SØVN-VÅGNE CYKLUS

En konsekvent søvn-vågne cyklus er essentiel for et balanceret nervesystem.

•
Co-CEO, NEUROFIT
1 MINUTTERS LÆSNING
•
JUL 26, 2024
Søvn-vågne cyklus
Nervesystemet er ansvarligt for at regulere kroppens døgnrytme (søvn-vågne cyklus). Tidlig sollys og en ordentlig sengetidsrutine hjælper derfor med at sikre, at denne naturlige cyklus forbliver i balance.
Tidligt morgensollys
Den menneskelige krop er meget følsom over for lys - og tidlig eksponering for sollys (ideelt udendørs) hjælper med at nulstille kroppens biologiske ur.
Desuden fremmer det produktionen af serotonin, som forbedrer humøret hele dagen og understøtter også bedre søvn om natten som en forløber for melatonin.
Som en god praksis bør man sigte efter 5-10 minutters morgensollys, udendørs, ideelt inden for en time efter opvågning.
Sengetidsrutine: Nøglefaktorer
Der er nogle få vigtige ting at huske på, når man skaber en sengetidsrutine, der vil støtte et balanceret nervesystem.
For det første er det vigtigt at etablere en regelmæssig søvnplan. Det betyder at gå i seng omkring samme tid hver nat.
For det andet er det vigtigt at skabe et afslappende miljø i dit soveværelse, fri for distraktioner som elektronik. At undgå blåt lys tæt på sengetid vil lette denne overgang.
For det tredje er det vigtigt at undgå koffein og alkohol før sengetid. Begge disse stoffer kan forstyrre kroppens naturlige søvn-vågne cyklus.
For det fjerde er det vigtigt at undgå at spise tæt på sengetid. Hvis ingen energi bliver afledt til fordøjelsen under søvn, vil nervesystemet være meget mere i stand til at reparere sig selv, hvilket fører til en genopbyggende nattesøvn.
Endelig hjælper det at forberede sig på søvn ved at slappe af med aktiviteter, der bringer nervesystemet i ro, såsom meditation, langsomme vejrtrækningsteknikker, læsning eller et bad.
Balanceret søvn, balanceret nervesystem
Ved at følge disse enkle tips kan du pleje en søvn-vågne cyklus, der vil facilitere konsekvente søvnmønstre og støtte større balance i nervesystemet.
I gennemsnit rapporterer NEUROFIT-medlemmer, der prioriterer en ordentlig søvn-vågne cyklus, 5% højere HRV.
Mere Fra NEUROFIT
Reducer stress hurtigt og føl dig bedst tilpas:
DOWNLOAD APPEN
Del denne artikel:
Om Forfatteren
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew er Co-CEO hos NEUROFIT og en Caltech-kandidat med 10 års erfaring inden for teknologi og produktudvikling, der har berørt millioner af liv hos NASA, Snapchat, Headspace, Yale's Center For Emotional Intelligence og hans egne wellness-startups.
Efter at have oplevet to årtier med kronisk stress, udbrændthed og C-PTSD lancerede han NEUROFIT for at tilbyde en effektiv, datadrevet og tilgængelig løsning på disse udfordringer.
Balancer dit nervesystem, reducer stress og føl dig bedst tilpas med NEUROFIT.
Reducer stress hurtigt og føl dig bedst tilpas:
DOWNLOAD APPEN
Bliv en Nervous System Coach:
COACH CERTIFICERING
Løs udbrændthed i din organisation:
NEUROFIT FOR TEAMS
Juridisk
Servicevilkår Privatlivspolitik
© NEUROFIT 2024 ALLE RETTIGHEDER FORBEHOLDES
NEUROFIT-produkterne, -programmerne og -tjenesterne er beregnet til at hjælpe med at opretholde og fremme en sund livsstil og må ikke bruges til diagnose, helbredelse, håndtering, forebyggelse eller behandling af nogen sygdom eller tilstand.
Som altid, tal med din betroede sundhedsprofessionelle, før du træffer nogen sundhedsrelaterede beslutninger eller bruger nogen sundhedsrelaterede produkter eller tjenester.
×
DOWNLOAD APPEN
BALANCER DIT NERVESYSTEM
×
80% af nerverne i menneskekroppen er 'afferente' - de løber fra kroppen til hjernen. Under stress, når nervesystemet og den tænkende hjerne fortæller forskellige historier, vinder nervesystemet næsten altid.
NEUROFIT er en træner for nervesystemet. Gennem daglige check-ins, biometriske målinger via din telefons kamera og skræddersyede øvelser fjerner det stress ved kilden. Tilgængelig for iOS & Android.
DOWNLOAD APPEN
NERVESYSTEMETS KONDITION
×
Nervesystemets kondition er evnen til at tilpasse sig og reagere effektivt på stressfaktorer. En person, der regelmæssigt praktiserer afslapningsteknikker, kan have høj nervesystemkondition.
Lær om nervesystemet og lindre stress ved kilden med NEUROFIT - tilgængelig for iOS og Android.
DOWNLOAD APPEN
LEGEMLIGGØRELSE
×
Legemliggørelse er bevidstheden om og integrationen af kropslige fornemmelser og oplevelser. En danser, der bevæger sig flydende og yndefuldt, er ofte dybt i harmoni med kroppens fornemmelser.
Lær om nervesystemet og lindre stress ved kilden med NEUROFIT - tilgængelig for iOS og Android.
DOWNLOAD APPEN