14 SEÑALES COMUNES DE DESREGULACIÓN DEL SISTEMA NERVIOSO

Conoce 14 señales comunes de la desregulación del sistema nervioso y cómo recuperar el equilibrio.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
5 MIN. DE LECTURA
FEB 4, 2025

La desregulación del sistema nervioso puede tener un impacto profundo en nuestro bienestar, pero ¿cómo reconocemos sus signos? En NEUROFIT, nos enfocamos en identificar y abordar estos marcadores para ayudar a las personas a recuperar el equilibrio. Exploremos 14 señales comunes de la desregulación del sistema nervioso y pasos prácticos para abordarlas.

Comprender la desregulación del sistema nervioso

La desregulación se refiere a la incapacidad del cuerpo para mantener un entorno interno estable, especialmente en respuesta al estrés prolongado. Este desequilibrio puede ocasionar diversos síntomas físicos, mentales y emocionales.

La conexión entre el estrés y la desregulación

Cuando el cuerpo está bajo estrés prolongado, afecta al sistema nervioso. El estrés puede provenir de diversas fuentes, como la presión laboral, las relaciones personales o incluso factores ambientales. Con el tiempo, este estrés puede acumularse y provocar desregulación. Según Harvard Health, el estrés crónico puede afectar de manera significativa la salud general del cuerpo.

El estrés crónico se acumula en el sistema nervioso, provocando problemas de salud mental y física.

Señales físicas de desregulación

Reconocer las señales físicas a tiempo puede ayudar a prevenir complicaciones adicionales. Estos son algunos indicadores físicos comunes:

1. Fatiga crónica: Cansancio persistente incluso después de un descanso adecuado.

2. Problemas digestivos: Problemas como inflamación abdominal, acidez estomacal y diarrea.

3. Dolor crónico: Inexplicables dolores y molestias que no parecen desaparecer.

4. Alteraciones del sueño: Dificultad para conciliar o mantener el sueño, lo que provoca insomnio.

5. Infecciones frecuentes: Un sistema inmunológico debilitado que resulta en resfriados o infecciones frecuentes.

Ejemplo práctico: Fatiga crónica

Imagina sentirte exhausto a pesar de haber dormido toda la noche. Esto podría ser una señal de que tu sistema nervioso está teniendo dificultades para autorregularse. Al reconocerlo a tiempo, puedes tomar medidas para abordar la causa raíz. Según la Clínica Mayo, la fatiga persistente puede ser un indicador de problemas de salud subyacentes que requieren atención.

Signos emocionales de desregulación

Los síntomas emocionales pueden ser igual de reveladores. Aquí hay algunos indicadores emocionales:

6. Cambios de humor: Cambios rápidos en el estado de ánimo sin una razón aparente.

7. Aumento de la ansiedad: Sentimientos persistentes de preocupación o miedo.

8. Irritabilidad: Sentirse fácilmente molesto o frustrado.

9. Síntomas depresivos: Sentimientos de desesperanza, tristeza o falta de interés en las actividades.

Ejemplo práctico: Aumento de la ansiedad

Si te encuentras constantemente ansioso sin un desencadenante claro, podría ser la forma en que tu cuerpo señala una desregulación. Abordar esto puede conducir a un estado emocional más equilibrado. Según WebMD, la ansiedad a menudo puede ser un síntoma de un desequilibrio subyacente en el sistema nervioso.

Signos mentales de desregulación

Los signos mentales a menudo se pasan por alto, pero son cruciales para identificar la desregulación. Los indicadores mentales comunes incluyen:

10. Niebla mental: Dificultad para concentrarse o pensar con claridad.

11. Creatividad reducida: Dificultad para generar nuevas ideas o soluciones.

12. Problemas de memoria: Olvidos o dificultad para recordar información.

13. Sobrepensar: Rumiar constantemente sobre problemas o preocupaciones.

14. Dificultad para relajarse: Buscar constantemente mantenerse ocupado y evitar desacelerar.

Ejemplo práctico: Niebla mental

Piensa en un momento reciente en el que no podías concentrarte en tus tareas. Esa niebla mental a menudo puede ser una señal de desregulación, indicando que tu cerebro o sistema nervioso están abrumados y necesitan un reinicio.

Causas de la Desregulación

Comprender las causas puede ayudar a abordar la desregulación de manera efectiva. Algunas causas comunes incluyen:

Estrés prolongado: Exposición continua al estrés sin un alivio adecuado.

Trauma: Pasadas experiencias traumáticas que no han sido procesadas por completo.

Hábitos de estilo de vida desequilibrados: Falta de ejercicio, mala alimentación y sueño insuficiente.

Factores Ambientales: problemas ambientales pueden incluir la exposición a toxinas, contaminación acústica prolongada o condiciones estresantes

Fatiga social: fatiga social es la experiencia de estar constantemente rodeado de personas que resultan agotadoras o cansadas.

Ejemplo práctico: Fatiga social y límites

Hábitos perjudiciales, como pasar tiempo de forma constante con personas que resultan estresantes y agotadoras, pueden mantener al sistema nervioso en un estado constante de alerta. En estas situaciones, establecer límites y reducir el contacto con estas personas puede ser muy útil para manejar la sobreestimulación al reducir el estrés adicional.

Pasos prácticos para abordar la desregulación

Abordar la desregulación del sistema nervioso requiere un enfoque holístico. Aquí hay algunos pasos prácticos:

1. Ejercicio regular

Practicar actividad física de manera regular ayuda a liberar tensión y a mejorar el bienestar general. Procura dedicar al menos 10 minutos diarios al ejercicio. Los datos de nuestra App NEUROFIT muestran que ejercicio regular favorece tanto un mayor equilibrio emocional como una HRV más alta.

