CÓMO MEDIR LA REGULACIÓN DEL SISTEMA NERVIOSO CON HRV

Monitorear tu Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (HRV) puede mejorar el equilibrio del sistema nervioso y la salud en general.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
4 MIN DE LECTURA
FEB 4, 2025

En mi experiencia como Co-CEO de NEUROFIT, he aprendido de primera mano la importancia de tener un sistema nervioso equilibrado. Una de las formas más efectivas de medir y monitorear este equilibrio es a través de la Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (HRV).

¿Qué es HRV?

La Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (HRV) se refiere a la variación en el tiempo entre cada latido del corazón. A diferencia de tu frecuencia cardíaca en reposo, que mide la cantidad de latidos por minuto, HRV se centra en los cambios pequeños y sutiles en la sincronización entre latidos. Esta variabilidad es un indicador clave del equilibrio de tu sistema nervioso autónomo (SNA).

¿Por qué es importante la HRV?

La HRV es crucial porque ofrece una ventana a tu sistema nervioso autónomo, que controla la respuesta de tu cuerpo al estrés. Una HRV más alta indica un sistema nervioso más flexible y resiliente, mientras que una HRV más baja puede sugerir estrés crónico o desequilibrios. Según Salud de Harvard, una HRV alta a menudo se asocia con una mejor salud cardiovascular y condición física general, mayor resistencia al estrés y una Ventana de Tolerancia más amplia:

Un sistema nervioso equilibrado está mejor preparado para manejar el estrés y los desafíos.

Cómo medir la HRV

Medir la HRV se puede hacer fácilmente con la tecnología moderna. Aquí hay algunas formas de comenzar:

Aplicaciones para teléfonos inteligentes: Muchas aplicaciones de salud ahora ofrecen seguimiento de HRV usando la cámara de tu teléfono o un dispositivo portátil.

Dispositivos portátiles: Muchos dispositivos portátiles pueden utilizarse para rastrear tu HRV de manera continua.

Aplicación NEUROFIT: Nuestra aplicación utiliza la cámara de tu teléfono para medir la HRV, la frecuencia cardíaca y el equilibrio del sistema nervioso, brindando una forma sencilla y efectiva de monitorear la salud de tu sistema nervioso.

La tecnología de VFC basada en la cámara de la App de NEUROFIT te permite medir tu ritmo cardíaco, VFC y más sin necesitar un dispositivo adicional.

Signos de desequilibrio en la HRV

Al vigilar tu HRV, puedes identificar signos de desequilibrio en tu sistema nervioso. Aquí hay algunos síntomas comunes:

Fatiga crónica: Una HRV relativamente baja suele correlacionarse con fatiga continua y falta de energía.

Ansiedad y estrés: El estrés o la ansiedad frecuentes pueden reducir tu HRV.

Sueño deficiente: Las dificultades para dormir o los patrones de sueño irregulares pueden afectar la HRV.

Problemas digestivos: Tu salud intestinal está estrechamente vinculada con tu sistema nervioso, y los desequilibrios pueden manifestarse en tus lecturas de HRV.

Formas prácticas de mejorar la HRV

Mejorar tu HRV implica hacer cambios en tu estilo de vida que respalden un sistema nervioso equilibrado. Aquí tienes algunos consejos prácticos:

Ejercicio regular: La actividad física aumenta tu HRV y tu salud en general. Las investigaciones muestran que actividad física constante mejora la HRV.

Atención plena y respiración: Según la Clínica Cleveland, las prácticas basadas en la quietud pueden mejorar tu HRV y reducir el estrés.

Dieta saludable: Consumir una dieta equilibrada y rica en nutrientes respalda tu sistema nervioso. Se ha demostrado que la dieta adecuada mejora la HRV y el bienestar general.

Sueño adecuado: Asegúrate de dormir de 7 a 9 horas de sueño de calidad cada noche. Mantener un ciclo de sueño-vigilia consistente puede mejorar tu HRV y tu equilibrio emocional general.

Hidratación: Beber suficiente agua es esencial para mantener un sistema nervioso equilibrado. Una hidratación adecuada respalda una HRV óptima.

Ejercicios somáticos: Nuestra comunidad ha notado que el ejercicio de Respiración Enfocada en el Corazón, por ejemplo, a menudo eleva la HRV en tan solo unos minutos, al activar el Freno Vagal:

Respiración enfocada en el corazón - Una técnica de bondad amorosa para fortalecer el freno vagal.

