ERHOLUNG NACH DEM TRAINING UND DAS NERVENSYSTEM
Erfahren Sie, wie die Regulierung Ihres Nervensystems Ihre Erholung nach dem Training und Ihre Leistung verbessern kann.
Wenn es um die Erholung nach dem Training geht, ist ein reguliertes Nervensystem oft das fehlende Puzzleteil. Die meisten Menschen konzentrieren sich auf Ernährung, Schlaf und Bewegung, aber diese einfache Ergänzung kann die Erholungsgeschwindigkeit deutlich verbessern.
Warum die Regulierung des Nervensystems für die Erholung wichtig ist
Das Nervensystem ist für alle Hauptfunktionen des Körpers verantwortlich, einschließlich Bewegung, Wahrnehmung, Denken, Gedächtnis und Emotion. Wenn es aus dem Gleichgewicht gerät, leidet die Erholung.
Chronischer Stress, Burnout und anhaltende tägliche Stressoren tragen alle zur Dysregulation bei. Wenn das Nervensystem aktiviert wird, verlässt es den ventral-vagalen Ruhe-und-Verdauungszustand, in dem Ruhe und Erholung stattfinden, und wechselt in den sympathischen Zustand auf dem NEUROFIT Ring:
Der NEUROFIT-Ring zeigt die sechs möglichen Zustände des Nervensystems und die Übergänge zwischen ihnen.
Mit der Zeit verstärkt sich diese Dysregulation im Körper und erschwert es dem Körper, sich selbst zu reparieren und sich zu erholen.
Chronischer Stress baut sich im Nervensystem auf und führt zu mentalen und körperlichen Gesundheitsproblemen.
Häufige Anzeichen einer Dysregulation des Nervensystems
Langsame oder unvollständige Erholung
Schwierigkeiten sich zu entspannen oder abzuschalten
Ursachen der Dysregulation
Chronischer Stress
Mangel an körperlicher Aktivität
Übermäßige Nutzung von Technologie und sozialen Medien
Diese Anzeichen und Ursachen kennenzulernen, ist der erste Schritt, um die Erholung durch die Regulierung des Nervensystems zu optimieren.
Praktische Wege zur Optimierung der Erholung
1. Tägliche Check-ins
Die Check-in-Funktion der NEUROFIT-App ermöglicht es Ihnen, Ihre Körper-Geist-Verbindung zu stärken, Fortschritte zu messen und personalisierte Coaching-Einblicke zu erhalten.
2. Messung der Herzfrequenzvariabilität (HRV)
HRV ist ein klinisch validierter Indikator für die Bereitschaft des Nervensystems. Eine hohe HRV deutet auf ein ausgeglichenes Nervensystem hin, während eine niedrige HRV auf Dysregulation hinweist. Laut Harvard Gesundheit ist eine höhere HRV mit einer besseren kardiovaskulären Gesundheit und einer höheren Stressresilienz verbunden.
Mit der NEUROFIT-App kannst du deine HRV über die Kamera deines Smartphones messen, sodass du deinen Fortschritt im Laufe der Zeit verfolgen kannst, ohne ein Wearable zu benötigen:
Die kamerabasierte HFV-Technik der NEUROFIT-App ermöglicht es Ihnen, Ihre Herzfrequenz, HFV und mehr zu messen – ganz ohne Wearable.
3. Ausgleich durch somatische Übungen
In stressigen Momenten können einfache somatische Übungen helfen, das Nervensystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen. NEUROFIT bietet eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, dich in nur wenigen Minuten von einem negativen Zustand in einen positiveren zu versetzen. Wenn du das nächste Mal gestresst bist, probiere ein paar Minuten Body Tapping oder Arm- und Beinpressungen, um wieder in deinen Körper zu kommen:
Die intelligente Übungsbibliothek der NEUROFIT App schlägt Ihnen somatische Übungen vor, die Stress in nur drei Minuten reduzieren.
4. Stille-Praktiken
Tägliche Stille-Praktiken wie Meditation oder Tai Chi können die Fähigkeit deines Nervensystems zur Erholung erheblich verbessern. Sie trainieren dein Nervensystem darin, schnell in den Zustand zu wechseln, in dem Ruhe und Erholung stattfinden.
