ZLEPŠETE SVÉ SOUSTŘEDĚNÍ POMOCÍ REGULACE NERVOVÉHO SYSTÉMU

Loren Hogue

Už jste někdy zjistili, že se nemůžete soustředit, bez ohledu na to, jak moc se snažíte? Je to nesmírně frustrující – ale nejste v tom sami.

Co kdybych vám řekl, že kořen tohoto problému může být ve vašem nervovém systému?

Jak jsem zjistil při budování NEUROFITu, vyvážení vašeho nervového systému může výrazně zlepšit vaše soustředění i celkovou pohodu – tady je jak.

Co je regulace nervového systému?

Regulace nervového systému je proces vyvážení nervového systému, který zajišťuje jeho optimální fungování.

Tímto způsobem trávíme více času v regulovaných stavech na NEUROFIT Ringu, kde jsme nejproduktivnější, šťastní a společensky propojení:

Když je váš nervový systém dlouhodobě dysregulován, může to vést k celé řadě zdravotních problémů, včetně špatné schopnosti soustředění, úzkosti a dokonce i fyzických potíží. Níže uvedený graf ukazuje, jak se může stres hromadit v těle jako alostatická zátěž:

Náš nervový systém přechází mezi 3 různými primárními stavy (spolu se 3 smíšenými stavy):

Ventrální vagus: Toto je váš "odpočinek a trávení" stav, ve kterém se cítíte klidní a soustředění.

Sympatikus: Známý jako "boj nebo útěk" stav, zde převládá stres a úzkost.

Dorzální vagus: "zamrznutí" stav, kde se můžete cítit odpojeni a neschopni se soustředit.

Příznaky dysregulace nervového systému

Pokud zažíváte několik z těchto příznaků nad rámec problémů se soustředěním nebo mozkové mlhy, můžete mít dysregulovaný nervový systém, který ovlivňuje vaši schopnost se soustředit

Problémy se zažíváním nebo problémy s trávením

Neustálý pocit úzkosti nebo stresu

Zažívání opakujících se nebo úzkostných myšlenek

Potíže se spánkem nebo zažívání nepravidelných spánkových vzorců

Fyzické příznaky, jako je chronická bolest

Pochopení těchto příznaků vám může pomoci rozpoznat, kdy váš nervový systém potřebuje pozornost.

Příčiny špatné koncentrace v důsledku dysregulace nervového systému

Na dysregulaci nervového systému se může podílet několik faktorů:

Chronický stres: Dlouhodobý stres může udržovat váš nervový systém v neustálém stavu vysoké pohotovosti, což znesnadňuje soustředění. Podle Mayo Clinic může chronický stres vést k problémům s duševním zdravím, jako je úzkost a deprese.

Špatný spánek: Nedostatek regeneračního spánku může bránit nervovému systému v obnově, což vede k potížím se soustředěním

Nezdravá strava: Nedostatek živin může ovlivnit schopnost vašeho nervového systému správně fungovat. Cleveland Clinic zdůrazňuje důležitost vyvážené stravy pro udržení zdraví mozku a duševní jasnosti.

Nedostatek fyzické aktivity: Pohyb je zásadní pro zdraví nervového systému a sedavý způsob života může přispívat k jeho dysregulaci. WebMD zdůrazňuje, že pravidelné cvičení může pomoci zmírnit příznaky úzkosti a deprese a tím zlepšit mentální jasnost.

8 způsobů, jak zlepšit svou pozornost pomocí regulace nervového systému

Vyvažování vašeho nervového systému může být jednoduché. Zde je několik praktických způsobů, jak zlepšit soustředění:

1. Každodenní kontroly

Věnovat si každý den chvilku na kontrolu svého nervového systému vám může pomoci lépe si uvědomit jeho stav a také posílit propojení mysli a těla. Použijte jednoduchý nástroj, například aplikaci NEUROFIT, k monitorování svého nervového systému a k určení oblastí života, které vyžadují vaši pozornost.

2. Dechová cvičení

Hluboká dechová cvičení mohou aktivovat parasympatický nervový systém, což vám pomůže přejít ze stavu stresu do stavu klidu a soustředění. Vyzkoušejte dechovou techniku „4-7-8“: nadechněte se na 4 sekundy, zadržte dech na 7 sekund a vydechněte na 8 sekund.

3. Fyzická aktivita

Cvičení je zásadní pro regulaci nervového systému. Snažte se cvičit alespoň 10 minut denně, abyste se zapotili. Tím se uvolňují endorfiny a snižuje stres, což usnadňuje soustředění.

