POR QUÉ LA DESREGULACIÓN DIFICULTA CONCILIAR EL SUEÑO
Cuando estamos estresados, nuestros cuerpos liberan hormonas que dificultan el sueño.
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CO-CEO, NEUROFIT
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SEP 12, 2023
LA DESREGULACIÓN CONDUCE A PROBLEMAS DE SUEÑO
Es común tener dificultades para conciliar el sueño y mantenerse dormido. Esto puede ser causado por muchas cosas, pero una de las causas más comunes es un sistema nervioso desregulado.
El sistema nervioso es responsable de regular el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo. Entonces, cuando el sistema nervioso está desregulado, este ciclo se interrumpe, y esto puede llevar a dificultades para conciliar el sueño y mantenerse dormido.
FUENTES COMUNES DE DESREGULACIÓN Y PROBLEMAS DE SUEÑO
Hay muchas cosas que pueden causar que el sistema nervioso se desregule. El estrés es uno de los desencadenantes más comunes. Cuando estamos estresados, nuestros cuerpos liberan hormonas que pueden dificultar el sueño. Otros desencadenantes incluyen cambios en el horario, cafeína y alcohol.
FORMAS FÁCILES DE MEJORAR EL SUEÑO
La buena noticia es que hay muchas cosas que puedes hacer para ayudar a regular el sistema nervioso y mejorar tu sueño. Una de las cosas más importantes que puedes hacer es practicar una buena higiene del sueño. Esto significa crear un ambiente de sueño que sea oscuro, tranquilo y fresco. También es aconsejable evitar las pantallas antes de acostarse y limitar el consumo de cafeína y alcohol.
Además de practicar una buena higiene del sueño, también puedes probar técnicas de quietud como el yoga, la meditación o el Tai Chi. Estas técnicas pueden ayudar a reducir el estrés y promover una sensación de calma.
Al equilibrar el sistema nervioso, puedes mejorar rápidamente tu sueño y tu salud en general.
El 80% de los nervios en el cuerpo humano son 'aferentes' - van del cuerpo al cerebro. Bajo estrés, cuando el sistema nervioso y el cerebro pensante cuentan historias diferentes, el sistema nervioso casi siempre gana.
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La desregulación es cuando el sistema nervioso deja de funcionar correctamente y percibe los eventos como estresantes o abrumadores debido a una alta carga alostática (nivel de estrés basal). Esto sucede cuando su línea de base se ha alejado significativamente del estado vagal ventral predeterminado, a menudo debido a estrés crónico, trauma, sueño deficiente y mala alimentación. Esto provoca una variedad de problemas, incluyendo ansiedad, depresión, dolor crónico e incluso enfermedades autoinmunes.
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El sistema nervioso simpático es responsable de la respuesta de "lucha o huida". Esta es la respuesta natural del cuerpo ante una amenaza percibida. El sistema nervioso simpático se activa y prepara al cuerpo para luchar contra la amenaza o huir de ella. La frecuencia cardíaca del cuerpo aumenta, el flujo de sangre a los músculos se incrementa, y el cuerpo libera adrenalina y otras hormonas.
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La Aptitud del Sistema Nervioso es el grado de flexibilidad y resistencia del sistema nervioso de una persona. El nombre implica que el sistema nervioso puede ser entrenado y fortalecido, al igual que la aptitud física.
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