Der Raum, in dem wir leben und arbeiten, beeinflusst unser Nervensystem tiefgreifend. Von der Beleuchtung bis hin zu den Geräuschpegeln und selbst den sozialen Dynamiken um uns herum spielt unsere Umgebung eine entscheidende Rolle für unsere mentale und körperliche Gesundheit. Dies ist auf Neurozeption zurückzuführen – den automatischen Prozess, durch den unser Nervensystem ständig neue Informationen aus unserer Umgebung aufnimmt. Als jemand, der jahrelang Lösungen für die Regulierung des Nervensystems entwickelt hat, habe ich aus erster Hand erfahren, wie diese Faktoren unser Wohlbefinden entweder unterstützen oder beeinträchtigen können.
Die Beleuchtung ist einer der wichtigsten Umweltfaktoren, der unser Nervensystem beeinflusst. Natürliches Licht hilft, unsere zirkadianen Rhythmen zu regulieren, die für die Aufrechterhaltung eines gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus unerlässlich sind.
Die Exposition gegenüber natürlichem Licht während des Tages kann auch unsere Stimmung und unser Energieniveau steigern. Laut der Mayo Clinic kann eine angemessene Exposition gegenüber natürlichem Sonnenlicht unseren zirkadianen Rhythmus verbessern, was den Schlaf und das allgemeine Wohlbefinden fördert und sicherstellt, dass unser Nervensystem mehr Zeit in den regulierten Zuständen auf dem NEUROFIT-Ring verbringt:
Der NEUROFIT-Ring zeigt die sechs möglichen Zustände des Nervensystems und die Übergänge zwischen ihnen.
Künstliche Beleuchtung, insbesondere blaues Licht von Bildschirmen, kann unsere zirkadianen Rhythmen stören, wenn wir ihnen spät am Tag ausgesetzt sind. Dies kann zu Einschlafschwierigkeiten und einer schlechten Schlafqualität führen, was wiederum unser Nervensystem beeinflusst.
Praktischer Tipp: Begrenzen Sie die Bildschirmzeit am Abend. Ziehen Sie in Betracht, Blaulichtfilter auf Ihren Geräten zu verwenden oder zu wärmerer Beleuchtung überzugehen, wenn der Abend fortschreitet. Harvard Health bestätigt die Vorteile einer reduzierten Blaulicht-Exposition vor dem Schlafengehen.
Lärmbelastung ist ein weiterer bedeutender Faktor, der das Nervensystem beeinflussen kann. Hohe Lärmpegel können die Stressreaktion des Körpers auslösen, was zu erhöhten Cortisolspiegeln und einem gesteigerten Wachheitszustand führt. Mit der Zeit kann dies zu chronischem Stress und Burnout beitragen. Forschung von PubMed hebt den Zusammenhang zwischen Lärmbelastung und erhöhten Stressniveaus hervor.
Praktischer Tipp: Verwende geräuschunterdrückende Kopfhörer, wenn du in einer lauten Umgebung arbeitest. Zu Hause versuche, einen ruhigen Ort zu schaffen, an dem du dich entspannen und zur Ruhe kommen kannst. Auch Weißrauschgeräte können dabei helfen, störende Geräusche zu überdecken und eine friedlichere Atmosphäre zu schaffen.
Die Menschen, mit denen wir täglich interagieren, haben ebenfalls einen erheblichen Einfluss auf unser Nervensystem. Positive soziale Interaktionen können unsere Stimmung heben und ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit fördern. Andererseits können negative Interaktionen oder soziale Erschöpfung Stressreaktionen auslösen und zu emotionalen Dysregulationen führen.
Praktischer Tipp: Umgib dich mit unterstützenden und positiven Menschen. Wenn du bestimmte Beziehungen durchgehend als stressig empfindest, könnte es sich lohnen, diese Verbindungen zu überdenken. Grenzen setzen kann auch sehr hilfreich sein, um eine Überstimulation zu bewältigen.
Eine unordentliche Umgebung kann zu Gefühlen von Überforderung und Angst beitragen. Wenn unsere Umgebung unorganisiert ist, kann es unserem Geist schwerfallen zu entspannen, was zu einem anhaltenden Zustand leichten Stresses führt.
Die Temperatur unserer Umgebung kann auch unser Nervensystem beeinflussen. Extreme Temperaturen können unangenehm und stressig sein, was zu einem unausgeglichenen Zustand führt.
