CO JE TO POLYVAGÁLNÍ TEORIE?

Andrew Hogue

Jedním z nejpoučnějších způsobů, jak pochopit, jak naše tělo reaguje na stres, je polyvagální teorie – původně vyvinutá Dr. Stephen Porges v 90. letech 20. století.

Tato teorie revolučním způsobem změnila náš pohled na regulaci nervového systému a její dopad na naši emoční a fyzickou pohodu.

Základy polyvagální teorie

Polyvagální teorie vysvětluje, jak náš autonomní nervový systém reguluje náš fyziologický stav v reakci na stres a pocit bezpečí. Níže na NEUROFIT kruhu jsme nastínili šest hlavních stavů nervového systému – tři hlavní stavy a tři "smíšené stavy":

Tato teorie zdůrazňuje roli bloudivého nervu, který propojuje mozek s tělem a ovlivňuje naši srdeční frekvenci, trávení a imunitní systém.

Podle Harvard Health je bloudivý nerv klíčový při řízení relaxační reakce těla.

Když je váš bloudivý nerv zdravý, máte také vyšší okno tolerance – což znamená, že dokážete zvládnout širší škálu stresových situací, aniž byste se dostali do dysregulovaného stavu:

Tři základní stavy

Stav ventrálního vagu: Toto je režim odpočinku a trávení. Když se nacházíte v tomto stavu, tělo se cítí bezpečně a uvolněně. Společenská interakce, klid a pocit propojení jsou zde výrazné.

Sympatický stav: Známý jako reakce boje nebo útěku, tento stav se aktivuje při vnímaném nebezpečí. Zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak, čímž připravuje tělo na reakci na hrozby.

Podle Cleveland Clinic může chronická aktivace sympatického stavu vést k dlouhodobým zdravotním problémům.

Dorzální vagový stav: Jedná se o stav zamrznutí nebo vypnutí, který nastává během extrémního stresu či traumatu. Tělo šetří energii zpomalením procesů, jako je srdeční frekvence a trávení.

Příznaky a tělesné symptomy každého stavu

Stav ventrálního vagu

Klid

Sociální zapojení

Uvolněné svaly

Pravidelné trávení

Sympatický stav

Zvýšená srdeční frekvence

Zrychlené dýchání

Napětí ve svalech

Zvýšená bdělost a podrážděnost

Dorzální vagový stav

Necitlivost a mozková mlha

Odpojení od okolí

Nízká energie

Trávicí potíže

Praktické příklady

Zvažte scénář, kdy se chystáte pronést veřejný projev. Pokud je váš nervový systém v rovnováze, můžete pocítit Hravost – směs vzrušení a klidu – stav ventrálního vagu v kombinaci s určitou sympatickou aktivací. Pokud je však stres příliš silný, můžete zažít plnohodnotnou reakci boje nebo útěku, nebo ještě hůře, cítit se paralyzovaní a neschopní vyslovit slova – stav dorzálního vagu.

Aplikování polyvagální teorie ve vašem životě

Pochopení polyvagální teorie není jen akademickou záležitostí – je rovněž velmi praktické. Zde je několik způsobů, jak ji aplikovat v každodenním životě:

Dechová cvičení

Kontrolované dýchání může aktivovat stav ventrálního vagu a podpořit uvolnění. Techniky, jako je hluboké brániční dýchání, pomáhají regulovat nervový systém. Studie z PubMed naznačuje, že hluboké dýchání výrazně snižuje hladinu stresu a kortizolu.

Až budete příště ve stresu, zkuste několik minut Box Breathing:

Sociální zapojení

Interakce s blízkými může posílit pocit bezpečí a propojení, což pomáhá udržovat vyvážený nervový systém. Zapojení do sociální hry může být také pro nervový systém přínosné.

Fyzické cvičení

Zapojení se do pravidelné fyzické aktivity může pomoci uvolnit přebytečnou sympatickou energii a předcházet nahromadění chronického stresu. Pravidelné cvičení podporuje vyvážený nervový systém, jak je uvedeno v našem článku [cvičení a nervový systém](exercise_nervous_system).

Všímavost a meditace

Praxe jako všímavost a meditace mohou přesunout tělo ze sympatického do stavu Ventral Vagal, což podporuje celkovou pohodu. Náš článek o ranní meditaci poskytuje poznatky o účinných postupech všímavosti.

Somatická cvičení

Somatická cvičení jsou úžasným způsobem, jak při stresu resetovat nervový systém. Data z naší aplikace ukazují, že 95 % naší komunity se dokáže dostat ze stresového stavu během pouhých 5 minut cvičení – což zdůrazňuje účinnost tohoto řešení zaměřeného na tělo.

Až se příště budete cítit ve stresu, zkuste si věnovat pár minut Body Tappingu nebo Cannon breath:

Přístup NEUROFITu k regulaci nervového systému

V NEUROFIT se zaměřujeme na praktické způsoby, jak regulovat nervový systém, přičemž uznáváme důležitost vlivu těla na mozek. Naše aplikace poskytuje uživatelům každodenní kontroly, personalizované poznatky založené na datech a somatická cvičení navržená k vyvážení nervového systému.

Náš průměrný aktivní uživatel aplikace uvádí 54% snížení úrovně stresu již po jednom týdnu používání naší aplikace – což zdůrazňuje účinnost řešení založených na práci s tělem v kontextu chronického stresu.

Často kladené otázky

Na co se primárně zaměřuje polyvagální teorie?

Polyvagální teorie se zaměřuje na to, jak nervový systém automaticky reguluje náš fyziologický stav v reakci na stres a bezpečí, přičemž zdůrazňuje roli bloudivého nervu.

Jak mohu aplikovat Polyvagální teorii ke snížení stresu?

Můžete aplikovat Polyvagální teorii tím, že se zapojíte do aktivit podporujících stav ventrálního vagu, například cvičení hlubokého dýchání, společenské hry, fyzické cvičení, mindfulness praxe a somatická cvičení.

Jaké jsou příznaky dysregulovaného nervového systému?

Mezi příznaky dysregulovaného nervového systému patří zvýšená srdeční frekvence, zrychlené dýchání, svalové napětí, hypervigilance, necitlivost, odpojení, nízká energie a zažívací potíže. Pochopení těchto běžných příznaků dysregulace může pomoci při včasném zásahu.

Jak NEUROFIT pomáhá při regulaci nervového systému?

NEUROFIT pomáhá s regulací nervového systému tím, že nabízí denní check-iny, personalizované vhledy a somatická cvičení, která uživatelům pomáhají efektivně vyvážit jejich nervový systém.

Porozumění a uplatňování principů Polyvagální teorie může proměnit způsob, jak zvládáte stres, a zlepšit naši celkovou pohodu. Soustředěním se na reakce těla a využitím těchto jednoduchých a praktických technik můžete dosáhnout vyváženého a odolného nervového systému.

Uveďte nervový systém do rovnováhy, snižte stres a ciťte se skvěle s NEUROFIT.