DIE WICHTIGSTEN ZUSTÄNDE DES NERVENSYSTEMS VERSTEHEN

Erfahren Sie mehr über die drei wichtigsten Zustände des Nervensystems: Ventraler Vagal, Sympathikus und Dorsaler Vagal.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
4 MIN. LESEZEIT
FEB 23, 2025

Das Nervensystem ist ein wesentlicher Bestandteil unserer Wahrnehmung der Welt und unserer selbst. Das Erkennen der wichtigsten Zustände des Nervensystems kann unser Wohlbefinden tiefgreifend beeinflussen. Bei NEUROFIT haben wir unsere Mission darauf ausgerichtet, praktische Werkzeuge anzubieten, um diese Zustände wirksam ins Gleichgewicht zu bringen.

Die sechs Zustände des Nervensystems

Ein ausgeglichenes Nervensystem ist entscheidend für den Umgang mit Stress, die Förderung von Kreativität und die Unterstützung des allgemeinen Wohlbefindens. Die sechs Zustände des Nervensystems sind auf dem NEUROFIT-Ring unten dargestellt: Die ausgeglichenen (regulierten) Zustände befinden sich oben und die stressbedingten (dysregulierten) Zustände unten:

Der NEUROFIT-Ring zeigt die sechs möglichen Zustände des Nervensystems und die Übergänge zwischen ihnen.

Ventraler Vagal-Zustand: Ruhe und Verdauung

Der Ventraler Vagal-Zustand, oft als "Ruhe und Verdauung" bezeichnet, ist der Zustand, in dem wir Ruhe, Sicherheit und soziale Verbundenheit finden.

Dieser Zustand ist der Ort, an dem Entspannung und Erholung stattfinden und an dem wir am empfänglichsten dafür sind, uns mit anderen sozial zu verbinden.

Anzeichen und Symptome

Ruhe und Gelassenheit verspüren

Stabile Herzfrequenz und Atmung

Verstärkte soziale Verbundenheit

Ursachen

Sichere und unterstützende Umgebungen

Positive soziale Interaktionen

Entspannungspraktiken

Wie man dorthin gelangt:

Praktiziere achtsame Atemübungen

Verbringe Zeit in der Natur

Verbinde dich mit geliebten Menschen oder Freunden

Pflege unterstützende Beziehungen

Sympathischer Zustand: Kampf oder Flucht

Der sympathische Zustand, bekannt als "Kampf oder Flucht", bereitet den Körper auf Aktion vor.

Er ist gekennzeichnet durch erhöhte Wachsamkeit und eine Bereitschaft, auf Stress zu reagieren.

Anzeichen und Symptome

Schneller Herzschlag

Erhöhte Wachsamkeit und Energie

Erhöhte Angst oder Reizbarkeit

Verengter Fokus oder "Tunnelblick"

Häufige Ursachen

Wahrgenommene Bedrohungen oder Gefahren

Hochstress-Situationen

Irritierende soziale Interaktionen

Intensive körperliche Aktivität

Wie man aus dem Sympathikus herauskommt

Übe Erdungspraktiken wie tiefes Atmen

Betreibe regelmäßig körperliche Aktivität

Nutze somatische Übungen, um das Nervensystem zurückzusetzen, wie zum Beispiel Arm- und Beinkompressionen:

Arme und Beine zusammendrücken - Eine Erdungstechnik, die das Körperbewusstsein steigert.

Oder, wenn Sie aufgestaute Energie abbauen müssen, probieren Sie die Cannon-Übung aus:

Kanone - Kraftvolle Ausatmungen und Kontraktionen, um überschüssige Energie loszulassen.

Die intelligente Übungsbibliothek der NEUROFIT App schlägt Ihnen somatische Übungen vor, die Stress in nur drei Minuten reduzieren.

Dorsaler Vagus-Zustand: Einfrieren oder Abschalten

Der dorsale Vagus-Zustand ist mit Gefühlen von Immobilisierung und Abschaltung verbunden.

