Více od NEUROFIT
Problémy se spánkem a dysregulace nervového systému jsou dvě strany jedné mince. Když je váš nervový systém v nerovnováze, dosažení klidného spánku se stává výzvou.
Tento článek prozkoumá spojení mezi problémy se spánkem a dysregulací nervového systému, příznaky a symptomy a praktická řešení, která vám pomohou znovu získat rovnováhu.
Nervový systém řídí téměř všechny funkce v těle, včetně spánku. Když je dysregulovaný, tělo má potíže přejít do stavu vhodného pro odpočinek. To může vést k obtížím s usínáním, častému probouzení a nekvalitnímu spánku.
Obtíže s usínáním: Závodící mysl a fyzický neklid mohou ztížit usínání.
Časté probouzení: Probouzení se několikrát během noci narušuje přirozený spánkový cyklus.
Noční můry nebo živé sny: Tyto mohou být známkou nevyřešeného stresu nebo traumatu v nervovém systému.
Somnifobie: Strach z usnutí může být také známkou dysregulace nervového systému.
Několik faktorů přispívá k dysregulaci nervového systému, což ovlivňuje spánek:
Chronický stres: Neustálý stres udržuje tělo ve zvýšeném stavu bdělosti, což ztěžuje relaxaci. Chronický stres z práce a každodenního života se může v těle hromadit v průběhu času, což ovlivňuje naši fyziologii a celkovou pohodu.
Chronický stres se hromadí v nervovém systému, což vede k duševním a fyzickým zdravotním problémům.
Trauma: Minulé traumatické události mohou zanechat trvalé otisky na nervovém systému, což ovlivňuje spánkové vzorce. Mayo Clinic uvádí, že trauma může mít dlouhodobé účinky na spánek a celkové duševní zdraví.
Špatné životní návyky: Nepravidelné spánkové režimy, nadměrný čas strávený u obrazovek a špatná strava mohou všechny narušit nervový systém. Nadměrná digitální expozice před spaním může významně ovlivnit spánek.
Pochopení hlavních příčin dysregulace nervového systému je prvním krokem k lepšímu spánku. Zde jsou některé praktické příklady a řešení, která vám pomohou znovu získat rovnováhu:
Nastavte si pravidelný čas na spaní: Chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den pomáhá regulovat vnitřní hodiny vašeho těla. Udržování konzistentního cyklu spánku a bdění může zlepšit vaši HRV a celkovou emocionální rovnováhu.
Vytvořte si předspánkovou rutinu: Aktivity jako čtení, meditace nebo poslech uklidňující hudby mohou vašemu tělu signalizovat, že je čas se uklidnit.
Příště, až se budete připravovat na spánek, zkuste několik minut dýchání s tlakem na oči, abyste převedli svůj nervový systém do klidu:
Omezte čas strávený u obrazovek: Vyhněte se obrazovkám alespoň hodinu před spaním. Modré světlo vyzařované telefony, tablety a počítači může narušit produkci melatoninu.
Používejte filtry modrého světla: Pokud musíte používat obrazovky, zvažte aplikace nebo brýle s filtrem modrého světla.
Procvičujte všímavost: Techniky jako meditace a strukturovaná dechová cvičení mohou pomoci uklidnit nervový systém.
Fyzická aktivita: Pravidelné cvičení, i krátká každodenní procházka, může výrazně snížit hladinu stresu. Pravidelné cvičení podporuje vyvážený nervový systém.
Somatická cvičení: Tato rychlá cvičení založená na těle jsou úžasná pro resetování nervového systému. Zkuste několik minut Body Tapping příště, když se budete cítit vystresovaní:
Chytrá knihovna cvičení v aplikaci NEUROFIT vás spojí s cvičeními, která uleví od stresu do tří minut.
Udržujte chlad a tmu: Chladná, tmavá místnost je příznivá pro lepší spánek. Zvažte zatemňovací závěsy a ventilátor nebo klimatizaci.
Pohodlné ložní prádlo: Investujte do kvalitní matrace a polštářů, které podpoří klidný spánek.
Přírodní zvuk: Zkuste přehrávat nějaké přírodní zvuky, jako je růžový nebo zelený šum, aby se váš nervový systém mohl vypnout.
To, co jíte a pijete, významně ovlivňuje váš nervový systém a následně i váš spánek.
Vyvážená strava: Konzumace potravin bohatých na živiny podporuje celkové zdraví nervového systému.
Zůstaňte hydratovaní: Dehydratace může vést ke zvýšenému stresu na těle, což zhoršuje problémy se spánkem. Správná hydratace podporuje vyvážený nervový systém.
Vedený program nervového systému v aplikaci NEUROFIT je navržen tak, aby snížil stres a vyřešil vyhoření během několika týdnů.
Vyrůstal jsem v velmi neurodiverzní domácnosti a během svého raného dospělého života jsem zažíval komplexní PTSD. Tento stav ovlivnil můj spánek a celkové zdraví. Teprve když jsem se začal soustředit na regulaci nervového systému, našel jsem úlevu. Jakmile jsme s manželkou Loren společně vytvořili aplikaci NEUROFIT, moje HRV se po pouhých šesti týdnech používání zdvojnásobila - což zdůrazňuje hluboký dopad vyváženého nervového systému na spánek a pohodu.
Kamera založená technologie HRV v aplikaci NEUROFIT vám umožňuje měřit srdeční frekvenci, HRV a další bez potřeby nositelného zařízení.
Dysregulace nervového systému udržuje tělo ve stavu zvýšené bdělosti, což ztěžuje relaxaci a usínání. Může také způsobit časté probouzení a nekvalitní spánek.
Techniky jako hluboké dýchání, meditace a jemné protahování mohou pomoci uklidnit nervový systém. Vyhýbání se obrazovkám a vytvoření uklidňujícího večerního rituálu také podporují lepší spánek.
Rozhodně. Vyvážená strava bohatá na živiny podporuje zdraví nervového systému, zatímco dehydratace a stimulanty mohou zhoršit problémy se spánkem.
Stručně řečeno, problémy se spánkem a dysregulace nervového systému jsou úzce propojeny. Pochopením příznaků a symptomů, řešením základních příčin a implementací praktických řešení můžete zlepšit svůj spánek a celkovou pohodu.
