EL CICLO DE SUEÑO-VIGILIA

Un ciclo de sueño-vigilia consistente es esencial para un sistema nervioso equilibrado.

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Co-CEO, NEUROFIT
1 MINUTOS DE LECTURA
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JUL 26, 2024
Ciclo de Sueño-Vigilia
El sistema nervioso es responsable de regular el Ritmo Circadiano del cuerpo (ciclo de sueño-vigilia). La luz solar temprana y una rutina adecuada a la hora de dormir ayudan a asegurar que este ciclo natural se mantenga en equilibrio.
Luz Solar Temprana
El cuerpo humano es muy sensible a la exposición a la luz, y la exposición temprana a la luz solar (idealmente al aire libre) ayuda a restablecer el reloj biológico del cuerpo.
Además, promueve la producción de serotonina, lo que mejora el estado de ánimo durante el día y también apoya un mejor sueño por la noche como precursor de la melatonina.
Como mejor práctica, se debe apuntar a 5-10 minutos de luz solar matutina, al aire libre, idealmente dentro de una hora después de despertarse.
Rutina a la Hora de Dormir: Factores Clave
Hay algunas cosas clave a tener en cuenta al crear una rutina a la hora de dormir que apoye un sistema nervioso equilibrado.
Primero, es importante establecer un horario de sueño regular. Esto significa irse a la cama aproximadamente a la misma hora cada noche.
Segundo, es importante crear un ambiente relajante en tu dormitorio, libre de distracciones como los dispositivos electrónicos. Evitar la luz azul cerca de la hora de dormir facilitará esta transición.
Tercero, es importante evitar la cafeína y el alcohol antes de dormir. Ambas sustancias pueden alterar el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo.
Cuarto, es importante evitar comer cerca de la hora de dormir. Si no se desvía energía hacia la digestión durante el sueño, el sistema nervioso será mucho más capaz de repararse a sí mismo, lo que llevará a una noche de sueño reparador.
Finalmente, ayuda a prepararse para dormir realizando actividades que lleven al sistema nervioso a la quietud, como la meditación, técnicas de respiración lenta, leer o tomar un baño.
Sueño Equilibrado, Sistema Nervioso Equilibrado
Siguiendo estos simples consejos, puedes fomentar un ciclo de sueño-vigilia que facilitará patrones de sueño consistentes y apoyará un mayor equilibrio en el sistema nervioso.
En promedio, los miembros de NEUROFIT que priorizan un ciclo de sueño-vigilia adecuado reportan un 5% más de HRV.
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Sobre el Autor
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew es Co-CEO en NEUROFIT y graduado de Caltech con 10 años de experiencia en tecnología y productos, tocando millones de vidas en NASA, Snapchat, Headspace, el Centro de Inteligencia Emocional de Yale y sus propias startups de bienestar.
Después de enfrentar dos décadas de estrés crónico, agotamiento y C-PTSD, lanzó NEUROFIT para proporcionar una solución efectiva, basada en datos y accesible a estos desafíos.
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