Více od NEUROFIT
Nervový systém je zásadní součástí toho, jak prožíváme svět a sami sebe. Rozpoznání hlavních stavů nervového systému může hluboce ovlivnit naše blaho. V NEUROFIT jsme postavili naši misi na tomto základě a nabízíme praktické nástroje, které pomáhají efektivně vyvážit tyto stavy.
Vyvážený nervový systém je nezbytný pro zvládání stresu, zvyšování kreativity a podporu celkového blaha. Šest stavů nervového systému je znázorněno na prstenci NEUROFIT níže, s vyváženými (regulovanými) stavy nahoře a stresovými (dysregulovanými) stavy dole:
NEUROFIT Ring ukazuje šest možných stavů nervového systému a přechody mezi nimi.
Stav ventrálního vagu, často označovaný jako "odpočinek a trávení", je stav, kde nacházíme klid, bezpečí a sociální zapojení.
Tento stav je místem, kde dochází k relaxaci a obnově a kde jsme nejotevřenější k sociálnímu spojení s ostatními.
Pocit klidu a vyrovnanosti
Stabilní srdeční tep a dýchání
Zvýšená sociální konektivita
Bezpečné a podpůrné prostředí
Pozitivní sociální interakce
Relaxační praktiky
Zapojte se do vědomých dechových cvičení
Trávit čas v přírodě
Spojte se s blízkými nebo přáteli
Pěstujte podpůrné vztahy
Sympatický stav, známý jako "boj nebo útěk", připravuje tělo na akci.
Je charakterizován zvýšenou bdělostí a připraveností reagovat na stres.
Rychlý srdeční tep
Zvýšená bdělost a energie
Zvýšená úzkost nebo podrážděnost
Úzké zaměření nebo "tunelové vidění"
Vnímané hrozby nebo nebezpečí
Vysoce stresové situace
Dráždivé sociální interakce
Intenzivní fyzická aktivita
Procvičujte uzemňovací techniky, jako je hluboké dýchání
Zapojte se do pravidelného fyzického cvičení
Používejte somatická cvičení k resetování nervového systému, jako jsou stlačení paží a nohou:
Nebo, pokud potřebujete snížit nahromaděnou energii, vyzkoušejte cvičení Cannon:
Chytrá knihovna cvičení v aplikaci NEUROFIT vás spojí s cvičeními, která uleví od stresu do tří minut.
Dorzální vagový stav je spojen s pocity imobilizace a vypnutí.
Tento stav je často vyvolán přemírou stresu nebo traumatu.
Pocit necitlivosti nebo odpojení
Nízká energie a motivace
Mozková mlha, obtížné soustředění
Traumatické události
Chronický a přetrvávající stres
Stres, který se tělu zdá nezvládnutelný
Začněte jemnými pohybovými cvičeními
Vyhledejte podpůrné sociální interakce
Vyzkoušejte somatická cvičení, která přidávají více energie do nervového systému, jako je Body Tapping:
Nebo, pokud potřebujete uvolnit zadržované emoce, zkuste houpání: lehněte si na bok a jemně a pomalu se kývejte ze strany na stranu, otáčejte boky.
Kromě primárních stavů může nervový systém také zažívat smíšené stavy, které kombinují prvky primárních stavů.
Známky stavu hry: Radostná, kreativní a živá energie
Jak se tam dostat: Zapojte se do hravých aktivit jako sport, sociální hra nebo umělecké či hudební vystoupení
Pro přechod do stavu hry si pusťte hudbu a zkuste několik minut extatického tance:
Známky stavu klidu: Klidný, tichý, mírumilovný, ale stále bdělý
Jak se tam dostat: Procvičujte meditaci, jógu nebo hluboké dýchání
Pro přechod do stavu klidu zkuste několik minut dýchání s tlakem na oči:
Známky přetížení: Panika, zoufalství, beznaděj, intenzivní strach
Jak se dostat z přetížení: Použijte směs uzemňovacích a vyvažovacích technik. Tělové poklepávání, stlačování paží a nohou
Dále zkuste psát deník nebo si povídat s CLEAR (naším AI koučem v aplikaci), abyste uvolnili přetížení z těla:
AI kouč v aplikaci NEUROFIT vám pomáhá řešit přetrvávající stres rychlými, bezpečnými a soukromými textovými konverzacemi.
Vyvažování těchto stavů je zásadní pro optimální fungování. Zde je několik praktických způsobů, jak aplikovat pochopení těchto stavů v každodenním životě:
Začněte svůj den somatickým cvičením, abyste nastavili vyvážený tón. Může to být krátká meditace nebo pár minut vědomého dýchání, pokud chcete začít klidně, nebo dech ohně, pokud chcete zvýšit svou energii:
Použijte aplikaci NEUROFIT k kontrolování svého nervového systému. Identifikujte svůj aktuální stav a vyberte vhodné cvičení k jeho vyvážení.
Funkce check-in v aplikaci NEUROFIT vám umožňuje posílit spojení mezi myslí a tělem, měřit růst a získávat personalizované koučovací poznatky.
Zařaďte uklidňující aktivity jako čtení, jemné protahování nebo dýchání s tlakem na oči před spaním, abyste zajistili klidný noční spánek.
V NEUROFIT chápeme důležitost udržování vyváženého nervového systému. Naše aplikace nabízí přizpůsobená cvičení a postřehy, které vám pomohou trénovat tělo k přechodu mezi různými stavy nervového systému podle vašich potřeb. S denními kontrolami, personalizovanými doporučeními a vedeným programem dělá NEUROFIT regulaci nervového systému jednoduchou a dostupnou.
Vedený program nervového systému v aplikaci NEUROFIT je navržen tak, aby snížil stres a vyřešil vyhoření během několika týdnů.
Hlavní stavy nervového systému jsou Ventrální vagový (odpočinek a trávení), Sympatický (boj nebo útěk) a Dorzální vagový (zamrznutí nebo vypnutí) stavy.
Smíšené stavy nervového systému jsou Hra (odpočinek a trávení + boj nebo útěk), Klid (odpočinek a trávení + vypnutí) a Přetížení (boj nebo útěk + vypnutí) stavy.
Svůj nervový systém můžete vyvážit zapojením se do praktik, jako je mindfulness, pravidelné cvičení, sociální interakce a používání nástrojů, jako je aplikace NEUROFIT, která vás povede.
Stav Ventrálního vagového je klíčový, protože podporuje relaxaci, sociální propojení, zvýšenou kreativitu a celkovou pohodu. Pomáhá tělu obnovit a dobít energii.
Pochopení hlavních stavů nervového systému je mocným nástrojem pro zlepšení vašeho zdraví a pohody. Rozpoznáním a vyvážením těchto stavů můžete vést vyváženější a naplněnější život.
