Woche 2 konzentriert sich auf das Entfernen von gängigen Gewohnheiten, die am schädlichsten für die Gesundheit des Nervensystems sind.
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CO-CEO, NEUROFIT
1 MINUTEN LESEZEIT
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OCT 4, 2023
SCHÄDLICHE GEWOHNHEITEN KLÄREN
Die letzte Woche hat gezeigt, wie effektiv und nährend Verkörperungspraktiken für das Nervensystem sein können. Diese Woche baut auf dieser Grundlage auf, indem einige der Gewohnheiten entfernt werden, die die Gesundheit des Nervensystems beeinträchtigen. Wir skizzieren jede dieser Gewohnheiten unten.
VERMEIDEN SIE SPÄTES ESSEN
Das Essen innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen belastet das Nervensystem unnötig. Der Großteil der Erholung des Nervensystems findet während des Schlafes statt. Indem Sie vermeiden, kurz vor dem Schlafengehen zu essen, ermöglichen Sie Ihrem Nervensystem, sich richtig zu erholen, anstatt Ressourcen und Aufmerksamkeit auf die Verdauung zu lenken. NEUROFIT-Mitglieder, die es priorisieren, spätes Essen zu vermeiden, berichten von 6% mehr ausgeglichenen Check-ins.
VERMEIDEN SIE ALKOHOL & SUBSTANZEN
Substanzen wie Alkohol (Depressiva) und Koffein (Stimulanzien) belasten ebenfalls das Nervensystem unnötig. Sie beeinträchtigen die Fähigkeit des Nervensystems, sich richtig zu erholen und/oder in einen richtigen Erholungszustand zu wechseln. Ihr Verzicht führt zu einem spürbar erfrischteren und konzentrierteren Gefühl, da sich das Nervensystem neu ausbalanciert.
VERMEIDEN SIE ONLINE-STRESS
Eine weitere große Quelle für unnötigen Stress auf das Nervensystem ist Online-Inhalt. Das Nervensystem hat sich nicht dahingehend entwickelt, zwischen dem, was es online und persönlich sieht, zu unterscheiden - das Entfernen von auslösendem oder aktivierendem Inhalt wird daher dazu beitragen, eine angemessene Ruhebasis wiederherzustellen. Mitglieder, die es priorisieren, Online-Stress zu vermeiden, berichten von 22% mehr ausgeglichenen Check-ins.
VERMEIDEN SIE SOZIALE ERMÜDUNG
Eine weitere Stressquelle sind unsere Interaktionen mit anderen Menschen. Der Effekt der emotionalen Ansteckung ist weitreichend dokumentiert und zeigt, dass wir automatisch die Emotionen und Überzeugungen über die Welt von denen absorbieren, mit denen wir uns umgeben. Eine sofortige Möglichkeit, Stress zu reduzieren, besteht daher darin, die Zeit mit denen zu reduzieren, bei denen wir uns am meisten gestresst fühlen. Mitglieder, die es priorisieren, soziale Ermüdung zu vermeiden, berichten von 14% mehr ausgeglichenen Check-ins und 10% höherer HRV.
80% der Nerven im menschlichen Körper sind 'afferent' - sie verlaufen vom Körper zum Gehirn. Unter Stress, wenn das Nervensystem und das denkende Gehirn unterschiedliche Geschichten erzählen, gewinnt fast immer das Nervensystem.
NEUROFIT ist ein Trainer für das Nervensystem. Durch tägliche Check-ins, biometrische Messungen über die Kamera Ihres Telefons und maßgeschneiderte Übungen, beseitigt es Stress an der Quelle. Verfügbar für iOS & Android.
Unterscheidungsvermögen ist die Praxis, alles zu vermeiden, was das Nervensystem unnötig belastet, um ein angemessenes Gleichgewicht zu gewährleisten. Mit NEUROFIT beinhaltet dies das Vermeiden von Online-Stress, Alkohol und Substanzen, Essen innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen und soziale Erschöpfung.
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Dysregulation ist, wenn das Nervensystem aufhört, richtig zu funktionieren und Ereignisse aufgrund einer hohen allostatic load (Grundstresslevel) als stressig oder überwältigend wahrnimmt. Dies geschieht, wenn seine Basislinie sich deutlich vom Standardzustand des ventralen Vagus entfernt hat, oft aufgrund von chronischem Stress, Trauma, schlechtem Schlaf und schlechter Ernährung. Dies führt zu einer Vielzahl von Problemen, einschließlich Angstzuständen, Depressionen, chronischen Schmerzen und sogar Autoimmunerkrankungen.
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Emotionale Ansteckung ist die automatische Aufnahme der Emotionen anderer Menschen durch das Nervensystem. In diesen Fällen sind die Emotionen nicht die eigenen, aber wenn sie nicht kontrolliert werden, kann dies dennoch zu einer Dysregulation führen.
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