Nervový systém je zásadní součástí toho, jak prožíváme svět i sami sebe. Rozpoznání hlavních stavů nervového systému může silně ovlivnit naši pohodu. V NEUROFIT jsme na tom vybudovali svou misi a přinášíme praktické nástroje, které pomáhají tyto stavy účinně vyvažovat.
Vyvážený nervový systém je nezbytný pro zvládání stresu, podporu kreativity a celkovou pohodu. Šest stavů nervového systému je zobrazeno na NEUROFIT prstenci níže, přičemž vyvážené (regulované) stavy jsou nahoře a stresové (dysregulované) stavy jsou dole:
Prstenec NEUROFIT ukazuje šest možných stavů nervového systému a přechody mezi nimi.
Stav ventrální vagální, často označovaný jako "odpočinek a trávení," je stav, ve kterém nacházíme klid, bezpečí a sociální propojení.
Tento stav je místem, kde dochází k relaxaci a obnově, a kde jsme nejvíce otevření sociálnímu spojení s ostatními.
Pocit klidu a vyrovnanosti
Stabilní srdeční frekvence a dýchání
Zlepšené sociální propojení
Bezpečné a podpůrné prostředí
Pozitivní sociální interakce
Relaxační praktiky
Zapojte se do cvičení vědomého dýchání
Trávte čas v přírodě
Spojte se s blízkými nebo přáteli
Pěstujte podpůrné vztahy
Tento sympatický stav, známý jako „boj nebo útěk“, připravuje tělo na akci.
Je charakterizován zvýšenou bdělostí a připraveností reagovat na stres.
Zrychlený tep
Zvýšená bdělost a energie
Zvýšená úzkost nebo podrážděnost
Zúžené soustředění nebo „tunelové vidění“
Vnímané hrozby nebo nebezpečí
Vysoce stresové situace
Nepříjemné sociální interakce
Intenzivní fyzická aktivita
Procvičujte uzemňující praktiky, například hluboké dýchání
Věnujte se pravidelnému fyzickému cvičení
Používejte somatická cvičení k obnovení nervového systému, například stlačování paží a nohou:
Nebo pokud potřebujete uvolnit nahromaděnou energii, zkuste cvičení Cannon:
Chytrá knihovna cvičení v aplikaci NEUROFIT vám přiřadí somatická cvičení, která zmírní stres během tří minut.
Tento stav je často vyvolán ohromujícím stresem nebo traumatem.
Pocit otupělosti nebo odpojení
Nízká energie a motivace
Mozková mlha, potíže se soustředěním
Traumatické události
Chronický a přetrvávající stres
Stres, který tělo vnímá jako nezvládnutelný
Začněte jemnými pohybovými cvičeními
Vyhledávejte podpůrné sociální interakce
Vyzkoušejte somatická cvičení, která dodají nervovému systému více energie, například Body Tapping:
Nebo pokud potřebujete uvolnit zadržené emoce, vyzkoušejte Houpání: lehněte si na bok a jemně a pomalu se pohupujte ze strany na stranu, zatímco otáčíte boky.
Kromě primárních stavů může nervový systém také zažívat smíšené stavy, které kombinují prvky těchto primárních stavů.
Známky Stavu hry: radostná, tvořivá a živá energie
Jak se tam dostat: Věnujte se hravým aktivitám, jako jsou sporty, společenská hra nebo umělecké či hudební vystoupení
Pro přechod do Stavu hry si pusťte hudbu a vyzkoušejte několik minut extatického tance:
Známky Stavu klidu: klid, vyrovnanost, mír, a přesto stále bdělost
Jak se tam dostat: Procvičujte meditaci, jógu nebo hluboké dýchání
Abyste se dostali do stavu klidu, vyzkoušejte několik minut dýchání s tlakem na oči:
Příznaky přetížení: panika, zoufalství, beznaděj, intenzivní strach
Jak se dostat z přetížení: Použijte kombinaci uzemňovacích a vyrovnávacích technik. Poklep na tělo, stlačování paží a nohou
Dále zkuste psát si deník nebo si povídat s CLEAR (naším AI koučem v aplikaci), abyste uvolnili přetížení z těla:
AI kouč v aplikaci NEUROFIT vám pomůže vyřešit přetrvávající stres rychlými, bezpečnými a soukromými textovými konverzacemi.
Vyvážení těchto stavů je zásadní pro optimální fungování. Zde je několik praktických způsobů, jak využít porozumění těmto stavům v každodenním životě:
Začněte svůj den somatickým cvičením, abyste nastavili vyvážený tón. Může jít o krátkou meditaci nebo pár minut vědomého dýchání, pokud chcete začít v klidu, nebo Breath of Fire, pokud si chcete dodat energii:
Použijte aplikaci NEUROFIT ke zhodnocení stavu vašeho nervového systému. Určete svůj aktuální stav a vyberte vhodné cvičení, které jej pomůže vyvážit.
Funkce check-in v aplikaci NEUROFIT vám pomůže posílit propojení mysli a těla, sledovat pokrok a získat personalizované koučovací postřehy.
Zapojte uklidňující aktivity, jako je čtení, jemné protahování nebo Eye-Press Breathing, ještě před spaním, abyste si zajistili klidný noční spánek.
Ve společnosti NEUROFIT chápeme důležitost udržování vyváženého nervového systému. Naše aplikace nabízí specializovaná cvičení a užitečné poznatky, které vám pomohou trénovat vaše tělo tak, aby se dokázalo dle potřeby přepínat mezi různými stavy nervového systému. S denními check-iny, personalizovanými doporučeními a vedeným programem dělá NEUROFIT z regulace nervového systému jednoduchý a dostupný proces.
Vedený program pro nervovou soustavu v aplikaci NEUROFIT je navržen tak, aby během pár týdnů snížil stres a vyřešil vyhoření.
Hlavní stavy nervového systému jsou ventrální vagální (odpočinek a trávení), sympatický (boj nebo útěk) a dorzální vagální (zamrznutí nebo vypnutí).
Smíšené stavy nervového systému jsou Hra (odpočinek a trávení + boj nebo útěk), Klid (odpočinek a trávení + vypnutí) a Přetížení (boj nebo útěk + vypnutí).
Svůj nervový systém můžete vyvážit zapojením se do praktik, jako je mindfulness, pravidelné cvičení, sociální interakce a také používáním nástrojů, jako je aplikace NEUROFIT, která vás provede.
Ventrální vagální stav je klíčový, protože podporuje uvolnění, sociální propojení, zvýšenou kreativitu a celkovou pohodu. Pomáhá tělu obnovit se a dobít energii.
Porozumění hlavním stavům nervového systému je mocným nástrojem pro zlepšení vašeho zdraví a celkové pohody. Tím, že tyto stavy rozpoznáte a vyvážíte, můžete vést vyrovnanější a naplněnější život.