La biblioteca inteligente de ejercicios de la App de NEUROFIT te asigna ejercicios somáticos que alivian el estrés en tres minutos.

Perspectivas personales de NEUROFIT

En NEUROFIT, hemos visto de primera mano lo impactante que puede ser el monitoreo de HRV. Nuestros usuarios de la app reportan en promedio un 54% menos estrés después de solo una semana de usar las métricas de HRV para guiar sus hábitos diarios. Loren y yo desarrollamos NEUROFIT para ayudar a personas como tú a entender y mejorar la salud de su sistema nervioso. Cuando iniciamos la construcción de NEUROFIT, mi propia HRV se duplicó después de solo seis semanas con la app, lo cual fue un gran avance en mi bienestar personal.

Cómo NEUROFIT puede ayudar

La aplicación NEUROFIT no solo mide tu HRV, sino que también te brinda recomendaciones personalizadas para mejorarla. Ya sea un entrenamiento rápido, un ejercicio de respiración adaptado o una sesión de liberación guiada por IA, nuestra app ofrece formas simples, basadas en datos y efectivas para fortalecer el equilibrio de tu sistema nervioso. Al enfocarnos en las señales del cuerpo, te ayudamos a mejorar rápidamente tu bienestar mental y físico.

Los consejos de coaching personalizado de la App de NEUROFIT te ayudan a identificar lo que tu sistema nervioso más necesita.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es un buen puntaje de HRV?

Un buen puntaje de HRV varía de una persona a otra. En general, las mejoras prolongadas en tu HRV indican una mejor salud del sistema nervioso. Sin embargo, es esencial realizar un seguimiento de tu HRV con el tiempo para comprender tu línea de base y notar mejoras.

¿Con qué frecuencia debo medir mi HRV?

Las mediciones diarias por la mañana son ideales para seguir tendencias y hacer ajustes informados en tu estilo de vida.

¿Puede el estrés disminuir permanentemente mi HRV?

El estrés crónico puede llevar a una HRV constantemente baja, pero la buena noticia es que cambios simples en el estilo de vida, como el ejercicio regular, las prácticas de quietud, el juego social y un sueño adecuado pueden mejorarla.

¿Con qué rapidez puedo ver mejoras en mi HRV?

La mayoría de la comunidad activa de NEUROFIT nota un aumento en la HRV en tan solo una semana. Al igual que con muchas cosas relacionadas con la salud, la constancia es clave para obtener resultados duraderos.

Entender y medir el equilibrio con la HRV es una herramienta poderosa para mejorar tu bienestar. Al tomar acción y realizar pequeños cambios, puedes mejorar significativamente la salud de tu sistema nervioso y tu calidad de vida en general.

Más de NEUROFIT
Equilibra tu sistema nervioso en tres minutos o menos -Prevention Magazine
La App de NEUROFIT es una innovación revolucionaria de recuperación reconocida por SHAPE Magazine.
NEUROFIT alivió mi estrés de maneras que la meditación nunca ha logrado -Well and Good
Finalmente encontré algo para calmar mi sistema nervioso estresado -Body and Soul
4,7 Puntos 4,7 Puntos 100.000+ Usuarios
Comparte este artículo:
Acerca del autor
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew es cofundador de NEUROFIT y graduado de Caltech con 10 años de experiencia en tecnología y producto en NASA, Snapchat, Headspace, Yale y sus propios productos de bienestar utilizados por millones de personas en todo el mundo.
Después de enfrentar dos décadas de estrés crónico, agotamiento y C-PSTD, lanzó NEUROFIT para ofrecer una solución efectiva, basada en datos y accesible a estos desafíos.
Hoy en día, la app de NEUROFIT es utilizada por 2.000+ doctores, terapeutas y coaches de salud líderes, alcanzando a 100.000+ usuarios en 100+ países.
Equilibra tu sistema nervioso, reduce el estrés y siéntete de lo mejor con NEUROFIT.
Reduce el estrés rápido y siéntete al máximo:
Descarga la app
Gana dinero por compartir la app:
Conviértete en coach del sistema nervioso:
Certificación de Coach
Resuelve el agotamiento en tu organización:
NEUROFIT para equipos
Artículos sobre el sistema nervioso respaldados por la investigación:
Glosario Sistema Nervioso 10 Pasos para Equilibrar un Sistema Nervioso Desregulado Estrés crónico, desregulación y agotamiento Auditoría de IG a NEUROFIT: resolviendo el estrés de las redes sociales Términos de Servicio Política de Priv.