WAS IST DER OVERWHELM-ZUSTAND DES NERVENSYSTEMS?

Erfahren Sie mehr über die Ursachen und Symptome des Overwhelm-Zustands im Nervensystem und wie Sie ihn überwinden können.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
4 MIN. LESEZEIT
FEB 4, 2025

Stress und Angst sind vertraute Begriffe, aber wie steht es mit dem Overwhelm-Zustand im Nervensystem? Dieser Zustand kann dazu führen, dass Sie sich gelähmt fühlen und selbst die einfachsten Aufgaben nicht bewältigen können. Als jemand, der mit komplexer Posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) zu kämpfen hatte, ist das Verständnis dieses Zustands der erste Schritt, um ihn effektiv zu bewältigen.

Was ist der Overwhelm-Zustand?

Der Overwhelm-Zustand ist ein Mischzustand, der zwei andere Zustände des Nervensystems vereint: den hochenergetischen Sympathikus-Zustand und den energiearmen dorsalen Vagus-Zustand. Wenn diese beiden Zustände aufeinandertreffen, entsteht eine verwirrende Mischung aus Aktivierung und Abschaltung.

Stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich gleichzeitig ängstlich und komplett festgefahren. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie damit umgehen können, kann dies eine verwirrende und herausfordernde Erfahrung sein.

Anzeichen und Symptome des Overwhelm-Zustands

Fragen Sie sich, ob Sie den Overwhelm-Zustand erleben? Hier sind einige häufige Anzeichen und Symptome:

Emotionale Instabilität: Ihre Emotionen können sich völlig überwältigend anfühlen.

Körperliche Erschöpfung: Schlaf zu finden kann schwierig sein, und selbst wenn es gelingt, fühlen Sie sich möglicherweise immer noch müde und träge.

Kognitiver Nebel: Konzentrationsschwierigkeiten und häufige Vergesslichkeit sind häufig.

Angst und Panik: Gefühle von drohendem Unheil oder verstärkter Angst, oft ohne klaren Auslöser.

Reizbarkeit: Schon kleine Ärgernisse können dich aus der Fassung bringen und zu Wutausbrüchen oder Frustration führen.

Ursachen des Overwhelm-Zustands

Mehrere Faktoren können dein Nervensystem in den Overwhelm-Zustand versetzen – darunter chronischer Stress, traumatische Ereignisse und sogar übermäßige Online-Stimulation.

Chronischer Stress

Andauernder Stress kann dein Nervensystem überlasten, was es schwierig macht, in einen ausgeglichenen Zustand zurückzukehren. Dies ist häufig bei Menschen, die Perfektionismus oder einen starken inneren Antrieb erleben.

Chronischer Stress baut sich im Körper im Laufe der Zeit auf, beeinflusst unsere Physiologie und führt zu Gefühlen von Überforderung und Burnout.

Chronischer Stress baut sich im Nervensystem auf und führt zu mentalen und körperlichen Gesundheitsproblemen.

Traumatische Ereignisse

Vergangene Traumata können dauerhafte Spuren in Ihrem Nervensystem hinterlassen. Diese Spuren können durch scheinbar zusammenhangslose Ereignisse ausgelöst werden und Sie in Überforderung treiben.

Die Nationale Bibliothek für Medizin weist darauf hin, dass Trauma langfristige Auswirkungen auf das Nervensystem haben kann, was zu chronischem Stress und emotionalem Ungleichgewicht beiträgt.

Digitale Überlastung

Ständige Konfrontation mit sozialen Medien, E-Mails und Online-Nachrichten kann Ihr Nervensystem in einem angeregten Alarmzustand halten und letztendlich Überforderung hervorrufen. Die gute Nachricht ist, dass auch das Gegenteil zutrifft: NEUROFIT-App-Nutzer, die Online-Stress vermeiden, berichten außerdem von 22 % ausgeglicheneren Check-ins.

Praktische Wege, um den Zustand der Überforderung zu meistern

Was können Sie also tun, um diesen herausfordernden Zustand zu bewältigen? Hier sind einige praktische Tipps, die Tausenden von Menschen in der NEUROFIT-Community geholfen haben.

Somatische Übungen

Einfache somatische Übungen sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Nervensystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Techniken wie Body Tapping, Arm- und Bein-Pressen oder Cannon-Breath können äußerst wirksam sein.

Diese Übungen konzentrieren sich auf den Körper und helfen dabei, Ihr Nervensystem zurückzusetzen. Und 95 % unserer App-Nutzer können akuten Stress innerhalb von nur 5 Minuten dieser Übungen überwinden:

Körperklopfen - Körperklopfen mit geballten Fäusten, um wieder in den Körper zurückzukehren.
Arme und Beine zusammendrücken - Eine Erdungstechnik, die das Körperbewusstsein steigert.
Kanone - Kraftvolle Ausatmungen und Kontraktionen, um überschüssige Energie loszulassen.