Im Durchschnitt berichten NEUROFIT-Mitglieder, die tägliche Stille priorisieren, von 27 % ausgeglicheneren Check-ins und 5 % höherer HRV. Und laut der Mayo-Klinik können Stille-Praktiken zu einer verbesserten emotionalen Gesundheit und reduzierten Angstsymptomen führen.
5. Soziales Spielen
Die Teilnahme an sozialen Spielaktivitäten kann sowohl das emotionale Gleichgewicht als auch die Widerstandsfähigkeit gegen Stress verbessern. Dies kann so einfach sein wie das Beitreten zu einer Sportmannschaft, die Teilnahme an einem Kunstkurs mit Freunden oder eine Gruppenwanderung.
6. Konsistente Schlafenszeit-Routine
Eine konsistente Schlafenszeit-Routine unterstützt einen vorhersehbaren zirkadianen Rhythmus, der entscheidend für die Erholung ist.
Vermeiden Sie Essen kurz vor dem Schlafengehen, beschränken Sie Koffein und Alkohol, und schaffen Sie eine entspannende Umgebung in Ihrem Schlafzimmer.
NEUROFIT-Daten zeigen, dass Mitglieder, die eine angemessene Schlafenszeit-Routine priorisieren, von 5 % höherer HRV berichten.
Persönliche Einblicke und NEUROFITs Ansatz
Meine Reise zum Verständnis der Regulierung des Nervensystems begann lange vor NEUROFIT. Ich wuchs in einem stark neurodiversen Elternhaus auf und erlebte aus erster Hand die Auswirkungen einer langfristigen Dysregulation auf meine Erholung zwischen den Trainingseinheiten und meine Leistung im Spiel als College-Basketballspieler.
Erst als ich Loren traf, die ihre eigenen Kämpfe mit chronischem Stress und Burnout ausgetragen hatte, erkannten wir die Bedeutung eines ausgeglichenen Nervensystems.
Unsere Erfahrungen haben uns dazu gebracht, NEUROFIT zu entwickeln, eine neurowissenschaftlich basierte App, mit der Menschen ihr Nervensystem regulieren, ausbalancieren und optimieren können.
Die NEUROFIT-App verwendet tägliche Check-ins, HRV-Messungen und personalisierte somatische Übungen, um den Nutzern zu helfen, einen ausgeglichenen Zustand zu erreichen. Unser durchschnittliches aktives Mitglied berichtet von 54 % weniger Stress nach nur einer Woche in der App.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der beste Weg, um mit der Regulierung meines Nervensystems zu beginnen?
Überprüfen Sie täglich Ihr Nervensystem, verwenden Sie einfache somatische Übungen, um es bei Stress zurückzusetzen, und integrieren Sie tägliche Momente der Ruhe, soziales Spiel sowie Bewegungs- und Übungspraxis in Ihre Routine.
Wie schnell kann ich mit Ergebnissen rechnen?
Die meisten NEUROFIT-Mitglieder berichten über deutliche Verbesserungen innerhalb einer Woche. Ein früher Einsatz ist entscheidend; je mehr Sie sich dem Prozess widmen, desto schneller reagiert Ihr Nervensystem.
Kann die Regulierung des Nervensystems bei chronischen Schmerzen helfen?
Ja, chronische Schmerzen hängen oft mit einer Dysregulation des Nervensystems zusammen. Wenn Sie Ihr Nervensystem ins Gleichgewicht bringen, kann dies Schmerzen verringern und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Laut der Cleveland Clinic können chronische Schmerzen durch chronischen Stress entstehen – dies wird auch als psychosomatischer Schmerz bezeichnet.
Wie misst NEUROFIT HRV ohne ein Wearable?
Die NEUROFIT-App nutzt die Kamera Ihres Telefons, um über Ihren Zeigefinger PPG-Scans durchzuführen. Diese Methode erreicht eine Genauigkeit von über 96 % im Vergleich zu Wearables in Goldstandardqualität.
Durch das Verstehen und Anwenden dieser Prinzipien können Sie Ihre Regeneration nach dem Training optimieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.
