DER SCHLAF-WACH-RHYTHMUS

Ein konsistenter Schlaf-Wach-Rhythmus ist essenziell für ein ausgeglichenes Nervensystem.

•
Co-CEO, NEUROFIT
1 MINUTEN LESEZEIT
•
JUL 26, 2024
Schlaf-Wach-Rhythmus
Das Nervensystem ist verantwortlich für die Regulierung des zirkadianen Rhythmus (Schlaf-Wach-Rhythmus) des Körpers. Frühes Sonnenlicht und eine richtige Schlafenszeit-Routine helfen dabei, diesen natürlichen Rhythmus im Gleichgewicht zu halten.
Frühes Morgenlicht
Der menschliche Körper ist sehr empfindlich gegenüber Licht. Frühe Sonnenlichtexposition (idealerweise im Freien) hilft, die innere Uhr des Körpers zurückzusetzen.
Zudem fördert es die Produktion von Serotonin, das die Stimmung tagsüber verbessert und als Vorläufer von Melatonin auch einen besseren Schlaf in der Nacht unterstützt.
Als beste Praxis sollte man 5-10 Minuten Morgenlicht im Freien anstreben, idealerweise innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen.
Schlafenszeit-Routine: Wichtige Faktoren
Es gibt einige wichtige Dinge zu beachten, wenn man eine Schlafenszeit-Routine erstellt, die ein ausgeglichenes Nervensystem unterstützt.
Erstens ist es wichtig, einen regelmäßigen Schlafplan zu etablieren. Das bedeutet, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.
Zweitens ist es wichtig, eine entspannende Umgebung im Schlafzimmer zu schaffen, frei von Ablenkungen wie Elektronik. Das Vermeiden von blauem Licht kurz vor dem Schlafengehen erleichtert diesen Übergang.
Drittens ist es wichtig, Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Beide Substanzen können den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers stören.
Viertens ist es wichtig, kurz vor dem Schlafengehen nicht zu essen. Wenn während des Schlafs keine Energie für die Verdauung aufgewendet wird, kann sich das Nervensystem viel besser regenerieren, was zu einem erholsamen Schlaf führt.
Schließlich hilft es, sich auf den Schlaf vorzubereiten, indem man Aktivitäten nachgeht, die das Nervensystem zur Ruhe bringen, wie Meditation, langsame Atemtechniken, Lesen oder ein Bad nehmen.
Ausgeglichener Schlaf, ausgeglichenes Nervensystem
Indem Sie diesen einfachen Tipps folgen, können Sie einen Schlaf-Wach-Rhythmus fördern, der konsistente Schlafmuster erleichtert und ein größeres Gleichgewicht im Nervensystem unterstützt.
Im Durchschnitt berichten NEUROFIT-Mitglieder, die einen richtigen Schlaf-Wach-Rhythmus priorisieren, von einer um 5% höheren HRV.
Mehr von NEUROFIT
Reduzieren Sie schnell Stress und fühlen Sie sich am besten:
LADEN SIE DIE APP HERUNTER
Diesen Artikel teilen:
Über den Autor
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew ist Co-CEO bei NEUROFIT und ein Caltech-Absolvent mit 10 Jahren Erfahrung in Technologie und Produktentwicklung, die Millionen von Menschen bei NASA, Snapchat, Headspace, Yale's Center For Emotional Intelligence und seinen eigenen Wellness-Startups berührt hat.
Nach zwei Jahrzehnten chronischen Stresses, Burnouts und C-PTBS gründete er NEUROFIT, um eine effektive, datengesteuerte und zugängliche Lösung für diese Herausforderungen zu bieten.
Balancieren Sie Ihr Nervensystem, reduzieren Sie Stress und fühlen Sie sich am besten mit NEUROFIT.
Reduzieren Sie schnell Stress und fühlen Sie sich am besten:
LADEN SIE DIE APP HERUNTER
Werden Sie Nervensystem-Coach:
COACH-ZERTIFIZIERUNG
Burnout in Ihrer Organisation lösen:
NEUROFIT FÜR TEAMS
Rechtliches
Nutzungsbedingungen Datenschutzrichtlinie
© NEUROFIT 2024 ALLE RECHTE VORBEHALTEN
Die NEUROFIT-Produkte, -Programme und -Dienstleistungen sollen helfen, einen gesunden Lebensstil zu erhalten und zu fördern und dürfen nicht zur Diagnose, Heilung, Verwaltung, Vorbeugung oder Behandlung von Krankheiten oder Zuständen verwendet werden.
Wie immer sollten Sie sich vor gesundheitlichen Entscheidungen oder der Nutzung von gesundheitsbezogenen Produkten oder Dienstleistungen mit Ihrem vertrauenswürdigen Gesundheitsfachmann beraten.
×
LADEN SIE DIE APP HERUNTER
BALANCIEREN SIE IHR NERVENSYSTEM
×
80% der Nerven im menschlichen Körper sind 'afferent' - sie verlaufen vom Körper zum Gehirn. Unter Stress, wenn das Nervensystem und das denkende Gehirn unterschiedliche Geschichten erzählen, gewinnt fast immer das Nervensystem.
NEUROFIT ist ein Trainer für das Nervensystem. Durch tägliche Check-ins, biometrische Messungen über die Kamera Ihres Telefons und maßgeschneiderte Übungen wird Stress an der Quelle beseitigt. Verfügbar für iOS & Android.
LADEN SIE DIE APP HERUNTER
FITNESS DES NERVENSYSTEMS
×
Die Fitness des Nervensystems ist die Fähigkeit des Nervensystems, sich effizient an Stressoren anzupassen und auf sie zu reagieren. Jemand, der regelmäßig Entspannungstechniken praktiziert, kann eine hohe Fitness des Nervensystems haben.
Erfahren Sie mehr über das Nervensystem und lindern Sie Stress an der Quelle mit NEUROFIT - verfügbar für iOS und Android.
LADEN SIE DIE APP HERUNTER
VERKÖRPERUNG
×
Verkörperung ist das Bewusstsein und die Integration von körperlichen Empfindungen und Erfahrungen. Ein Tänzer, der sich fließend und anmutig bewegt, ist oft tief mit den Empfindungen seines Körpers im Einklang.
Erfahren Sie mehr über das Nervensystem und lindern Sie Stress an der Quelle mit NEUROFIT - verfügbar für iOS und Android.
LADEN SIE DIE APP HERUNTER