Ο ΚΎΚΛΟΣ ΎΠΝΟΥ-ΑΦΎΠΝΙΣΗΣ

Ένας σταθερός κύκλος ύπνου-αφύπνισης είναι απαραίτητος για ένα ισορροπημένο νευρικό σύστημα.

•

Co-CEO, NEUROFIT

1 ΛΕΠΤΑ ΑΝΑΓΝΩΣΗΣ

•

JUL 26, 2024

• Κύκλος Ύπνου-Αφύπνισης

• Πρωινό Ηλιακό Φως

• Ρουτίνα Ύπνου: Κύριοι Παράγοντες

• Ισορροπημένος Ύπνος, Ισορροπημένο Νευρικό Σύστημα

Κύκλος Ύπνου-Αφύπνισης

Το νευρικό σύστημα είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση του Κιρκάδιου Ρυθμού του σώματος (κύκλος ύπνου-αφύπνισης). Η πρώιμη έκθεση στο ηλιακό φως και μια σωστή ρουτίνα πριν τον ύπνο βοηθούν να διασφαλιστεί ότι αυτός ο φυσικός κύκλος παραμένει σε ισορροπία.

Πρωινό Ηλιακό Φως

Το ανθρώπινο σώμα είναι πολύ ευαίσθητο στην έκθεση στο φως - και η πρώιμη έκθεση στο ηλιακό φως (ιδανικά σε εξωτερικούς χώρους) βοηθά στην επαναφορά του βιολογικού ρολογιού του σώματος.

Επιπλέον, προάγει την παραγωγή σεροτονίνης που βελτιώνει τη διάθεση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και υποστηρίζει καλύτερο ύπνο τη νύχτα ως πρόδρομος της μελατονίνης.

Ως βέλτιστη πρακτική, θα πρέπει να στοχεύετε σε 5-10 λεπτά πρωινού ηλιακού φωτός, σε εξωτερικούς χώρους, ιδανικά μέσα σε μία ώρα από την αφύπνιση.

Ρουτίνα Ύπνου: Κύριοι Παράγοντες

Υπάρχουν μερικά βασικά πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη όταν δημιουργείτε μια ρουτίνα ύπνου που θα υποστηρίξει ένα ισορροπημένο νευρικό σύστημα.

Πρώτον, είναι σημαντικό να καθιερώσετε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου. Αυτό σημαίνει να πηγαίνετε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ.

Δεύτερον, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον στο υπνοδωμάτιό σας, απαλλαγμένο από περισπασμούς όπως τα ηλεκτρονικά. Η αποφυγή του μπλε φωτός κοντά στην ώρα που πηγαίνετε για ύπνο θα διευκολύνει αυτή τη μετάβαση.

Τρίτον, είναι σημαντικό να αποφεύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο. Και οι δύο αυτές ουσίες μπορούν να διαταράξουν τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματος.

Τέταρτον, είναι σημαντικό να αποφεύγετε το φαγητό κοντά στην ώρα του ύπνου. Αν δεν διοχετεύεται ενέργεια προς την πέψη κατά τη διάρκεια του ύπνου, το νευρικό σύστημα θα είναι πολύ πιο ικανό να επιδιορθωθεί, οδηγώντας σε έναν αναζωογονητικό ύπνο.

Τέλος, βοηθά να προετοιμαστείτε για ύπνο με δραστηριότητες που μεταφέρουν το νευρικό σύστημα σε ηρεμία, όπως ο διαλογισμός, οι αργές τεχνικές αναπνοής, το διάβασμα ή το μπάνιο.

Ισορροπημένος Ύπνος, Ισορροπημένο Νευρικό Σύστημα

Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, μπορείτε να καλλιεργήσετε έναν κύκλο ύπνου-αφύπνισης που θα διευκολύνει σταθερά μοτίβα ύπνου και θα υποστηρίξει μεγαλύτερη ισορροπία στο νευρικό σύστημα.

Κατά μέσο όρο, τα μέλη του NEUROFIT που δίνουν προτεραιότητα σε έναν σωστό κύκλο ύπνου-αφύπνισης αναφέρουν 5% υψηλότερο HRV.

Περισσότερα από το NEUROFIT

Μειώστε το άγχος γρήγορα και νιώστε καλύτερα:

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΗΝ ΕΦΑΡΜΟΓΗ

Μοιραστείτε αυτό το άρθρο:

Σχετικά με τον Συγγραφέα

Co-CEO, NEUROFIT

Ο Andrew είναι συν-διευθύνων σύμβουλος στο NEUROFIT και απόφοιτος του Caltech με 10 χρόνια εμπειρίας στην τεχνολογία και τα προϊόντα, επηρεάζοντας εκατομμύρια ζωές στη NASA, το Snapchat, το Headspace, το Κέντρο Συναισθηματικής Νοημοσύνης του Yale και τις δικές του startups ευεξίας.

Μετά από δύο δεκαετίες χρόνιου άγχους, εξουθένωσης και C-PTSD, ξεκίνησε το NEUROFIT για να παρέχει μια αποτελεσματική, βασισμένη σε δεδομένα και προσβάσιμη λύση σε αυτές τις προκλήσεις.

Ισορροπήστε το νευρικό σας σύστημα, μειώστε το άγχος και νιώστε καλύτερα με το NEUROFIT.

Μειώστε το άγχος γρήγορα και νιώστε καλύτερα:

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΗΝ ΕΦΑΡΜΟΓΗ

Γίνετε Πιστοποιημένος Προπονητής Νευρικού Συστήματος:

ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΣΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗ

Αντιμετωπίστε την εξουθένωση στον οργανισμό σας:

NEUROFIT ΓΙΑ ΟΜΑΔΕΣ

Νομικά

Τα προϊόντα, τα προγράμματα και οι υπηρεσίες του NEUROFIT προορίζονται να βοηθήσουν στη διατήρηση και την ενθάρρυνση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση, θεραπεία, διαχείριση, πρόληψη ή αντιμετώπιση οποιασδήποτε ασθένειας ή κατάστασης.

Το 80% των νεύρων στο ανθρώπινο σώμα είναι 'αισθητικά' - τρέχουν από το σώμα προς τον εγκέφαλο. Υπό πίεση, όταν το νευρικό σύστημα και ο εγκέφαλος σκέψης λένε διαφορετικές ιστορίες, το νευρικό σύστημα σχεδόν πάντα κερδίζει.

Το NEUROFIT είναι ένας εκπαιδευτής νευρικού συστήματος. Μέσω καθημερινών ελέγχων, βιομετρικών μετρήσεων μέσω της κάμερας του τηλεφώνου σας και εξατομικευμένων ασκήσεων, αφαιρεί το άγχος στη ρίζα του. Διαθέσιμο για iOS & Android.

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΗΝ ΕΦΑΡΜΟΓΗ

Η φυσική κατάσταση του νευρικού συστήματος είναι η ικανότητα του νευρικού συστήματος να προσαρμόζεται και να ανταποκρίνεται αποτελεσματικά σε στρεσογόνους παράγοντες. Κάποιος που ασκεί τακτικές τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να έχει υψηλή φυσική κατάσταση του νευρικού συστήματος.

Μάθετε για το νευρικό σύστημα και ανακουφίστε το άγχος στη ρίζα του με το NEUROFIT - διαθέσιμο για iOS και Android.

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΗΝ ΕΦΑΡΜΟΓΗ

Η ενσώματη εμπειρία είναι η επίγνωση και η ενσωμάτωση των σωματικών αισθήσεων και εμπειριών. Ένας χορευτής που κινείται με ρευστότητα και χάρη είναι συχνά βαθιά συντονισμένος με τις αισθήσεις του σώματός του.

Μάθετε για το νευρικό σύστημα και ανακουφίστε το άγχος στη ρίζα του με το NEUROFIT - διαθέσιμο για iOS και Android.

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΗΝ ΕΦΑΡΜΟΓΗ