REGENERACE PO CVIČENÍ A NERVOVÝ SYSTÉM

Andrew Hogue

Pokud jde o regeneraci po cvičení, regulovaný nervový systém je často chybějícím kouskem skládačky. Většina lidí se zaměřuje na výživu, spánek a cvičení, ale tento jednoduchý doplněk může výrazně zlepšit rychlost vaší regenerace.

Proč je regulace nervového systému důležitá pro regeneraci

Nervový systém je zodpovědný za všechny hlavní funkce těla, včetně pohybu, vnímání, myšlení, paměti a emocí. Když je mimo rovnováhu, regenerace trpí.

Chronický stres, vyhoření a přetrvávající každodenní stresory všechny přispívají k dysregulaci. Když je nervový systém aktivován, posouvá se z ventrálního vagového stavu odpočinku a trávení, kde probíhá odpočinek a regenerace, do sympatického stavu na NEUROFIT kruhu:

Postupem času se tato dysregulace v těle hromadí, což ztěžuje tělu opravit se a regenerovat.

Běžné příznaky dysregulace nervového systému

Přetrvávající únava

Problémy se spánkem

Trávicí problémy

Emocionální nestabilita

Mozková mlha

Chronická bolest

Pomalé nebo neúplné zotavení

Obtížnost relaxace nebo vypnutí

Příčiny dysregulace

Chronický stres

Nedostatečný spánek

Špatná strava

Nedostatek fyzické aktivity

Nadměrné používání technologií a sociálních médií

Seznámení se s těmito příznaky a příčinami je prvním krokem k optimalizaci zotavení prostřednictvím regulace nervového systému.

Praktické způsoby, jak optimalizovat zotavení

1. Denní kontroly

Začněte svůj den kontrolou svého nervového systému. Může to být tak jednoduché, jako si na chvíli hluboce nadechnout a zhodnotit, jak se cítíte. Aplikace NEUROFIT nabízí funkci denní kontroly, která vám pomůže zmapovat váš aktuální stav v klíčových oblastech života, jako je zdraví, vztahy a kariéra.

2. Měření variability srdeční frekvence (HRV)

HRV je klinicky ověřený ukazatel připravenosti nervového systému. Vysoké HRV naznačuje vyvážený nervový systém, zatímco nízké HRV naznačuje dysregulaci. Podle Harvard Health je vyšší HRV spojeno s lepším kardiovaskulárním zdravím a odolností vůči stresu.

S aplikací NEUROFIT můžete měřit HRV pomocí kamery vašeho telefonu, což vám umožní sledovat váš pokrok v průběhu času bez potřeby nositelného zařízení:

3. Rovnováha se somatickými cvičeními

V okamžicích stresu mohou jednoduchá somatická cvičení pomoci znovu vyvážit nervový systém. NEUROFIT nabízí řadu cvičení navržených tak, aby vás během několika minut přenesla z negativního stavu do pozitivnějšího. Příště, když budete ve stresu, zkuste několik minut Body Tapping nebo Arm and Leg Squeezes, abyste se vrátili do svého těla:

4. Praktiky klidu

Denní praktiky klidu jako meditace nebo Tai Chi mohou významně zlepšit schopnost vašeho nervového systému se zotavit. Trénují váš nervový systém, aby se rychle přepnul do stavu, kde probíhá odpočinek a zotavení.

V průměru členové NEUROFIT, kteří upřednostňují každodenní klid, hlásí o 27 % vyváženější kontroly a o 5 % vyšší HRV. A podle Mayo Clinic mohou praktiky klidu vést ke zlepšení emocionálního zdraví a snížení příznaků úzkosti.

5. Sociální hra

Zapojení do sociálních herních aktivit může zlepšit jak emocionální rovnováhu, tak odolnost vůči stresu. Může to být tak jednoduché, jako připojit se k sportovnímu týmu, absolvovat uměleckou třídu s přáteli nebo jít na skupinovou túru.

6. Konzistentní večerní rutina

Konzistentní večerní rutina podporuje předvídatelný cirkadiánní rytmus, což je klíčové pro regeneraci.

Vyhněte se jídlu těsně před spaním, omezte kofein a alkohol a vytvořte si v ložnici relaxační prostředí.

Data NEUROFIT ukazují, že členové, kteří upřednostňují správnou večerní rutinu, hlásí o 5 % vyšší HRV.

Osobní postřehy a přístup NEUROFIT

Moje cesta k pochopení regulace nervového systému začala dávno před NEUROFIT. Vyrůstal jsem v silně neurodiverzní domácnosti a na vlastní oči jsem viděl dopad dlouhodobé dysregulace na moji regeneraci mezi tréninky a výkon ve hře jako vysokoškolský basketbalista.

Teprve když jsem se setkal s Loren, která bojovala se chronickým stresem a vyhořením, jsme si uvědomili důležitost vyváženého nervového systému.

Naše zkušenosti nás vedly k vytvoření NEUROFIT, aplikace založené na neurovědě, navržené tak, aby lidem pomohla regulovat, vyvážit a optimalizovat jejich nervové systémy.

Aplikace NEUROFIT používá denní kontroly, měření HRV a personalizované somatické cvičení, aby uživatelům pomohla dosáhnout vyváženého stavu. Průměrný aktivní člen hlásí o 54 % méně stresu po pouhém jednom týdnu používání aplikace.

Často kladené otázky

Jaký je nejlepší způsob, jak začít regulovat svůj nervový systém?

Denně kontrolujte svůj nervový systém, používejte jednoduchá somatická cvičení k resetování nervového systému při stresu a začleňte do své rutiny denní klid, sociální hru a cvičení.

Jak rychle mohu očekávat výsledky?

Většina členů NEUROFIT hlásí významná zlepšení během jednoho týdne. Brzký závazek je klíčový; čím více se věnujete procesu, tím rychleji váš nervový systém zareaguje.

Může regulace nervového systému pomoci s chronickou bolestí?

Ano, chronická bolest je často spojena s dysregulací nervového systému. Vyvážení nervového systému může snížit bolest a zlepšit celkovou pohodu. Podle Cleveland Clinic může chronická bolest vyplývat z chronického stresu - to je také známé jako psychosomatická bolest.

Jak NEUROFIT měří HRV bez nositelného zařízení?

Aplikace NEUROFIT používá kameru vašeho telefonu k provádění PPG skenů přes váš ukazováček. Tato metoda dosahuje přesnosti přes 96 % ve srovnání se zlatým standardem nositelných zařízení.

Pochopením a aplikací těchto principů můžete optimalizovat svou regeneraci po cvičení a zlepšit své celkové zdraví.

Vyvažte svůj nervový systém, snižte stres a cítíte se co nejlépe s NEUROFIT.