ENTENDIENDO LOS PRINCIPALES ESTADOS DEL SISTEMA NERVIOSO
Aprende sobre los tres principales estados del sistema nervioso: Vagal Ventral, Simpático y Vagal Dorsal.
El sistema nervioso es una parte vital de cómo experimentamos el mundo y a nosotros mismos. Reconocer los principales estados del sistema nervioso puede impactar profundamente nuestro bienestar. En NEUROFIT, hemos construido nuestra misión alrededor de esto, ofreciendo herramientas prácticas para ayudar a equilibrar estos estados de manera efectiva.
Los Seis Estados del Sistema Nervioso
Un sistema nervioso equilibrado es esencial para manejar el estrés, mejorar la creatividad y fomentar el bienestar general. Los seis estados del sistema nervioso están representados en el Anillo NEUROFIT a continuación, con los estados equilibrados (regulados) en la parte superior, y los estados de estrés (desregulados) en la parte inferior:
El Anillo NEUROFIT muestra los seis estados posibles del sistema nervioso y las transiciones entre ellos.
Estado Vagal Ventral: Descansar y Digestionar
Signos y Síntomas
Sentirse calmado y sereno
Frecuencia cardíaca y respiración estables
Causas
Entornos seguros y de apoyo
Prácticas de relajación
Cómo llegar allí:
Participa en ejercicios de respiración consciente
Pasa tiempo en la naturaleza
Conéctate con seres queridos o amigos
Cultiva relaciones de apoyo
Estado Simpático: Lucha o Huida
El estado simpático, conocido como "lucha o huida", prepara el cuerpo para la acción.
Se caracteriza por alerta aumentada y preparación para responder al estrés.
Signos y Síntomas
Latidos rápidos del corazón
Aumento de la alerta y la energía
Ansiedad o irritabilidad aumentada
Enfoque estrecho o "visión de túnel"
Causas Comunes
Amenazas o peligros percibidos
Situaciones de alto estrés
Actividad física intensa
Cómo Salir del Estado Simpático
Practica técnicas de arraigo, como la respiración profunda
Participa en ejercicio físico regular
Usa ejercicios somáticos para reiniciar el sistema nervioso, como los Apretones de Brazos y Piernas:
O, si necesitas reducir la energía acumulada, prueba el ejercicio del Cañón:
La biblioteca de ejercicios inteligentes de la App NEUROFIT te empareja con ejercicios somáticos que alivian el estrés en tres minutos.
Estado Vagotonía Dorsal: Congelación o Apagado
El estado de Vagotonía Dorsal está asociado con sentimientos de inmovilización y apagado.
Signos del Vago Dorsal
Sentirse entumecido o desconectado
Baja energía y motivación
Niebla mental, Dificultad para concentrarse
Causas Comunes
Eventos traumáticos
Estrés crónico y persistente
Estrés que se siente inmanejable para el cuerpo
Cómo Salir del Vago Dorsal
Comienza con ejercicios de movimiento suave
Prueba ejercicios somáticos que añadan más energía al sistema nervioso, como el Golpeteo Corporal:
O, si necesitas liberar emociones atrapadas, prueba mecerte: acuéstate de lado y mece suavemente y lentamente de un lado a otro, girando las caderas.
Estados Mixtos: Juego, Quietud, Abrumamiento
Además de los estados primarios, el sistema nervioso también puede experimentar estados mixtos, que combinan elementos de los estados primarios.
Estado de Juego (Vagal Ventral + Simpático)
Signos del Estado de Juego: Energía alegre, creativa y vivaz
Para cambiar al Estado de Juego, pon algo de música y prueba unos minutos de Danza Extática:
Estado de Quietud (Vagal Ventral + Vagal Dorsal)
Signos del Estado de Quietud: Calma, serenidad, paz, pero aún alerta
Cómo llegar allí: Practica meditación, yoga o respiración profunda
Para cambiar al Estado de Quietud, prueba unos minutos de Respiración con Presión en los Ojos:
Estado de Abrumamiento (Simpático + Vagal Dorsal)
Signos del Abrumamiento: Pánico, desesperación, desesperanza, miedo intenso
Cómo salir del agobio: Utiliza una mezcla de técnicas de conexión a tierra y equilibrio. Golpeteo corporal, apretones de brazos y piernas
Además, intenta escribir en un diario o charlar con CLEAR (nuestro entrenador de IA en la aplicación) para liberar el agobio del cuerpo:
El Coach AI de la App NEUROFIT te ayuda a resolver el estrés persistente con conversaciones rápidas, seguras y privadas basadas en texto.
Ejemplos prácticos y aplicaciones
Equilibrar estos estados es vital para un funcionamiento óptimo. Aquí hay algunas formas prácticas de aplicar la comprensión de estos estados en la vida cotidiana:
1. Rutina matutina
Comienza tu día con un ejercicio somático para establecer un tono equilibrado. Esto podría ser una breve meditación o unos minutos de respiración consciente si quieres comenzar con calma, o Respiración de Fuego si quieres aumentar tu energía:
2. Revisión del mediodía
Usa la aplicación NEUROFIT para revisar tu sistema nervioso. Identifica tu estado actual y elige un ejercicio apropiado para equilibrarlo.
La función de chequeo de la App NEUROFIT te permite fortalecer tu conexión mente-cuerpo, medir tu crecimiento y obtener ideas personalizadas de entrenamiento.
3. Relajación nocturna
Incorpora actividades calmantes como leer, estiramientos suaves o Respiración con Presión en los Ojos antes de dormir para asegurar una noche de sueño reparador.
NEUROFIT: Tu compañero en la salud del sistema nervioso
En NEUROFIT, entendemos la importancia de mantener un sistema nervioso equilibrado. Nuestra aplicación ofrece ejercicios personalizados y conocimientos para ayudarte a entrenar tu cuerpo a cambiar entre los diferentes estados del sistema nervioso según lo desees. Con revisiones diarias, recomendaciones personalizadas y un programa guiado, NEUROFIT hace que la regulación del sistema nervioso sea simple y accesible.
El programa guiado del sistema nervioso de la App NEUROFIT está diseñado para reducir el estrés y resolver el agotamiento en unas pocas semanas.
Preguntas Frecuentes
¿Cuáles son los estados principales del sistema nervioso?
Los estados principales del sistema nervioso son los estados Ventral Vagal (descanso y digestión), Simpático (lucha o huida) y Dorsal Vagal (congelación o apagado).
¿Cuáles son los estados mixtos del sistema nervioso?
Los estados mixtos del sistema nervioso son Juego (descanso y digestión + lucha o huida), Quietud (descanso y digestión + apagado) y Abrumamiento (lucha o huida + apagado).
¿Cómo puedo equilibrar mi sistema nervioso?
¿Por qué es importante el estado Ventral Vagal?
¿Cómo afecta el estrés crónico al sistema nervioso?
El estrés crónico puede llevar a un sistema nervioso desregulado, causando síntomas como ansiedad, fatiga e inestabilidad emocional. Equilibrar el sistema nervioso con técnicas y hábitos basados en el cuerpo puede sanar estos síntomas.