Praktischer Tipp: Achten Sie darauf, in Ihren Wohn- und Arbeitsbereichen eine angenehme Temperatur aufrechtzuerhalten. Verwenden Sie bei Bedarf Ventilatoren, Heizgeräte oder Klimaanlagen, um eine Umgebung zu schaffen, in der Sie sich wohlfühlen.
Es ist wichtig, die Anzeichen zu erkennen, dass Ihre Umgebung Ihr Nervensystem möglicherweise negativ beeinflusst. Einige häufige Symptome sind:
Schwierigkeiten beim Schlafen oder schlechte Schlafqualität
Ständige innere Unruhe oder Reizbarkeit
Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, oder das Erleben von Gehirnnebel
Häufige Kopfschmerzen, Muskelverspannungen oder chronische Schmerzen
Gesteigerte Angst oder depressive Symptome
Zusammenfassend finden Sie hier fünf praktische Schritte, die Sie unternehmen können, um eine unterstützendere Umgebung für Ihr Nervensystem zu schaffen:
2. Lärm reduzieren: Verwenden Sie geräuschunterdrückende Kopfhörer oder White-Noise-Geräte, um störende Geräusche zu minimieren.
3. Positive soziale Interaktionen: Umgeben Sie sich mit unterstützenden Menschen.
4. Aufräumen: Halten Sie Ihre Wohn- und Arbeitsbereiche ordentlich und organisiert.
5. Angenehme Temperatur: Halten Sie in Ihrer Umgebung eine angenehme Temperatur aufrecht.
Unsere App NEUROFIT wurde entwickelt, um Ihnen mit täglichen Check-ins und personalisierten Empfehlungen dabei zu helfen, die Gesundheit Ihres Nervensystems zu überwachen und zu verbessern. Indem Sie verstehen, wie Ihre Umgebung und andere Lebensbereiche Ihr Nervensystem beeinflussen, können Sie proaktiv Maßnahmen ergreifen, um Ihr Wohlbefinden besser zu unterstützen.
Die personalisierten Coaching-Einblicke der NEUROFIT-App helfen Ihnen, genau herauszufinden, was Ihr Nervensystem am meisten braucht.
Natürliches Licht hilft dabei, unseren zirkadianen Rhythmus zu regulieren, der entscheidend für die Aufrechterhaltung eines gesunden Schlafrhythmus ist. Tageslicht kann die Stimmung und das Energieniveau steigern, während ein Mangel daran zu Schlafstörungen und erhöhtem Stress führen kann.
Die Verwendung von geräuschunterdrückenden Kopfhörern, White-Noise-Geräten oder das Schaffen eines ruhigen Bereichs in Ihrem Zuhause kann dazu beitragen, den Lärmpegel zu senken. Darüber hinaus kann das Einlegen von Pausen in ruhigeren Umgebungen eine Entlastung von ständiger Lärmbelastung bieten. Soziale Erschöpfung ist ein weiterer Faktor, der Ihr Nervensystem beeinflussen kann.
Umgeben Sie sich mit positiven und unterstützenden Menschen. Begrenzen Sie den Kontakt mit Personen, die ständig Stress oder negative Emotionen verursachen. Der Aufbau eines starken sozialen Unterstützungsnetzwerks ist entscheidend, um ein ausgeglichenes Nervensystem aufrechtzuerhalten. Koregulation in Ihrem vertrauten sozialen Kreis spielt eine Schlüsselrolle für die Gesundheit des Nervensystems.
Eine unordentliche Umgebung kann zu Gefühlen der Überforderung und Angst beitragen. Wenn Sie Ihre Wohn- und Arbeitsbereiche ordentlich und organisiert halten, fördern Sie ein Gefühl der Ruhe und verbessern Konzentration und Produktivität. Andererseits kann chronischer Stressaufbau zu anhaltenden Gefühlen von Überforderung, Reizbarkeit und Abschaltung führen.
Das Schaffen eines unterstützenden Umfelds für Ihr Nervensystem muss nicht zwangsläufig große Veränderungen bedeuten; bereits kleine Anpassungen können sich auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken. Indem Sie Ihre Wohn- und Arbeitsumgebungen verstehen und optimieren, können Sie bedeutende Schritte in Richtung eines ausgeglicheneren und gesünderen Lebens unternehmen.