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Zu verstehen, wie man Stress und emotionales Wohlbefinden managen kann, ist wichtiger denn je. Eine Idee, die in diesem Bereich hervorsticht, ist die Koregulation. Aber was ist Koregulation im Nervensystem und wie kann sie uns helfen, einen ausgeglichenen Zustand des Seins zu erreichen?
Es ist ein wesentlicher Aspekt der menschlichen Entwicklung und sozialen Interaktion, tief in unserer Biologie verwurzelt. Coregulation hilft, Emotionen zu stabilisieren, Stress zu reduzieren und ein Gefühl von Verbindung und Sicherheit zu fördern.
Coregulation beinhaltet die Aktivierung des parasympathischen (Ruhe- und Verdauungs-) Teils des Nervensystems, um den Körper zu beruhigen und ins Gleichgewicht zu bringen.
Wenn zwei Menschen an Coregulation teilnehmen, kommunizieren ihre Nervensysteme durch nonverbale Hinweise wie Augenkontakt, Gesichtsausdrücke und Körpersprache.
Diese Interaktion kann helfen, ihre emotionalen Zustände zu synchronisieren, was zu einem ausgeglicheneren und regulierten Nervensystem führt.
Wenn dies geschieht, werden sie beide im ventralen Vagus-Zustand am oberen Ende des NEUROFIT-Rings landen:
Der NEUROFIT-Ring zeigt die sechs möglichen Zustände des Nervensystems und die Übergänge zwischen ihnen.
Koregulation kann sich in unserem täglichen Leben auf verschiedene Weise manifestieren:
Eltern-Kind-Interaktion: Ein Elternteil beruhigt sein weinendes Baby mit sanftem Wiegen und weicher Sprache.
Unterstützungseinstellungen: Ein Nervensystem-Coach, der aktives Zuhören und einfühlsame Antworten verwendet, um einem Klienten zu helfen, sich verstanden und unterstützt zu fühlen.
Freundschaften: Freunde, die lachen oder ein herzliches Gespräch teilen, um die Stimmung des anderen zu heben.
Das Verständnis der Ursachen der Dysregulation des Nervensystems kann uns helfen, den Wert der Koregulation zu schätzen. Einige häufige Faktoren sind:
Trauma: Vergangene traumatische Erfahrungen können bleibende Spuren im Nervensystem hinterlassen.
Mangel an sozialer Unterstützung: Isolation und fehlende bedeutungsvolle Verbindungen können die emotionale Stabilität beeinträchtigen.
Schlechte Lebensgewohnheiten: Unzureichender Schlaf, schlechte Ernährung und Mangel an körperlicher Aktivität können zu einem Ungleichgewicht im Nervensystem beitragen.
Chronischer Stress: Langfristige Belastung durch Stressoren kann sich im Körper aufbauen und das Nervensystem überlasten.
Chronischer Stress baut sich im Nervensystem auf und führt zu mentalen und körperlichen Gesundheitsproblemen.
Coregulation in Ihr Leben zu integrieren, kann einfach sein und sofortige Vorteile bringen. Hier sind einige praktische Möglichkeiten, dies zu tun:
Vollständig bei jemandem präsent zu sein, kann seinen emotionalen Zustand erheblich beeinflussen. Üben Sie aktives Zuhören und halten Sie Augenkontakt, um zu zeigen, dass Sie wirklich engagiert sind.
Einfache Gesten wie Händchenhalten, Umarmen oder ein sanftes Klopfen auf den Rücken können das parasympathische Nervensystem aktivieren und Entspannung und Verbindung fördern.
Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die sowohl Ihnen als auch Ihrem Partner Freude bereiten. Dies kann alles sein, von einem gemeinsamen Spaziergang bis hin zu einem gemeinsamen Essen.
Diese gemeinsamen Erlebnisse fördern ein Gefühl der Zusammengehörigkeit und gegenseitigen Unterstützung, was die geistige und körperliche Gesundheit verbessert.
Fördern Sie offene und ehrliche Kommunikation. Das Besprechen von Gefühlen und Sorgen hilft, Vertrauen und emotionale Intimität aufzubauen, die für eine effektive Koregulation unerlässlich sind.
Stellen Sie sicher, dass die physische und emotionale Umgebung sicher und unterstützend ist. Eine ruhige und komfortable Umgebung kann es den Einzelnen erleichtern, sich auf die Koregulation einzulassen.
Wenn Sie und Ihr Partner gemeinsam vor einer Herausforderung stehen, empfehle ich dringend, gemeinsam eine somatische Übung wie Kanonenatmung oder Körpershaking zu machen.
Durch die Kernregulation profitieren Sie davon, in der Gegenwart des anderen zu sein, während Sie dies tun:
Bei NEUROFIT haben wir aus erster Hand die transformative Kraft der Kernregulation erlebt. Als Andrew und ich begannen, die Regulierung des Nervensystems zu erforschen, erkannten wir, wie sehr unsere Interaktionen die emotionalen Zustände des anderen positiv beeinflussen konnten.
Durch das Praktizieren von achtsamer Präsenz, offener Kommunikation und somatischen Übungen haben wir gelernt, wie wir uns gegenseitig besser durch herausfordernde Zeiten unterstützen können.
Unsere App, NEUROFIT, kombiniert diese Ideen, indem sie die Benutzer ermutigt, täglich mit ihrem Nervensystem einzuchecken und Übungen zu machen, die Gleichgewicht und Regulation fördern. Wir haben festgestellt, dass 95% der App-Mitglieder nach nur fünf Minuten unserer BALANCE-Übungen sofortige Stresslinderung berichten.
Die intelligente Übungsbibliothek der NEUROFIT-App passt Übungen an, die Stress innerhalb von drei Minuten lindern.
Coregulation ist der Prozess, bei dem zwei oder mehr Personen die emotionalen Zustände und Nervensysteme des anderen unterstützen und beeinflussen, um Gleichgewicht zu fördern und Stress zu reduzieren.
Coregulation aktiviert das parasympathische Nervensystem, das hilft, den Körper für beide beteiligten Personen zu beruhigen und ins Gleichgewicht zu bringen. Dies kann Stress reduzieren und ein Gefühl von Verbindung und Sicherheit fördern.
Ja, Coregulation kann mit jedem praktiziert werden, zu dem Sie eine bedeutungsvolle Verbindung haben, wie z.B. Familienmitglieder, Freunde, romantische Partner oder sogar ein vertrauenswürdiger Nervensystem-Coach.
NEUROFIT unterstützt die Koregulation, indem es die Benutzer ermutigt, täglich bei ihrem Nervensystem einzuchecken und Übungen zu machen, die Gleichgewicht und Regulation fördern. Mit einem ausgeglichenen Nervensystem wird es viel einfacher für Sie sein, sich mit Ihren Lieben zu koregulieren.
Koregulation ist ein mächtiges Werkzeug zur Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Nervensystems. Indem wir diese Praktiken in unser tägliches Leben integrieren, können wir eine verbesserte emotionale Stabilität, reduzierten Stress und ein stärkeres Gefühl der Verbundenheit mit anderen erleben.
