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Das Nervensystem ist ein wesentlicher Bestandteil unserer Erfahrung der Welt und von uns selbst. Das Erkennen der Hauptzustände des Nervensystems kann unser Wohlbefinden tiefgreifend beeinflussen. Bei NEUROFIT haben wir unsere Mission darauf aufgebaut und bieten praktische Werkzeuge an, um diese Zustände effektiv zu balancieren.
Ein ausgeglichenes Nervensystem ist entscheidend für das Stressmanagement, die Steigerung der Kreativität und das allgemeine Wohlbefinden. Die sechs Zustände des Nervensystems sind auf dem NEUROFIT-Ring unten dargestellt, wobei die ausgeglichenen (regulierten) Zustände oben und die Stresszustände (dysreguliert) unten sind:
Der NEUROFIT-Ring zeigt die sechs möglichen Zustände des Nervensystems und die Übergänge zwischen ihnen.
Der Ventral Vagal Zustand, oft als „Ruhe und Verdauung“ bezeichnet, ist der Zustand, in dem wir Ruhe, Sicherheit und soziale Interaktion finden.
In diesem Zustand finden Entspannung und Erholung statt und wir sind am offensten für soziale Verbindungen mit anderen.
Gefühl von Ruhe und Gelassenheit
Stabiler Herzschlag und Atmung
Erhöhte soziale Verbundenheit
Sichere und unterstützende Umgebungen
Positive soziale Interaktionen
Entspannungsübungen
Nehmen Sie an achtsamen Atemübungen teil
Verbringen Sie Zeit in der Natur
Verbinden Sie sich mit geliebten Menschen oder Freunden
Pflegen Sie unterstützende Beziehungen
Der sympathische Zustand, bekannt als "Kampf oder Flucht", bereitet den Körper auf Aktion vor.
Er ist gekennzeichnet durch erhöhte Wachsamkeit und Bereitschaft, auf Stress zu reagieren.
Schneller Herzschlag
Erhöhte Wachsamkeit und Energie
Erhöhte Angst oder Reizbarkeit
Enger Fokus oder "Tunnelblick"
Wahrgenommene Bedrohungen oder Gefahren
Stressige Situationen
Ärgerliche soziale Interaktionen
Intensive körperliche Aktivität
Üben Sie Erdungspraktiken, wie tiefes Atmen
Regelmäßige körperliche Bewegung
Verwenden Sie somatische Übungen, um das Nervensystem zurückzusetzen, wie Arm- und Beindrücken:
Oder, wenn Sie aufgestaute Energie abbauen müssen, probieren Sie die Kanonenübung:
Die intelligente Übungsbibliothek der NEUROFIT-App passt Übungen an, die Stress innerhalb von drei Minuten lindern.
Der dorsale Vagus-Zustand ist mit Gefühlen der Immobilisierung und des Abschaltens verbunden.
Dieser Zustand wird oft durch überwältigenden Stress oder Trauma ausgelöst.
Gefühl der Taubheit oder Dissoziation
Niedrige Energie und Motivation
Gehirnnebel, Konzentrationsschwierigkeiten
Traumatische Ereignisse
Chronischer und anhaltender Stress
Stress, der für den Körper unbewältigbar erscheint
Soziale Erschöpfung
Beginnen Sie mit sanften Bewegungsübungen
Suchen Sie unterstützende soziale Interaktionen
Versuchen Sie somatische Übungen, die dem Nervensystem mehr Energie zuführen, wie zum Beispiel Body Tapping:
Oder, wenn du eingeschlossene Emotionen loslassen musst, versuche es mit Schaukeln: Lege dich auf die Seite und schaukle sanft und langsam von einer Seite zur anderen, indem du deine Hüften drehst.
Zusätzlich zu den primären Zuständen kann das Nervensystem auch gemischte Zustände erleben, die Elemente der primären Zustände kombinieren.
