COMPRENDIENDO LOS PRINCIPALES ESTADOS DEL SISTEMA NERVIOSO
Aprende sobre los tres principales estados del sistema nervioso: Ventral Vagal, Simpático y Dorsal Vagal.
El sistema nervioso es una parte vital de cómo experimentamos el mundo y a nosotros mismos. Reconocer los principales estados del sistema nervioso puede tener un profundo impacto en nuestro bienestar. En NEUROFIT, hemos construido nuestra misión en torno a esto, ofreciendo herramientas prácticas para ayudar a equilibrar estos estados de manera efectiva.
Los seis estados del sistema nervioso
Un sistema nervioso equilibrado es esencial para manejar el estrés, potenciar la creatividad y fomentar el bienestar general. Los seis estados del sistema nervioso se representan en el Anillo NEUROFIT a continuación, con los estados equilibrados (regulados) en la parte superior y los estados de estrés (desregulados) en la parte inferior:
El Anillo de NEUROFIT muestra los seis estados posibles del sistema nervioso y las transiciones entre ellos.
Estado Ventral Vagal: Descanso y digestión
Signos y síntomas
Sentirse calmado y sereno
Frecuencia cardíaca y respiración estables
Causas
Entornos seguros y de apoyo
Prácticas de relajación
Cómo llegar a ese estado:
Realiza ejercicios de respiración consciente
Pasa tiempo en la naturaleza
Conéctate con seres queridos o amigos
Cultiva relaciones de apoyo
Estado simpático: Lucha o huida
El estado simpático, conocido como "lucha o huida", prepara al cuerpo para la acción.
Se caracteriza por alerta intensificada y la disposición para responder al estrés.
Signos y síntomas
Latido cardíaco acelerado
Mayor alerta y energía
Ansiedad o irritabilidad intensificadas
Enfoque limitado o "visión de túnel"
Causas comunes
Amenazas o peligro percibidos
Situaciones de alto estrés
Actividad física intensa
Cómo salir del estado simpático
Practica técnicas de arraigo, como la respiración profunda
Haz ejercicio físico de forma regular
Usa ejercicios somáticos para restablecer el sistema nervioso, como las compresiones de brazos y piernas:
O, si necesitas reducir la energía contenida, prueba el ejercicio Cannon:
La biblioteca inteligente de ejercicios de la App de NEUROFIT te asigna ejercicios somáticos que alivian el estrés en tres minutos.
Estado Vagal Dorsal: Congelación o Apagado
El estado vagal dorsal se asocia con sensaciones de inmovilización y desconexión.
Este estado suele desencadenarse por un estrés abrumador o un trauma.
Signos del Dorsal Vagal
Sentirse entumecido o desconectado
Baja energía y motivación
Niebla mental, dificultad para concentrarse
Causas comunes
Eventos traumáticos
Estrés crónico y persistente
Estrés que se siente inmanejable para el cuerpo
Cómo salir del estado dorsal vagal
Empieza con ejercicios de movimiento suave
Prueba ejercicios somáticos que añadan más energía al sistema nervioso, como Body Tapping:
O, si necesitas liberar emociones atrapadas, prueba el balanceo: acuéstate de lado y balancéate suave y lentamente de un lado a otro, girando las caderas.
Estados mixtos: Juego, Quietud, Abrumamiento
Además de los estados primarios, el sistema nervioso también puede experimentar estados mixtos, que combinan elementos de los estados primarios.
Estado de Juego (Ventral Vagal + Simpático)
Signos del Estado de Juego: energía alegre, creativa y animada
Para pasar al Estado de Juego, pon algo de música y prueba unos minutos de Danza Extática:
Estado de Quietud (Ventral Vagal + Vagal Dorsal)
Signos del Estado de Quietud: calma, serena y pacífica, pero aún alerta
Cómo llegar ahí: Practica meditación, yoga o respiración profunda
Para pasar al estado de quietud, prueba unos minutos de respiración con presión ocular:
Estado de Abrumamiento (Simpático + Vago Dorsal)
Signos de Abrumamiento: pánico, desesperación, desesperanza, miedo intenso
Cómo salir del abrumamiento: utiliza una combinación de técnicas de enraizamiento y equilibrio. Golpeteo corporal, compresión de brazos y piernas
Además, intenta llevar un diario o chatear con CLEAR (nuestro coach de IA en la app) para liberar el abrumamiento del cuerpo:
El Coach de IA de la App de NEUROFIT te ayuda a resolver el estrés persistente con conversaciones rápidas, seguras y privadas basadas en texto.
Ejemplos y aplicaciones prácticas
Equilibrar estos estados es vital para un funcionamiento óptimo. Aquí hay algunas formas prácticas de aplicar la comprensión de estos estados en la vida cotidiana:
1. Rutina de la mañana
Comienza tu día con un ejercicio somático para establecer un tono equilibrado. Puede ser una breve meditación o unos minutos de respiración consciente si deseas comenzar con calma, o Respiración de Fuego si quieres elevar tu energía:
2. Chequeo al mediodía
Usa la aplicación NEUROFIT para hacer un chequeo de tu sistema nervioso. Identifica tu estado actual y elige un ejercicio adecuado para equilibrarlo.
La función de registro de la App de NEUROFIT te permite fortalecer tu conexión mente-cuerpo, medir tu crecimiento y obtener asesoramiento de coaching personalizado.
3. Relajación nocturna
Incorpora actividades relajantes como leer, estiramientos suaves o Eye-Press Breathing antes de acostarte para asegurar una noche de sueño reparador.
NEUROFIT: tu aliado en la salud del sistema nervioso
En NEUROFIT, entendemos la importancia de mantener un sistema nervioso equilibrado. Nuestra aplicación ofrece ejercicios personalizados y conocimientos para ayudarte a entrenar tu cuerpo a cambiar entre los diferentes estados del sistema nervioso cuando lo desees. Con chequeos diarios, recomendaciones personalizadas y un programa guiado, NEUROFIT hace que la regulación del sistema nervioso sea sencilla y accesible.
El programa guiado del sistema nervioso de la App de NEUROFIT está diseñado para reducir el estrés y resolver el agotamiento en pocas semanas.
Preguntas Frecuentes
¿Cuáles son los estados primarios del sistema nervioso?
Los estados primarios del sistema nervioso son el Ventral Vagal (descanso y digestión), el Simpático (lucha o huida) y el Dorsal Vagal (congelación o apagado).
¿Cuáles son los estados mixtos del sistema nervioso?
Los estados mixtos del sistema nervioso son Play (descanso y digestión + lucha o huida), Stillness (descanso y digestión + apagado) y Overwhelm (lucha o huida + apagado).
¿Cómo puedo equilibrar mi sistema nervioso?
¿Por qué es importante el estado Ventral Vagal?
¿Cómo afecta el estrés crónico al sistema nervioso?
El estrés crónico puede llevar a un sistema nervioso desregulado, causando síntomas como ansiedad, fatiga e inestabilidad emocional. Equilibrar el sistema nervioso con técnicas y hábitos centrados en el cuerpo puede sanar estos síntomas.