Dieser Zustand wird oft durch überwältigenden Stress oder Trauma ausgelöst.

Anzeichen des dorsalen Vagus-Zustands

Taubheit oder Abgetrenntheit

Niedriges Energieniveau und geringe Motivation

Gehirnnebel, Konzentrationsschwierigkeiten

Häufige Ursachen

Traumatische Ereignisse

Chronischer und anhaltender Stress

Stress, der sich für den Körper nicht bewältigen lässt

Soziale Erschöpfung

Wie man aus dem dorsal-vagalen Zustand herauskommt

Beginnen Sie mit sanften Bewegungsübungen

Suchen Sie unterstützende soziale Interaktionen

Probieren Sie somatische Übungen aus, die Ihrem Nervensystem mehr Energie verleihen, wie Body Tapping:

Körperklopfen - Körperklopfen mit geballten Fäusten, um wieder in den Körper zurückzukehren.

Oder, wenn du eingeschlossene Emotionen lösen musst, probiere Rocking: Lege dich auf deine Seite und schaukle sanft und langsam von Seite zu Seite, während du deine Hüften drehst.

Gemischte Zustände: Spiel, Stille, Überforderung

Zusätzlich zu den primären Zuständen kann das Nervensystem auch gemischte Zustände erleben, die Elemente der primären Zustände kombinieren.

Spielzustand (Ventraler Vagus + Sympathikus)

Anzeichen für den Spielzustand: fröhliche, kreative und lebendige Energie

Wie man dorthin gelangt: Nimm an spielerischen Aktivitäten wie Sport, soziales Spiel oder künstlerischen oder musikalischen Darbietungen teil.

Um in den Spielzustand zu gelangen, lege etwas Musik auf und probiere ein paar Minuten Ekstatischen Tanz aus:

Ekstatischer Tanz - Freudvolles, dynamisches Tanzen, um Energie freizusetzen.

Zustand der Stille (Ventraler Vagus + Dorsaler Vagus)

Anzeichen für den Zustand der Stille: ruhig, gelassen, friedlich und dennoch wachsam

Wie man dorthin gelangt: Üben Sie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen

Um in den Zustand der Stille zu gelangen, versuchen Sie ein paar Minuten Augenpress-Atmung:

Augendruck-Atmung - Eine langsamere Atemtechnik, um das Nervensystem zu beruhigen.

Zustand der Überwältigung (Sympathikus + dorsaler Vagus)

Anzeichen von Überwältigung: Panik, Verzweiflung, Hoffnungslosigkeit, starke Angst

Wie man aus der Überwältigung herauskommt: Verwenden Sie eine Mischung aus Erdungs- und Ausgleichstechniken. Körperklopfen, Arm- und Bein-Drücken

Zusätzlich versuchen Sie, Tagebuch zu führen oder sich mit CLEAR (unserem KI-Coach in der App) zu unterhalten, um Überwältigung aus dem Körper zu lösen:

Der KI-Coach der NEUROFIT-App hilft Ihnen dabei, hartnäckigen Stress mithilfe schneller, sicherer und privater Textgespräche aufzulösen.

Praktische Beispiele und Anwendungen

Die Balance dieser Zustände ist entscheidend für ein optimales Funktionieren. Hier sind einige praktische Möglichkeiten, das Verständnis dieser Zustände im Alltag anzuwenden:

1. Morgenroutine

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer somatischen Übung, um eine ausgeglichene Stimmung zu schaffen. Dies kann eine kurze Meditation sein oder ein paar Minuten achtsames Atmen, wenn Sie ruhig starten möchten, oder Breath of Fire, wenn Sie Ihre Energie steigern möchten:

Stehender Feueratem - Kraftvolle Atemtechnik, um schnell die Energie im Körper zu steigern.

2. Mittäglicher Check-in

Verwenden Sie die NEUROFIT-App, um bei Ihrem Nervensystem einzuchecken. Ermitteln Sie Ihren aktuellen Zustand und wählen Sie eine geeignete Übung, um ihn auszugleichen.

Die Check-in-Funktion der NEUROFIT-App ermöglicht es Ihnen, Ihre Körper-Geist-Verbindung zu stärken, Fortschritte zu messen und personalisierte Coaching-Einblicke zu erhalten.

3. Abendliche Entspannung

Integrieren Sie beruhigende Aktivitäten wie Lesen, sanftes Dehnen oder Eye-Press Breathing vor dem Schlafengehen, um eine erholsame Nachtruhe zu gewährleisten.

NEUROFIT: Ihr Partner für die Gesundheit Ihres Nervensystems

Bei NEUROFIT wissen wir, wie wichtig es ist, ein ausgeglichenes Nervensystem zu erhalten. Unsere App bietet maßgeschneiderte Übungen und Einblicke, damit Sie Ihren Körper darin schulen können, zwischen den verschiedenen Nervensystemzuständen zu wechseln, wie Sie es möchten. Mit täglichen Check-ins, personalisierten Empfehlungen und einem geführten Programm macht NEUROFIT die Regulierung des Nervensystems einfach und zugänglich.

Das geführte Nervensystem-Programm der NEUROFIT-App ist darauf ausgelegt, Stress zu reduzieren und Burnout in nur wenigen Wochen zu überwinden.

Häufig gestellte Fragen

Was sind die primären Zustände des Nervensystems?

Die primären Zustände des Nervensystems sind der ventrale Vagus (Ruhe und Verdauung), der Sympathikus (Kampf oder Flucht) und der dorsale Vagus (Erstarren oder Herunterfahren).

Was sind die gemischten Zustände des Nervensystems?

Die gemischten Zustände des Nervensystems sind Spiel (Ruhe und Verdauung + Kampf oder Flucht), Stille (Ruhe und Verdauung + Herunterfahren) und Überforderung (Kampf oder Flucht + Herunterfahren).

Wie kann ich mein Nervensystem ins Gleichgewicht bringen?

Du kannst dein Nervensystem ins Gleichgewicht bringen, indem du Praktiken wie Achtsamkeit, regelmäßige Bewegung, soziale Interaktion und Tools wie die NEUROFIT App als Anleitung nutzt.

Warum ist der ventrale Vaguszustand wichtig?

Der ventrale Vaguszustand ist entscheidend, weil er Entspannung, soziale Verbundenheit, erhöhte Kreativität und allgemeines Wohlbefinden fördert. Er hilft dem Körper, sich zu regenerieren und neue Energie zu tanken.

Wie beeinflusst chronischer Stress das Nervensystem?

Chronischer Stress kann zu einem dysregulierten Nervensystem führen und Symptome wie Angst, Müdigkeit und emotionale Instabilität verursachen. Das Nervensystem ausgleichen mit körperorientierten Techniken und Gewohnheiten kann diese Symptome heilen.

Das Verständnis der wichtigsten Zustände des Nervensystems ist ein wirkungsvolles Werkzeug zur Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden. Indem Sie diese Zustände erkennen und ausgleichen, können Sie ein ausgeglicheneres und erfüllenderes Leben führen.

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Über den Autor
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew ist Co-CEO von NEUROFIT und Absolvent des Caltech mit 10 Jahren Erfahrung in Technologie und Produktentwicklung bei NASA, Snapchat, Headspace, Yale sowie mit seinen eigenen Wellness-Produkten, die weltweit von Millionen Menschen genutzt werden. Seine Arbeit wurde unter anderem von der BBC, Wired, Forbes, Well+Good, SHAPE, Prevention, Men's Health, Real Simple, Business Insider, Medical News Today und mehr vorgestellt.
Nach zwei Jahrzehnten mit chronischem Stress, Burnout und C-PTBS hat er NEUROFIT ins Leben gerufen, um eine effektive, datengestützte und zugängliche Lösung für diese Herausforderungen anzubieten.
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