Jedním z nejpoučnějších způsobů, jak pochopit, jak naše tělo reaguje na stres, je polyvagální teorie – původně vyvinutá Dr. Stephen Porges v 90. letech 20. století.
Tato teorie revolučním způsobem změnila náš pohled na regulaci nervového systému a její dopad na naši emoční a fyzickou pohodu.
Polyvagální teorie vysvětluje, jak náš autonomní nervový systém reguluje náš fyziologický stav v reakci na stres a pocit bezpečí. Níže na NEUROFIT kruhu jsme nastínili šest hlavních stavů nervového systému – tři hlavní stavy a tři "smíšené stavy":
Prstenec NEUROFIT ukazuje šest možných stavů nervového systému a přechody mezi nimi.
Tato teorie zdůrazňuje roli bloudivého nervu, který propojuje mozek s tělem a ovlivňuje naši srdeční frekvenci, trávení a imunitní systém.
Podle Harvard Health je bloudivý nerv klíčový při řízení relaxační reakce těla.
Když je váš bloudivý nerv zdravý, máte také vyšší okno tolerance – což znamená, že dokážete zvládnout širší škálu stresových situací, aniž byste se dostali do dysregulovaného stavu:
Vyrovnaný nervový systém je lépe připraven zvládat stres a výzvy.
Stav ventrálního vagu: Toto je režim odpočinku a trávení. Když se nacházíte v tomto stavu, tělo se cítí bezpečně a uvolněně. Společenská interakce, klid a pocit propojení jsou zde výrazné.
Sympatický stav: Známý jako reakce boje nebo útěku, tento stav se aktivuje při vnímaném nebezpečí. Zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak, čímž připravuje tělo na reakci na hrozby.
Podle Cleveland Clinic může chronická aktivace sympatického stavu vést k dlouhodobým zdravotním problémům.
Dorzální vagový stav: Jedná se o stav zamrznutí nebo vypnutí, který nastává během extrémního stresu či traumatu. Tělo šetří energii zpomalením procesů, jako je srdeční frekvence a trávení.
Klid
Uvolněné svaly
Pravidelné trávení
Zvýšená srdeční frekvence
Zrychlené dýchání
Napětí ve svalech
Zvýšená bdělost a podrážděnost
Necitlivost a mozková mlha
Odpojení od okolí
Nízká energie
Zvažte scénář, kdy se chystáte pronést veřejný projev. Pokud je váš nervový systém v rovnováze, můžete pocítit Hravost – směs vzrušení a klidu – stav ventrálního vagu v kombinaci s určitou sympatickou aktivací. Pokud je však stres příliš silný, můžete zažít plnohodnotnou reakci boje nebo útěku, nebo ještě hůře, cítit se paralyzovaní a neschopní vyslovit slova – stav dorzálního vagu.
Pochopení polyvagální teorie není jen akademickou záležitostí – je rovněž velmi praktické. Zde je několik způsobů, jak ji aplikovat v každodenním životě:
Kontrolované dýchání může aktivovat stav ventrálního vagu a podpořit uvolnění. Techniky, jako je hluboké brániční dýchání, pomáhají regulovat nervový systém. Studie z PubMed naznačuje, že hluboké dýchání výrazně snižuje hladinu stresu a kortizolu.
Až budete příště ve stresu, zkuste několik minut Box Breathing:
Interakce s blízkými může posílit pocit bezpečí a propojení, což pomáhá udržovat vyvážený nervový systém. Zapojení do sociální hry může být také pro nervový systém přínosné.
Zapojení se do pravidelné fyzické aktivity může pomoci uvolnit přebytečnou sympatickou energii a předcházet nahromadění chronického stresu. Pravidelné cvičení podporuje vyvážený nervový systém, jak je uvedeno v našem článku [cvičení a nervový systém](exercise_nervous_system).
Chronický stres se v nervovém systému kumuluje a vede k psychickým i fyzickým obtížím.
Praxe jako všímavost a meditace mohou přesunout tělo ze sympatického do stavu Ventral Vagal, což podporuje celkovou pohodu. Náš článek o ranní meditaci poskytuje poznatky o účinných postupech všímavosti.
Somatická cvičení jsou úžasným způsobem, jak při stresu resetovat nervový systém. Data z naší aplikace ukazují, že 95 % naší komunity se dokáže dostat ze stresového stavu během pouhých 5 minut cvičení – což zdůrazňuje účinnost tohoto řešení zaměřeného na tělo.
Až se příště budete cítit ve stresu, zkuste si věnovat pár minut Body Tappingu nebo Cannon breath:
Chytrá knihovna cvičení v aplikaci NEUROFIT vám přiřadí somatická cvičení, která zmírní stres během tří minut.
Vedený program pro nervovou soustavu v aplikaci NEUROFIT je navržen tak, aby během pár týdnů snížil stres a vyřešil vyhoření.
Náš průměrný aktivní uživatel aplikace uvádí 54% snížení úrovně stresu již po jednom týdnu používání naší aplikace – což zdůrazňuje účinnost řešení založených na práci s tělem v kontextu chronického stresu.
Polyvagální teorie se zaměřuje na to, jak nervový systém automaticky reguluje náš fyziologický stav v reakci na stres a bezpečí, přičemž zdůrazňuje roli bloudivého nervu.
Můžete aplikovat Polyvagální teorii tím, že se zapojíte do aktivit podporujících stav ventrálního vagu, například cvičení hlubokého dýchání, společenské hry, fyzické cvičení, mindfulness praxe a somatická cvičení.
Mezi příznaky dysregulovaného nervového systému patří zvýšená srdeční frekvence, zrychlené dýchání, svalové napětí, hypervigilance, necitlivost, odpojení, nízká energie a zažívací potíže. Pochopení těchto běžných příznaků dysregulace může pomoci při včasném zásahu.
NEUROFIT pomáhá s regulací nervového systému tím, že nabízí denní check-iny, personalizované vhledy a somatická cvičení, která uživatelům pomáhají efektivně vyvážit jejich nervový systém.
Porozumění a uplatňování principů Polyvagální teorie může proměnit způsob, jak zvládáte stres, a zlepšit naši celkovou pohodu. Soustředěním se na reakce těla a využitím těchto jednoduchých a praktických technik můžete dosáhnout vyváženého a odolného nervového systému.