Anzeichen des Spielzustands: Freudige, kreative und lebendige Energie
Wie man dorthin gelangt: Beteilige dich an spielerischen Aktivitäten wie Sport, sozialem Spiel oder künstlerischen oder musikalischen Darbietungen
Um in den Spielzustand zu wechseln, lege etwas Musik auf und versuche ein paar Minuten Ekstatischer Tanz:
Anzeichen des Stillstandszustands: Ruhig, gelassen, friedlich, aber dennoch aufmerksam
Wie man dorthin gelangt: Übe Meditation, Yoga oder tiefes Atmen
Um in den Stillstandszustand zu wechseln, versuche ein paar Minuten Augenpressatmung:
Anzeichen von Überwältigung: Panik, Verzweiflung, Hoffnungslosigkeit, intensive Angst
Wie man aus der Überforderung herauskommt: Verwenden Sie eine Mischung aus Erdungs- und Ausgleichstechniken. Körperklopfen, Arm- und Beindrücken
Versuchen Sie außerdem, Tagebuch zu führen oder mit CLEAR (unserem In-App-AI-Coach) zu chatten, um die Überforderung aus dem Körper zu lösen:
Der KI-Coach der NEUROFIT-App hilft Ihnen, anhaltenden Stress mit schnellen, sicheren und privaten textbasierten Gesprächen zu lösen.
Das Ausbalancieren dieser Zustände ist entscheidend für eine optimale Funktion. Hier sind einige praktische Möglichkeiten, das Verständnis dieser Zustände im Alltag anzuwenden:
Beginnen Sie Ihren Tag mit einer somatischen Übung, um einen ausgeglichenen Ton zu setzen. Dies könnte eine kurze Meditation oder ein paar Minuten achtsames Atmen sein, wenn Sie ruhig beginnen möchten, oder Feueratmung, wenn Sie Ihre Energie steigern möchten:
Verwenden Sie die NEUROFIT-App, um bei Ihrem Nervensystem einzuchecken. Identifizieren Sie Ihren aktuellen Zustand und wählen Sie eine geeignete Übung, um ihn auszugleichen.
Die Check-in-Funktion der NEUROFIT-App stärkt Ihre Verbindung zwischen Geist und Körper, misst Fortschritte und bietet personalisierte Coaching-Einblicke.
Integrieren Sie beruhigende Aktivitäten wie Lesen, sanftes Dehnen oder Augenpressatmung vor dem Schlafengehen, um eine erholsame Nachtruhe zu gewährleisten.
Bei NEUROFIT verstehen wir die Bedeutung eines ausgeglichenen Nervensystems. Unsere App bietet maßgeschneiderte Übungen und Einblicke, um Ihnen zu helfen, Ihren Körper darauf zu trainieren, zwischen den verschiedenen Zuständen des Nervensystems zu wechseln, wie Sie es möchten. Mit täglichen Check-ins, personalisierten Empfehlungen und einem geführten Programm macht NEUROFIT die Regulierung des Nervensystems einfach und zugänglich.
Das geführte Nervensystem-Programm der NEUROFIT-App ist darauf ausgelegt, Stress zu reduzieren und Burnout innerhalb weniger Wochen zu lösen.
Die primären Zustände des Nervensystems sind der Ventral Vagal (Ruhe und Verdauung), Sympathikus (Kampf oder Flucht) und Dorsal Vagal (Einfrieren oder Abschalten) Zustände.
Die gemischten Zustände des Nervensystems sind Spiel (Ruhe und Verdauung + Kampf oder Flucht), Stille (Ruhe und Verdauung + Abschalten) und Überwältigung (Kampf oder Flucht + Abschalten) Zustände.
Sie können Ihr Nervensystem ausgleichen, indem Sie Praktiken wie Achtsamkeit, regelmäßige Bewegung, soziale Interaktion und die Nutzung von Tools wie der NEUROFIT App anwenden, um sich leiten zu lassen.
Der Ventral Vagal Zustand ist wichtig, weil er Entspannung, soziale Verbundenheit, erhöhte Kreativität und allgemeines Wohlbefinden unterstützt. Er hilft dem Körper, sich zu erholen und aufzuladen.
Chronischer Stress kann zu einem dysregulierten Nervensystem führen, was Symptome wie Angst, Müdigkeit und emotionale Instabilität verursacht. Das Nervensystem ausgleichen mit körperbasierten Techniken und Gewohnheiten kann diese Symptome heilen.
Das Verständnis der wichtigsten Zustände des Nervensystems ist ein mächtiges Werkzeug zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens. Indem Sie diese Zustände erkennen und ausgleichen, können Sie ein ausgeglicheneres und erfüllteres Leben führen.
