROFIT.