Ο ΚΎΚΛΟΣ ΎΠΝΟΥ-ΞΎΠΝΙΟΥ

Ένας συνεπής κύκλος ύπνου-ξύπνιου είναι ουσιαστικός για ένα ισορροπημένο νευρικό σύστημα.

CO-CEO, NEUROFIT
1 ΛΕΠΤΑ ΑΝΑΓΝΩΣΗΣ
OCT 4, 2023
ΚΎΚΛΟΣ ΎΠΝΟΥ-ΞΎΠΝΙΟΥ
Το νευρικό σύστημα είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση του Κυκλαδικού Ρυθμού του σώματος (κύκλος ύπνου-ξύπνιου). Έτσι, το πρωινό ηλιακό φως και μια κατάλληλη ρουτίνα πριν τον ύπνο, βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας αυτού του φυσικού κύκλου.
ΠΡΩΙΝΌ ΗΛΙΑΚΌ ΦΩΣ
Το ανθρώπινο σώμα είναι πολύ ευαίσθητο στην έκθεση στο φως - και η πρώιμη έκθεση στο ηλιακό φως (ιδανικά σε εξωτερικό χώρο) βοηθά στην επαναφορά του βιολογικού ρολογιού του σώματος.
Επιπλέον, προωθεί την παραγωγή σεροτονίνης που ενισχύει τη διάθεση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, και επίσης υποστηρίζει καλύτερο ύπνο τη νύχτα ως πρόδρομος της μελατονίνης.
Ως καλύτερη πρακτική, κανείς θα πρέπει να στοχεύει για 5-10 λεπτά πρωινού ηλιακού φωτός, σε εξωτερικό χώρο, ιδανικά εντός μιας ώρας από το ξύπνημα.
ΡΟΥΤΊΝΑ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΎΠΝΟ: ΚΎΡΙΟΙ ΠΑΡΆΓΟΝΤΕΣ
Υπάρχουν μερικά κύρια πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν δημιουργείτε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο που θα υποστηρίξει ένα ισορροπημένο νευρικό σύστημα.
Πρώτον, είναι σημαντικό να καθιερώσετε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
Δεύτερον, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον στο υπνοδωμάτιό σας, ελεύθερο από διαταραχές όπως ηλεκτρονικές συσκευές. Η αποφυγή του μπλε φωτός κοντά στην ώρα που πηγαίνετε για ύπνο θα διευκολύνει αυτήν τη μετάβαση.
Τρίτον, είναι σημαντικό να αποφεύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο. Και οι δύο αυτές ουσίες μπορούν να διαταράξουν τον φυσικό κύκλο ύπνου-ξύπνιου του σώματος.
Τέταρτον, είναι σημαντικό να αποφεύγετε το φαγητό κοντά στην ώρα του ύπνου. Εάν δεν διοχετεύεται ενέργεια προς την πέψη κατά τη διάρκεια του ύπνου, το νευρικό σύστημα θα είναι πολύ πιο ικανό να επισκευάσει τον εαυτό του, οδηγώντας σε έναν αναζωογονητικό ύπνο.
Τέλος, βοηθά να προετοιμάζεστε για τον ύπνο χαλαρώνοντας με δραστηριότητες που μετατρέπουν το νευρικό σύστημα σε ηρεμία, όπως η διαλογισμός, οι τεχνικές αργής αναπνοής, η ανάγνωση ή το πάρε-δώσε μπάνιο.
ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΈΝΟΣ ΎΠΝΟΣ, ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΈΝΟ ΝΕΥΡΙΚΌ ΣΎΣΤΗΜΑ
Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, μπορείτε να προωθήσετε έναν κύκλο ύπνου-ξύπνιου που θα διευκολύνει συνεπείς πρότυπα ύπνου, και θα υποστηρίξει μεγαλύτερη ισορροπία στο νευρικό σύστημα.
Κατά μέσο όρο, τα μέλη του NEUROFIT που δίνουν προτεραιότητα σε έναν κατάλληλο κύκλο ύπνου-ξύπνιου αναφέρουν 5% υψηλότερο HRV.
ΕΤΟΙΜΟΙ ΝΑ ΕΞΕΛΙΞΕΤΕ ΤΟ ΝΕΥΡΙΚΟ ΣΑΣ ΣΥΣΤΗΜΑ;
ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ NEUROFIT
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΑΡΘΡΟ