Problémy se spánkem a dysregulace nervového systému jsou dvě strany jedné mince. Když je váš nervový systém vychýlený z rovnováhy, dosažení odpočinkového spánku se stává výzvou.
Tento článek prozkoumá souvislost mezi problémy se spánkem a dysregulací nervového systému, příznaky a symptomy, a nabídne praktická řešení, která vám pomohou znovu nalézt rovnováhu.
Nervový systém ovládá téměř všechny funkce těla, včetně spánku. Když je dysregulován, tělo obtížně přechází do stavu vhodného k odpočinku. To může vést k problémům s usínáním, častému probouzení a nekvalitnímu spánku.
Obtíže s usínáním: roztěkaná mysl a fyzický neklid mohou ztížit usnutí.
Častá probuzení: Opakované probouzení během noci narušuje přirozený spánkový cyklus.
Noční můry nebo živé sny: Mohou být známkou nevyřešeného stresu či traumatu v nervovém systému.
Somnifobie: Strach z usnutí může být také známkou dysregulace nervového systému.
Několik faktorů přispívá k dysregulaci nervového systému a ovlivňuje spánek:
Chronický stres: Dlouhodobý stres udržuje tělo ve zvýšeném stavu bdělosti, což ztěžuje relaxaci. Chronický stres z práce a každodenního života se může v průběhu času v těle kumulovat, což ovlivňuje naši fyziologii i celkovou pohodu.
Chronický stres se v nervovém systému kumuluje a vede k psychickým i fyzickým obtížím.
Trauma: Minulé traumatické události mohou v nervovém systému zanechat trvalé stopy a ovlivnit spánkové vzorce. Klinika Mayo uvádí, že trauma může mít dlouhotrvající účinky na spánek i celkové duševní zdraví.
Špatné životní návyky: Nepravidelný spánkový režim, nadměrné používání obrazovek a nevyvážená strava mohou narušit nervový systém. Nadměrné používání digitálních technologií před spaním může výrazně ovlivnit spánek.
Porozumění základním příčinám dysregulace nervového systému je prvním krokem k lepšímu spánku. Zde je několik praktických příkladů a řešení, které vám pomohou znovu získat rovnováhu:
Nastavte si pravidelný čas spánku: Chodit spát a vstávat ve stejný čas každý den pomáhá regulovat vaše vnitřní tělesné hodiny. Udržování konzistentního spánkového cyklu může zlepšit vaši HRV a celkovou emoční rovnováhu.
Vytvořte si předspánkovou rutinu: Činnosti jako čtení, meditace nebo poslech uklidňující hudby mohou vašemu tělu naznačit, že je čas se zklidnit.
Až se příště budete připravovat ke spánku, vyzkoušejte na pár minut dýchání Eye Press, abyste svůj nervový systém převedli do klidu:
Omezte čas strávený u obrazovek: Vyhýbejte se obrazovkám alespoň hodinu před spaním. Modré světlo vydávané telefony, tablety a počítači může narušit tvorbu melatoninu.
Používejte filtry modrého světla: Pokud musíte používat obrazovky, zvažte aplikace nebo brýle s filtrem modrého světla.
Procvičujte všímavost: Techniky jako meditace a strukturovaná dechová cvičení mohou pomoci zklidnit nervovou soustavu.
Fyzická aktivita: Pravidelné cvičení, dokonce i krátká každodenní procházka, může výrazně snížit hladinu stresu. Pravidelné cvičení podporuje vyváženou nervovou soustavu.
Somatická cvičení: Tato rychlá cvičení zaměřená na tělo jsou úžasná pro obnovení nervové soustavy. Příště, když se budete cítit ve stresu, vyzkoušejte několik minut Body Tappingu:
Chytrá knihovna cvičení v aplikaci NEUROFIT vám přiřadí somatická cvičení, která zmírní stres během tří minut.
Udržujte ho chladné a temné: Chladná, tmavá místnost napomáhá lepšímu spánku. Zvažte zatemňovací závěsy a ventilátor nebo klimatizaci.
Komfortní lůžkoviny: Investujte do kvalitní matrace a polštářů, abyste podpořili klidný spánek.
Přírodní zvuk: Zkuste pouštět některé přírodní zvuky, jako je růžový šum nebo zelený šum, abyste pomohli nervové soustavě vypnout.
Vyvážená strava: konzumace potravin bohatých na živiny podporuje celkové zdraví nervového systému.
Zůstaňte hydratovaní: Dehydratace může vést ke zvýšenému stresu pro tělo a zhoršit problémy se spánkem. Správná hydratace podporuje vyvážený nervový systém.
Vedený program pro nervovou soustavu v aplikaci NEUROFIT je navržen tak, aby během pár týdnů snížil stres a vyřešil vyhoření.
Protože jsem vyrůstal ve velmi neurodiverzní domácnosti, v rané dospělosti jsem prožíval komplexní posttraumatickou stresovou poruchu (Complex PTSD). Tento stav ovlivnil můj spánek i celkové zdraví. Teprve když jsem se začal soustředit na regulaci nervového systému, našel jsem úlevu. Jakmile jsme s mojí manželkou Loren společně vytvořili aplikaci NEUROFIT, moje hodnota HRV se za pouhých šest týdnů používání zdvojnásobila – což zdůrazňuje hluboký dopad vyváženého nervového systému na spánek a celkovou pohodu.
Kamerová technologie HRV v aplikaci NEUROFIT vám umožňuje měřit srdeční tep, variabilitu srdeční frekvence (HRV) a další ukazatele, aniž byste potřebovali nositelné zařízení.
Dysregulace nervového systému udržuje tělo ve stavu zvýšené bdělosti, což znesnadňuje uvolnění a usnutí. Může také způsobovat častá probuzení a nekvalitní spánek.
Techniky jako hluboké dýchání, meditace a jemné protahování mohou pomoci uklidnit nervový systém. Vyhýbání se obrazovkám a vytvoření zklidňující večerní rutiny také přispívají k lepšímu spánku.
Rozhodně. Vyvážená strava bohatá na živiny podporuje zdraví nervového systému, zatímco dehydratace a stimulanty mohou zhoršit problémy se spánkem.
Stručně řečeno, potíže se spánkem a dysregulace nervového systému spolu úzce souvisejí. Pochopením příznaků a projevů, řešením základních příčin a zavedením praktických řešení můžete zlepšit svůj spánek i celkovou pohodu.