2. Respiración consciente

Prácticas de respiración estructuradas han demostrado ayudar a calmar el sistema nervioso, ya que la activación del sistema nervioso responde a nuestra respiración.

Técnicas como la respiración profunda, el método "4-7-8" o la respiración enfocada en el corazón pueden ser beneficiosas para el nervio vago:

Respiración enfocada en el corazón - Una técnica de bondad amorosa para fortalecer el freno vagal.

3. Dieta saludable

Una dieta equilibrada y rica en nutrientes apoya el sistema nervioso. Evita los alimentos procesados y opta por alimentos integrales y densos en nutrientes. Calidad de la dieta juega un papel crucial en mantener el equilibrio del sistema nervioso.

4. Sueño de calidad

Prioriza una buena higiene del sueño estableciendo una rutina constante para la hora de dormir y creando un entorno propicio para el descanso. Mantener un ciclo de sueño-vigilia constante puede mejorar tu HRV y tu equilibrio emocional general.

5. Conexión social

Participa en interacciones sociales y juego significativas. Según nuestros datos de la aplicación, priorizar el juego diario puede mejorar el equilibrio emocional hasta en un 26%.

6. Ejercicios somáticos

Utilizar los ejercicios adaptados de la aplicación NEUROFIT puede ayudar a equilibrar el sistema nervioso rápidamente. Nuestros datos muestran que el 95% de los miembros experimentan alivio del estrés en tan solo cinco minutos. La próxima vez que te sientas estresado, por ejemplo, prueba unos minutos de Body Tapping para recuperar el equilibrio:

Golpeteo corporal - Golpeteo corporal con los puños cerrados para reconectarte con tu cuerpo.

La biblioteca de ejercicios inteligentes de la App NEUROFIT te conecta con ejercicios somáticos que alivian el estrés en tres minutos.

Perspectivas personales y el enfoque de NEUROFIT

En NEUROFIT, nuestro camino comenzó a raíz de desafíos personales con la desregulación. Mi esposo Andrew y yo construimos esta plataforma juntos para ofrecer soluciones accesibles para la salud del sistema nervioso.

El sistema nervioso de cada persona es único, por lo que nuestra aplicación está diseñada para ofrecer recomendaciones personalizadas y coaching adaptados a tus necesidades únicas. Al enfocarnos en el sistema nervioso, ayudamos a los usuarios a mejorar rápidamente su bienestar emocional y físico.

La asesoría personalizada de la App de NEUROFIT te ayuda a identificar lo que más necesita tu sistema nervioso.

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son los signos más comunes de desregulación del sistema nervioso?

La fatiga crónica, el dolor crónico, los cambios de humor y la ansiedad, las dificultades para dormir y los patrones de pensamiento repetitivos son algunos de los signos más comunes de desregulación del sistema nervioso.

¿Cómo puedo manejar mi ansiedad relacionada con la desregulación?

Practicar la respiración consciente, llevar un diario y realizar ejercicio de forma regular puede reducir significativamente la ansiedad. El uso de ejercicios somáticos personalizados, como los que se encuentran en aplicaciones para el sistema nervioso como NEUROFIT, también puede funcionar muy bien.

¿Puede la dieta afectar el equilibrio de mi sistema nervioso?

Sí, una dieta deficiente puede contribuir a la desregulación. Por otro lado, consumir alimentos ricos en nutrientes y evitar productos procesados puede apoyar la salud del sistema nervioso.

¿Qué tan rápido puedo reducir el estrés con ejercicios somáticos?

La mayoría de los usuarios experimentan alivio del estrés dentro de los primeros cinco minutos de usar nuestros ejercicios. El uso constante puede generar mejoras a largo plazo en el equilibrio del sistema nervioso.

Más de NEUROFIT
Equilibra tu sistema nervioso en tres minutos o menos -Prevention Magazine
La App de NEUROFIT es una innovación revolucionaria de recuperación de SHAPE Magazine.
NEUROFIT alivió mi estrés de maneras que la meditación nunca logró -Well and Good
Por fin encontré algo para calmar mi sistema nervioso estresado -Body and Soul
4,7 de 5 4,7 de 5 100.000+ usuarios
Compartir este artículo
Acerca del autor
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren es cofundadora de NEUROFIT, y Maestra en Somática + Coach de Negocios con una década de experiencia, apoyando a miles de clientes en todo el mundo.
Después de enfrentar años de estrés crónico, agotamiento y desregulación del sistema nervioso tras una pérdida en su familia, lanzó NEUROFIT como una solución rápida, efectiva y accesible para estos desafíos.
Actualmente, la app NEUROFIT es utilizada por más de 2.000 médicos, terapeutas y coaches de salud de primer nivel, llegando a más de 100.000 usuarios en más de 100 países.
Equilibra tu sistema nervioso, reduce el estrés y siéntete mejor con NEUROFIT.
Reduce el estrés rápidamente y siéntete de lo mejor:
Descarga la App
Gana dinero por compartir la App:
Conviértete en coach del sistema nervioso:
Certificación de Coach
Resuelve el agotamiento en tu organización:
NEUROFIT para equipos
Artículos sobre el sistema nervioso respaldados por investigación:
Glosario Sistema Nervioso Carga alostática: Cómo se acumula el estrés en el cuerpo 10 Pasos para Equilibrar un Sistema Nervioso Desregulado Auditoría IG a NEUROFIT: resolviendo el estrés de las redes sociales Términos de servicio Privacidad