SØVN-VÅGNE CYKLUS

En konsekvent søvn-vågne cyklus er essentiel for et balanceret nervesystem.

CO-CEO, NEUROFIT
1 MINUTTERS LÆSNING
OCT 4, 2023
SØVN-VÅGNE CYKLUS
Nervesystemet er ansvarlig for at regulere kroppens cirkadiske rytme (søvn-vågne cyklus). Tidligt sollys og en ordentlig sengetidsrutine hjælper derfor med at sikre, at denne naturlige cyklus forbliver i balance.
TIDLIGT MORGENSOL
Den menneskelige krop er meget følsom over for lys eksponering - og tidlig eksponering for sollys (ideelt set udendørs) hjælper med at nulstille kroppens biologiske ur.
Desuden fremmer det produktionen af serotonin, som forbedrer humøret i løbet af dagen, og også understøtter bedre søvn om natten som en forløber for melatonin.
Som en bedste praksis bør man sigte efter 5-10 minutters morgensol, udendørs, ideelt set inden for en time efter at man er vågnet op.
SENGETIDSRUTINE: NØGLEFAKTORER
Der er et par nøgleting at huske på, når man skaber en sengetidsrutine, der vil understøtte et balanceret nervesystem.
Først er det vigtigt at etablere en regelmæssig søvnplan. Dette betyder at gå i seng omkring samme tid hver nat.
For det andet er det vigtigt at skabe et afslappende miljø i dit soveværelse, fri for distraktioner som elektronik. At undgå blåt lys tæt på den tid, du går i seng, vil lette denne overgang.
For det tredje er det vigtigt at undgå koffein og alkohol før sengetid. Begge disse stoffer kan forstyrre kroppens naturlige søvn-vågne cyklus.
For det fjerde er det vigtigt at undgå at spise tæt på sengetid. Hvis ingen energi omdirigeres mod fordøjelsen under søvn, vil nervesystemet være meget mere i stand til at reparere sig selv, hvilket fører til en genopfyldende nattesøvn.
Endelig hjælper det at forberede sig på søvn ved at slappe af med aktiviteter, der skifter nervesystemet til stilhed, såsom meditation, langsomme åndedrætsteknikker, læsning eller at tage et bad.
BALANCERET SØVN, BALANCERET NERVESYSTEM
Ved at følge disse enkle tips kan du nære en søvn-vågne cyklus, der vil lette konsekvente søvnmønstre og understøtte større balance i nervesystemet.
I gennemsnit rapporterer NEUROFIT-medlemmer, der prioriterer en ordentlig søvn-vågne cyklus, 5% højere HRV.
KLAR TIL AT MESTRE DIT NERVESYSTEM?
DOWNLOAD NEUROFIT
DEL DENNE ARTIKEL