7 MANERAS EN QUE LA HIDRATACIÓN BENEFICIA AL SISTEMA NERVIOSO
Descubre siete formas en las que mantenerte hidratado beneficia la salud integral de tu sistema nervioso.
Estar hidratado no se trata solo de calmar la sed; el agua también cumple un papel fundamental en mantener un sistema nervioso saludable. Según los datos de nuestra App NEUROFIT, los miembros que priorizan la hidratación reportan un 26% más de check-ins equilibrados, lo que indica un mayor equilibrio emocional.
Exploremos siete maneras en que el agua beneficia al sistema nervioso.
1. Apoya la función neuronal
El agua es fundamental para el correcto funcionamiento de nuestras vías neuronales. El cerebro está compuesto aproximadamente en un 75% de agua, y la deshidratación puede afectar su eficiencia. Cuando no bebemos suficiente agua, las neuronas del cerebro tienen dificultades para comunicarse de manera efectiva, lo que da como resultado una función cognitiva más lenta y un deterioro de la memoria.
Los estudios demuestran que incluso una deshidratación leve - tan solo un 2% - puede afectar el rendimiento cerebral.
Consejo práctico: Procura beber al menos ocho vasos de agua al día. Ten una botella de agua en tu escritorio y programa recordatorios en tu teléfono para asegurarte de mantenerte hidratado de forma constante.
2. Mejora el estado de ánimo y el equilibrio emocional
La hidratación está directamente relacionada con la regulación del estado de ánimo. La deshidratación puede provocar irritabilidad, ansiedad y cambios de humor. Al mantener una hidratación adecuada, apoyamos la producción de neurotransmisores que regulan el estado de ánimo. Investigaciones de la Universidad de Connecticut han demostrado que incluso una ligera deshidratación puede afectar negativamente el estado de ánimo.
Esto ayuda a asegurar que pases más tiempo en los estados regulados en la parte superior del Anillo NEUROFIT:
El Anillo de NEUROFIT muestra los seis estados posibles del sistema nervioso y las transiciones entre ellos.
Consejo práctico: Monitorea tu consumo de agua y observa cómo afecta tu estado de ánimo. Si te sientes irritable o ansioso, bebe un vaso de agua y observa cualquier cambio.
3. Mejora la calidad del sueño
El agua ayuda a mantener el equilibrio de minerales y electrolitos esenciales, que son fundamentales para una buena noche de sueño.
Consejo práctico: Bebe un vaso de agua aproximadamente una hora antes de acostarte, pero evita beber demasiado para no despertarte a mitad de la noche.
4. Reduce el estrés y la ansiedad
La deshidratación eleva los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que puede agravar las sensaciones de estrés y ansiedad. Mantenerse hidratado ayuda a mantener los niveles de cortisol bajo control, reduciendo así el estrés. Según investigaciones de los Institutos Nacionales de la Salud, una hidratación adecuada puede ayudar a manejar los niveles de estrés de manera más efectiva.
El agua también puede ayudar a tu cuerpo a procesar el estrés acumulado, reduciendo así tu nivel base de estrés:
El estrés crónico se acumula en el sistema nervioso, provocando desafíos de salud mental y física.
Consejo Práctico: Si te sientes estresado, tómate un descanso y bebe un poco de agua. Este acto sencillo puede ayudar a reducir los niveles de cortisol y promover la relajación.
5. Mejora la función cognitiva
La capacidad cognitiva depende en gran medida de una hidratación adecuada. Incluso una ligera deshidratación puede afectar la atención, la memoria a largo plazo y las habilidades motoras. Beber agua ayuda a mantener una función cerebral óptima y claridad cognitiva.
Consejo Práctico: Antes de emprender tareas mentalmente exigentes, bebe un vaso de agua para asegurar que tu cerebro esté funcionando de la mejor manera.
6. Facilita la desintoxicación
El agua es esencial para eliminar toxinas que pueden afectar el sistema nervioso. Ayuda a la eliminación de productos de desecho y contribuye a mantener el equilibrio de los fluidos corporales, lo cual es clave para la salud del sistema nervioso. Una hidratación adecuada respalda los procesos naturales de desintoxicación del cuerpo, que son fundamentales para la salud del sistema nervioso.
Consejo Práctico: Comienza tu día con un vaso de agua para impulsar el proceso de desintoxicación de tu cuerpo. Agrega una rodaja de limón para un impulso adicional.
7. Promueve una función nerviosa saludable
Consejo Práctico: Beber agua de manera constante a lo largo del día respalda la salud de tus nervios y garantiza un funcionamiento nervioso eficiente.
Como alguien que ha vivido los desafíos de un sistema nervioso desregulado, he descubierto que hábitos simples como mantenerse hidratado pueden tener un impacto profundo en el bienestar general. En NEUROFIT, enfatizamos la importancia de pasos prácticos y accionables como beber suficiente agua para apoyar la salud del sistema nervioso. Nuestra aplicación te ayuda a registrar tu consumo diario de agua y te muestra cómo la hidratación y otros hábitos clave benefician el equilibrio de tu sistema nervioso y tu estado de ánimo:
Los consejos de coaching personalizado de la App de NEUROFIT te ayudan a identificar lo que tu sistema nervioso más necesita.
Preguntas Frecuentes
¿Cuánta agua debería beber al día para beneficiar mi sistema nervioso?
Procura beber al menos ocho vasos de agua al día para un funcionamiento adecuado del sistema nervioso.
¿Beber agua realmente puede ayudar a reducir el estrés?
Sí, mantenerse hidratado ayuda a regular los niveles de cortisol, la hormona del estrés, reduciendo así el estrés y promoviendo la relajación.
¿Importa el momento en que se bebe agua para el sueño?
Beber agua aproximadamente una hora antes de acostarte puede ayudar a mantenerte hidratado sin ocasionar que te despiertes durante la noche.
¿Cómo ayuda NEUROFIT con la hidratación y la salud del sistema nervioso?
Nuestra aplicación NEUROFIT realiza un seguimiento de la hidratación y de otros hábitos clave que respaldan la regulación del sistema nervioso, proporcionando información personalizada para ayudar a los usuarios a mantener una salud óptima.
Al comprender e implementar estos sencillos consejos de hidratación, puedes avanzar significativamente hacia un sistema nervioso más saludable y equilibrado.