Die intelligente Übungsbibliothek der NEUROFIT App schlägt Ihnen somatische Übungen vor, die Stress in nur drei Minuten reduzieren.

Digitale Nutzung begrenzen

Reduzierung der Bildschirmzeit kann einen erheblichen Einfluss auf Ihr Nervensystem haben. Versuchen Sie, feste Zeiten zum Abrufen von E-Mails und sozialen Medien festzulegen, und halten Sie sich daran.

Körperliche Aktivität

Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, angestaute Energie freizusetzen und das Gefühl von Überforderung zu reduzieren. Ob ein kurzer Spaziergang, Yoga oder ein intensiveres Training – Bewegung kann einen großen Unterschied machen. Die Daten unserer NEUROFIT-App zeigen, dass Nutzer, die regelmäßige Bewegung priorisieren, 22 % höhere HRV-Werte und 11 % ausgeglichenere Check-ins melden.

Soziales Spiel

Spielerische Aktivitäten mit Freunden oder der Familie können helfen, Ihr Nervensystem ins Gleichgewicht zu bringen.

Soziales Spiel verbindet die hohe Energie des sympathischen Zustands mit der Sicherheit des ventralen Vagus-Zustands, was das Nervensystem gegen den hochenergetischen Aspekt der Überforderung stärkt.

Konsistente Schlafenszeit-Routine

Ein regelmäßiger Schlafrhythmus kann dazu beitragen, Ihr Nervensystem zu stabilisieren. Streben Sie an, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Vermeiden Sie Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, um die Schlafqualität zu verbessern. Unsere App-Daten zeigen, dass das Beibehalten eines konsistenten Schlaf-Wach-Rhythmus Ihre HRV und Ihr allgemeines emotionales Gleichgewicht verbessern kann.

Persönliche Einblicke und der NEUROFIT-Ansatz

Loren und ich haben NEUROFIT auf der Grundlage unserer persönlichen Herausforderungen mit Stress und Trauma aufgebaut. Unsere App konzentriert sich auf die Regulierung des Nervensystems und nutzt dazu eine Kombination aus täglichen Check-ins, biometrischen Messungen, datengesteuertem Coaching und maßgeschneiderten somatischen Übungen, um Ihnen effektiv dabei zu helfen, Ihre Überforderung zu reduzieren.

Das geführte Nervensystem-Programm der NEUROFIT-App ist darauf ausgelegt, Stress zu reduzieren und Burnout in nur wenigen Wochen zu überwinden.

Beispielsweise zeigen unsere Daten, dass Nutzer, die sich 10 Minuten täglicher Ruhe widmen, 27 % mehr ausgeglichene Check-ins und eine 5 % höhere HRV melden. Wie unsere Daten gezeigt haben, können diese kleinen, konsequenten Schritte zu erheblichen Verbesserungen in der Gesundheit des Nervensystems führen.

Häufig gestellte Fragen

Was ist der Overwhelm-Zustand des Nervensystems?

Der Overwhelm-Zustand des Nervensystems ist eine Mischung aus dem hochenergetischen Sympathikus-Zustand und dem energiearmen dorsalen Vagus-Zustand, was sowohl zu Angstgefühlen als auch zu einem Gefühl des Herunterfahrens führt.

Woher weiß ich, ob ich mich im Overwhelm-Zustand befinde?

Zu den Anzeichen gehören emotionale Taubheit, körperliche Erschöpfung, kognitiver Nebel, Angst, Panik, Hoffnungslosigkeit und Reizbarkeit. Wenn Sie diese Symptome erleben, befinden Sie sich möglicherweise im Zustand der Überforderung.

Was kann den Zustand der Überforderung auslösen?

Chronischer Stress, vergangene Traumata und übermäßige digitale Einflüsse können Ihr Nervensystem in den Zustand der Überforderung versetzen.

Wie kann NEUROFIT mir helfen, mit meiner Überforderung umzugehen?

NEUROFIT bietet tägliche Check-ins, biometrische Messungen und personalisierte Übungen, die Ihnen dabei helfen sollen, das Gleichgewicht Ihres Nervensystems effektiv wiederherzustellen.

Das Verständnis des Überforderungszustands des Nervensystems ist der erste Schritt, um ihn zu bewältigen. Mit praktischen Strategien und den richtigen Werkzeugen können Sie diesen komplexen Zustand effektiv meistern.

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Über den Autor
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew ist Mitbegründer von NEUROFIT und Absolvent des Caltech. Er verfügt über 10 Jahre Erfahrung in Technik und Produktentwicklung bei der NASA, Snapchat, Headspace, Yale sowie mit seinen eigenen Wellness-Produkten, die weltweit von Millionen Menschen genutzt werden.
Nach zwei Jahrzehnten mit chronischem Stress, Burnout und C-PTBS hat er NEUROFIT ins Leben gerufen, um eine effektive, datengestützte und zugängliche Lösung für diese Herausforderungen anzubieten.
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