Ein kurzer Überblick über einige Möglichkeiten, die ordnungsgemäße Erholung des Nervensystems zu erleichtern.
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CO-CEO, NEUROFIT
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OCT 4, 2023
REDUZIERUNG DER ALLOSTATIC LOAD ZUR OPTIMIERUNG DER ERHOLUNG
Bei der Erholung des Nervensystems gibt es einige Schlüsselaspekte zu beachten.
Erstens ist es wichtig, die allostatic load zu reduzieren - die kumulative Abnutzung des Körpers, die durch chronischen Stress entsteht. Wenn das Nervensystem aufgrund einer hohen allostatic load dysreguliert wird, können sich unsere Körper nicht so schnell oder einfach reparieren. Dies kann durch die Reduzierung unnötiger Stressfaktoren, die Aufrechterhaltung einer konstanten Abend- und Schlafroutine und die Einplanung regelmäßiger Selbstpflege erreicht werden.
MACHEN SIE SICH MIT STILLE VERTRAUT
Zweitens ist es wichtig, das Nervensystem darauf zu trainieren, den Zustand der Stille zu kennen. Dies kann durch viele Praktiken wie Yoga, Meditation, Tai Chi oder langsame Atemübungen erreicht werden. Wenn unser Körper mit dem Zustand der Stille vertraut ist, schaltet er leichter ab und kann leichter in die Erholungsphase übergehen.
VERANKERUNG IM VENTRALEN VAGUS
Schließlich ist es wichtig, sich im ventralen Vagus-Zustand zu verankern. Dies ist der Zustand der Ruhe und Verdauung, der mit dem parasympathischen Nervensystem verbunden ist. Wenn wir in diesem Zustand sind, können unsere Körper effektiver heilen und sich reparieren. Wir können uns in diesem Zustand verankern, indem wir Zeit in der Natur verbringen, spazieren gehen und Zeit mit Freunden und Familie verbringen, die uns sicher und nährend erscheinen.
Indem wir diese Schlüsselpunkte im Auge behalten, können wir die ordnungsgemäße Erholung des Nervensystems erleichtern.
80% der Nerven im menschlichen Körper sind 'afferent' - sie verlaufen vom Körper zum Gehirn. Unter Stress, wenn das Nervensystem und das denkende Gehirn unterschiedliche Geschichten erzählen, gewinnt fast immer das Nervensystem.
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Nervensystem Fitness ist das Maß an Flexibilität und Widerstandsfähigkeit des eigenen Nervensystems. Der Name impliziert, dass das Nervensystem trainiert und gestärkt werden kann, ähnlich wie die körperliche Fitness.
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Der ventrale vagale Nervensystemzustand ist ein Zustand der Entspannung und Ruhe. Er zeichnet sich durch langsames und tiefes Atmen, eine langsame Herzfrequenz und ein Gefühl von Frieden und Offenheit aus.
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Die Interozeption ist das Gefühl für die innere Umgebung des Körpers. Es ist die Fähigkeit, die Position und Bewegung der inneren Organe zu spüren, sowie Veränderungen in Temperatur, Druck und Schmerz. Die Interozeption spielt eine wichtige Rolle bei der Stimmungsregulation und dem Gleichgewicht des Nervensystems.
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