Data z naší aplikace NEUROFIT ukazují, že pravidelné cvičení podporuje vyvážený nervový systém - členové naší aplikace, kteří upřednostňují cvičení, zaznamenávají o 22 % vyšší HRV a o 11 % vyváženější check-iny.

4. Zdravá strava

A vyvážená strava z celistvých potravin bohatá na omega-3 mastné kyseliny, vitaminy B a minerály podporuje zdraví nervového systému. Jídla jako ryby, ořechy a listová zelenina mohou mít významný přínos.

Přirozeně se vyskytující doplňky mohou také podpořit zdraví nervového systému.

5. Kvalitní spánek

Upřednostněte pravidelný spánkový režim, abyste zajistili, že váš nervový systém dostane potřebný odpočinek. Vyhněte se obrazovkám před spaním a vytvořte si uvolňující večerní rutinu. Udržování konzistentního cyklu spánku a bdění může zlepšit jak vaši HRV, tak celkovou emoční rovnováhu.

6. Sociální hra a interakce

Zapojení do sociálních aktivit může aktivovat ventrální vagální stav, který podporuje pocity bezpečí a soustředění. Trávte čas s blízkými nebo se účastněte skupinových aktivit a vyhýbejte se lidem, kteří vás soustavně zanechávají vyčerpanými či frustrovanými, protože to může ovlivnit váš nervový systém a narušit vaši mentální jasnost.

7. Praktiky klidu

Cvičení jako meditace všímavosti a hluboké dýchání vám mohou pomoci rozvinout lepší povědomí o stavech vašeho nervového systému a zlepšit vaši schopnost soustředění. Začněte jen s několika minutami denně a postupně dobu prodlužujte.

8. Somatická cvičení

Až příště pocítíte mozkovou mlhu, zkuste pár minut somatických cvičení, jako jsou Body Tapping, Breath of Fire nebo Butterfly – toto rychlé „restartování“ nervového systému může výrazně zlepšit soustředění během pouhých několika minut:

Jak vám NEUROFIT může pomoci se soustředit

Ve společnosti NEUROFIT jsme se na vlastní oči přesvědčili, jak regulace nervového systému dokáže proměnit životy. Naše aplikace poskytuje personalizovaná cvičení a poznatky, které vám pomohou vyvážit váš nervový systém během pouhých několika minut denně.

Naše komunitní data ukazují, že 95 % našich uživatelů pociťuje úlevu od akutního stresu během pouhých 5 minut a v průměru aktivní uživatelé uvádějí o 54 % méně celkového stresu již po jednom týdnu.

Z vlastní zkušenosti vám říkám: poté, co jsem se 10 let potýkal/a se zármutkem, úzkostí a vyhořením, objevil/a jsem sílu regulace nervového systému a změnilo mi to život – a upřímně věřím, že totéž může pomoci i vám.

Často kladené otázky

Jak dlouho trvá, než se projeví zlepšení soustředění při regulaci nervového systému?

Většina komunity NEUROFIT hlásí výrazná zlepšení už během pouhého týdne důsledné praxe. Dlouhodobé udržení těchto změn obvykle vyžaduje přibližně šest týdnů odhodlání.

Může regulace nervového systému pomoci i s jinými obtížemi než se soustředěním?

Ano – regulace nervového systému může také zlepšit vaši náladu a emoční rovnováhu, snížit úzkost, zlepšit kvalitu spánku a trávení, optimalizovat regeneraci po cvičení a podpořit celkovou pohodu.

Jak mohu začít s regulací nervového systému už dnes?

Můžete začít vyrovnávat svůj nervový systém ještě dnes tím, že budete denně naslouchat svému tělu, dopřejete si tichou pauzu, hravé aktivity a cvičení, vytvoříte si pravidelný spánkový režim, vyhnete se online stresu, budete se stravovat vyváženě a kdykoli se budete cítit ve stresu, provedete somatická cvičení.

Je aplikace NEUROFIT vhodná pro každého, nebo musíte být odborník na nervový systém?

Ano, aplikace NEUROFIT je navržena tak, aby byla uživatelsky přívětivá, jednoduchá a účinná, zejména pro ty, kteří se teprve seznamují s regulací nervového systému. Nabízí podrobný postup, který vám pomůže začít.

Díky porozumění a regulaci nervového systému můžete výrazně zlepšit své soustředění i celkovou kvalitu života. Začněte ještě dnes a sami pocítíte ten rozdíl.

Uveďte nervový systém do rovnováhy, snižte stres a ciťte se skvěle s NEUROFIT.