Více od NEUROFIT
Dobrý noční spánek může často působit nedosažitelně, přesto je jedním z nejúčinnějších nástrojů, které máme k udržení našeho vyváženého nervového systému v rovnováze. Jako někdo, kdo strávil roky budováním technologií pro nervový systém, mohu potvrdit transformační sílu kvalitního spánku. Zde je osm způsobů, jak spánek prospívá vašemu nervovému systému, a praktické kroky, jak co nejlépe využít tuto základní funkci.
Nedostatek spánku vás může nechat podrážděné a emocionálně nestabilní. Když spíme, náš mozek zpracovává emoce, což nám pomáhá lépe zvládat stres a úzkost. Kvalitní spánek zvyšuje emocionální stabilitu tím, že umožňuje nervovému systému se resetovat. To je podpořeno našimi daty z aplikace NEUROFIT: průměrně členové, kteří upřednostňují kvalitu spánku, také hlásí o 27 % vyváženější kontroly.
Podle Harvard Health spánek účinně pomáhá regulovat náladu a emocionální stabilitu.
Zaveďte uklidňující večerní rutinu, která zahrnuje aktivity jako čtení nebo teplou koupel.
Vyhněte se online aktivitám, jako je sledování intenzivních televizních pořadů nebo procházení sociálních médií těsně před spaním.
Spánek je klíčovým obdobím pro kognitivní funkce. Zlepšuje konsolidaci paměti, schopnosti řešení problémů a celkový výkon mozku.
Když je váš nervový systém dobře odpočatý, vaše mysl je ostřejší a vaše schopnosti rozhodování se zlepšují.
Studie National Institutes of Health ukazují, že nedostatek spánku významně ovlivňuje kognitivní schopnosti a funkci mozku.
Snažte se spát 7-9 hodin za noc. Udržujte své spánkové prostředí chladné, tmavé a tiché, aby byl podporován nepřerušovaný odpočinek.
Pusťte si zelený šum nebo hudbu na spaní, pokud je potřeba, aby zakryly vnější hluky.
Když jsme nevyspalí, tělo produkuje více stresových hormonů jako kortizol. V průběhu času mohou vysoké hladiny kortizolu vést k dysregulaci nervového systému, což vás činí náchylnějšími k úzkosti a vyhoření.
Chronický stres se hromadí v nervovém systému, což vede k duševním a fyzickým zdravotním problémům.
Spánek pomáhá snižovat tyto stresové hormony, poskytuje tolik potřebnou přestávku pro váš nervový systém. Cleveland Clinic zdůrazňuje roli spánku při snižování hladin kortizolu a zvládání stresu.
Praktický tip: Vytvořte si období uklidnění alespoň hodinu před spaním. To může zahrnovat jemné protahování nebo somatická cvičení jako dýchání s tlakem na oči, aby se vaše tělo připravilo na spánek.
Spánek je přirozené období regenerace těla. Opravuje tkáně, buduje svaly a posiluje imunitní systém. Pro nervový systém je tato doba regenerace nezbytná k udržení jeho rovnováhy a odolnosti. WebMD potvrzuje, že spánek je nezbytný pro fyzickou regeneraci.
Začněte svůj den somatickým cvičením jako je Body Tapping, abyste své tělo probudili dříve.
Variabilita srdečního tepu (HRV) je klíčovým ukazatelem zdraví nervového systému. Vyšší HRV je spojena s lepší odolností vůči stresu a celkovou pohodou - a kvalitní spánek zvyšuje HRV, což umožňuje vašemu nervovému systému reagovat flexibilněji. Naše data z aplikace NEUROFIT ukazují pozitivní korelaci mezi kvalitou spánku a HRV.
Kamera založená technologie HRV v aplikaci NEUROFIT vám umožňuje měřit srdeční frekvenci, HRV a další bez potřeby nositelného zařízení.
Praktický tip: Použijte aplikaci NEUROFIT k měření své HRV bez nositelného zařízení a sledujte úrovně regenerace svého nervového systému. To může poskytnout vhled do toho, jak dobře váš spánek podporuje váš nervový systém.
Dobře odpočinutý nervový systém se promítá do lepšího soustředění a produktivity. Nedostatek spánku může vést k mozkové mlze, což ztěžuje soustředění a efektivní plnění úkolů.
Dostatečný spánek zajišťuje, že váš nervový systém je připraven se soustředit a být produktivní. Úloha spánku v kognitivní funkci je dále podpořena PubMed.
Praktický tip: Dodržujte konzistentní spánkový režim, i o víkendech. To pomáhá regulovat váš cyklus spánku a bdění a zlepšuje kvalitu vašeho spánku.
NEUROFIT Ring ukazuje šest možných stavů nervového systému a přechody mezi nimi.
Praktický tip: Před spaním praktikujte mindfulness nebo meditaci. Tyto aktivity mohou pomoci uklidnit vaši mysl a připravit váš nervový systém na klidnou noc.
Během spánku prochází mozek detoxikačním procesem, který odstraňuje toxiny nahromaděné během dne. Tato detoxikace je klíčová pro udržení zdravého nervového systému a prevenci neurodegenerativních onemocnění. Výzkum z University of Rochester zdůrazňuje roli spánku v detoxikaci mozku.
Většina dospělých potřebuje 7-9 hodin spánku za noc, aby podpořila zdravý nervový systém. Nicméně, individuální potřeby se mohou lišit.
Krátké zdřímnutí (20-30 minut) může být prospěšné pro osvěžení nervového systému, aniž by narušovalo noční spánek. Vyhněte se však dlouhým zdřímnutím od pozdního odpoledne dále, protože mohou narušit váš pravidelný spánkový cyklus.
Aplikace NEUROFIT poskytuje nástroje pro měření HRV, sledování spánkových vzorců a nabízení personalizovaných doporučení pro vyvážení vašeho nervového systému. Přidáním těchto praktik můžete zlepšit jak svůj spánek, tak celkové zdraví nervového systému. Měření HRV může poskytnout podrobný přehled o kvalitě vašeho spánku.
Personalizované koučovací poznatky v aplikaci NEUROFIT vám pomohou určit, co váš nervový systém nejvíce potřebuje.
Vyvážení vašeho nervového systému začíná jednoduchými každodenními návyky a spánek je jedním z nejvýznamnějších. Upřednostněním kvalitního spánku můžete zlepšit svou emocionální stabilitu, mentální bystrost a celkovou pohodu.
