EL CICLO DE SUEÑO-VIGILIA

Un ciclo de sueño-vigilia consistente es esencial para un sistema nervioso equilibrado.

CO-CEO, NEUROFIT
LECTURA DE 1 MINUTOS
OCT 4, 2023
CICLO DE SUEÑO-VIGILIA
El sistema nervioso es responsable de regular el Ritmo Circadiano del cuerpo (ciclo de sueño-vigilia). La luz solar temprana y una rutina de sueño adecuada, entonces, ayudan a asegurar que este ciclo natural se mantenga en equilibrio.
LUZ SOLAR TEMPRANA EN LA MAÑANA
El cuerpo humano es muy sensible a la exposición a la luz - y la exposición temprana a la luz solar (idealmente al aire libre) ayuda a reiniciar el reloj biológico del cuerpo.
Además, promueve la producción de serotonina que mejora el estado de ánimo durante el día, y también apoya un mejor sueño por la noche como precursora de la melatonina.
Como mejor práctica, se debe apuntar a 5-10 minutos de luz solar por la mañana, al aire libre, idealmente dentro de una hora después de despertarse.
RUTINA DE SUEÑO: FACTORES CLAVE
Hay algunas cosas clave a tener en cuenta al crear una rutina de sueño que apoyará un sistema nervioso equilibrado.
Primero, es importante establecer un horario de sueño regular. Esto significa ir a la cama aproximadamente a la misma hora cada noche.
En segundo lugar, es importante crear un ambiente relajante en su habitación, libre de distracciones como los electrónicos. Evitar la luz azul cerca de la hora de dormir facilitará esta transición.
En tercer lugar, es importante evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse. Ambas sustancias pueden interrumpir el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo.
En cuarto lugar, es importante evitar comer cerca de la hora de acostarse. Si no se desvía energía hacia la digestión durante el sueño, el sistema nervioso será mucho más capaz de repararse a sí mismo, lo que resultará en un sueño reparador.
Finalmente, ayuda prepararse para dormir relajándose con actividades que cambien el sistema nervioso a un estado de quietud, como la meditación, técnicas de respiración lenta, lectura, o tomar un baño.
SUEÑO EQUILIBRADO, SISTEMA NERVIOSO EQUILIBRADO
Siguiendo estos simples consejos, puedes fomentar un ciclo de sueño-vigilia que facilitará patrones de sueño consistentes y apoyará un mayor equilibrio en el sistema nervioso.
En promedio, los miembros de NEUROFIT que priorizan un ciclo de sueño-vigilia adecuado reportan un 5% más de HRV.
¿LISTO PARA DOMINAR TU SISTEMA NERVIOSO?
DESCARGAR NEUROFIT
COMPARTIR ESTE ARTÍCULO