GENOPRETNING EFTER TRÆNING OG NERVESYSTEMET

Andrew Hogue

Når det handler om restitution efter træning, er et reguleret nervesystem ofte den manglende brik i puslespillet. De fleste fokuserer på kost, søvn og motion, men denne enkle tilføjelse kan medføre væsentlige forbedringer af din restitution.

Hvorfor er regulering af nervesystemet vigtig for restitution?

Nervesystemet er ansvarligt for alle kroppens hovedfunktioner, herunder bevægelse, sansning, tanke, hukommelse og følelser. Når det er i ubalance, lider restitutionen.

Kronisk stress, udbrændthed og vedvarende daglige stressfaktorer bidrager alle til dysregulering. Når nervesystemet aktiveres, flyttes det ud af den ventrale vagale hvile-og-fordøje-tilstand, hvor hvile og restitution finder sted, og ind i Sympatikus på NEUROFIT-ringen:

Over tid ophobes denne dysregulering i kroppen, hvilket gør det sværere for kroppen at reparere sig selv og komme sig.

Almindelige tegn på dysregulering af nervesystemet

Vedvarende træthed

Søvnbesvær

Fordøjelsesproblemer

Følelsesmæssig ustabilitet

Hjernetåge

Kroniske smerter

Langsom eller ufuldstændig bedring

Besvær med at slappe af eller koble fra

Årsager til dysregulering

Kronisk stress

Utilstrækkelig søvn

Dårlig kost

Mangel på fysisk aktivitet

Overforbrug af teknologi og sociale medier

At lære disse tegn og årsager at kende er det første skridt mod at optimere restitution gennem regulering af nervesystemet.

Praktiske måder at optimere restitution på

1. Daglige Check-Ins

Start din dag med at tjekke ind med dit nervesystem. Det kan være så enkelt som at tage et par øjeblikke til at trække vejret dybt og mærke, hvordan du har det. NEUROFIT-appen tilbyder en daglig check-in-funktion, der hjælper dig med at kortlægge din aktuelle tilstand inden for vigtige områder af livet såsom sundhed, relationer og karriere.

2. Måling af hjertefrekvensvariabilitet (HRV)

HRV er en klinisk valideret markør for nervesystemets parathed. Høj HRV indikerer et afbalanceret nervesystem, mens lav HRV antyder dysregulering. Ifølge Harvard Health er højere HRV forbundet med bedre kardiovaskulær sundhed og stressresiliens.

Med NEUROFIT-appen kan du måle HRV ved hjælp af dit telefonkamera, så du kan følge din udvikling over tid uden at skulle bruge en bærbar enhed:

3. Balance med somatiske øvelser

I stressede øjeblikke kan simple somatiske øvelser hjælpe med at genoprette balancen i nervesystemet. NEUROFIT tilbyder et udvalg af øvelser, der er designet til at flytte dig fra en negativ tilstand til en mere positiv på blot få minutter. Næste gang du føler dig stresset, så prøv et par minutters Body Tapping eller Arm- og Benklem for at komme tilbage i kroppen:

4. Stilhedspraksisser

Daglige stilhedspraksisser som meditation eller Tai Chi kan i høj grad forbedre dit nervesystems evne til at komme sig. De træner dit nervesystem til hurtigt at skifte til den tilstand, hvor hvile og restitution finder sted.

I gennemsnit rapporterer NEUROFIT-medlemmer, der prioriterer daglig stilhed, 27 % mere balancerede check-ins og 5 % højere HRV. Og ifølge Mayo Clinic kan stilhedspraksisser føre til forbedret følelsesmæssig sundhed og reducerede symptomer på angst.

5. Social leg

At deltage i sociale legeaktiviteter kan forbedre både følelsesmæssig balance og modstandsdygtighed over for stress. Det kan være lige så enkelt som at melde sig ind på et sportshold, tage en kunstklasse med venner eller tage på en gruppevandring.

6. Konsekvent sengetidsrutine

En konsekvent sengetidsrutine understøtter en forudsigelig døgnrytme, som er afgørende for restitution.

Undgå at spise tæt på sengetid, begræns koffein og alkohol, og skab et afslappende miljø i dit soveværelse.

NEUROFIT-data viser, at medlemmer, der prioriterer en ordentlig sengetidsrutine, rapporterer 5 % højere HRV.

Personlige indsigter og NEUROFITs tilgang

Min rejse mod at forstå regulering af nervesystemet begyndte længe før NEUROFIT. Jeg voksede op i et meget neurodiverst hjem og oplevede på egen krop, hvordan langvarig dysregulering påvirkede min restitution mellem træningspas og præstation i kamp som college-basketballspiller.

Det var først, da jeg mødte Loren, som havde kæmpet sine egne kampe med kronisk stress og udbrændthed, at vi indså vigtigheden af et balanceret nervesystem.

Vores erfaring førte os til at skabe NEUROFIT, en neuroscience-baseret app udviklet til at hjælpe folk med at regulere, balancere og optimere deres nervesystemer.

NEUROFIT-appen bruger daglige check-ins, HRV-målinger og personlige somatiske øvelser til at hjælpe brugerne med at opnå en afbalanceret tilstand. Vores gennemsnitlige aktive medlem rapporterer 54 % mindre stress efter blot en uge med appen.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er den bedste måde at begynde at regulere mit nervesystem på?

Check ind med dit nervesystem hver dag, brug enkle somatiske øvelser til at nulstille dit nervesystem, når du er stresset, og inkorporer daglige stunder med stilhed, social leg og motion i din rutine.

Hvor hurtigt kan jeg forvente at se resultater?

De fleste NEUROFIT-medlemmer rapporterer betydelige forbedringer inden for en uge. En tidlig indsats er afgørende; jo mere du dedikerer dig til processen, desto hurtigere reagerer dit nervesystem.

Kan regulering af nervesystemet hjælpe med kroniske smerter?

Ja, kroniske smerter er ofte forbundet med dysregulering af nervesystemet. Når du balancerer dit nervesystem, kan du mindske smerte og forbedre dit generelle velbefindende. Ifølge Cleveland Clinic kan kroniske smerter skyldes kronisk stress – det kaldes også psykosomatisk smerte.

Hvordan måler NEUROFIT HRV uden et bærbart apparat?

NEUROFIT-appen bruger din telefons kamera til at udføre PPG-scanninger via din pegefinger. Denne metode opnår over 96% nøjagtighed sammenlignet med bærbare enheder af guldstandard.

Ved at forstå og anvende disse principper kan du optimere din restitution efter træning og forbedre dit generelle velbefindende.

Balancér dit nervesystem, reducer stress, og føl dig bedst muligt med NEUROFIT.