NEUROFIT-VIIKKO 2: PUHDISTUS
Viikolla 2 keskitytään poistamaan yleisiä tapoja, jotka ovat haitallisimpia hermoston terveydelle.
Haitallisten tapojen poistaminen
Viime viikko osoitti, miten tehokkaita ja ravitsevia kehotietoisuusharjoitukset voivat olla hermostolle. Tällä viikolla jatkamme samalta pohjalta poistamalla joitakin tapoja, jotka heikentävät hermoston hyvinvointia. Alla kuvaamme kunkin niistä.
Vältä myöhäistä syömistä
Syöminen kolmen tunnin sisällä nukkumaanmenosta rasittaa hermostoa liikaa. Suurin osa hermoston palautumisesta tapahtuu unen aikana. Välttämällä syömistä lähellä nukkumaanmenoa annat hermostollesi mahdollisuuden palautua kunnolla sen sijaan, että se käyttäisi resurssejaan ja huomiotaan ruoansulatukseen. NEUROFIT-jäsenet, jotka pitävät kiinni myöhäisen iltasyömisen välttämisestä, raportoivat 6 % tasapainoisempia check-inejä.
Vältä alkoholia ja muita aineita
Aineet kuten alkoholi (depressantit) ja kofeiini (stimulantit) kuormittavat hermostoa liikaa. Ne heikentävät hermoston kykyä palautua kunnolla ja/tai siirtyä tarpeelliseen palautumistilaan. Niiden välttäminen saa olon tuntumaan selvästi virkeämmältä ja keskittyneemmältä, kun hermosto pääsee jälleen tasapainoon.
Vältä verkon aiheuttamaa stressiä
Toinen merkittävä hermostoon kohdistuvan turhan stressin lähde on verkossa oleva sisältö. Hermosto ei ole kehittynyt erottamaan verkossa nähtyä sisällöstä kasvokkain kokemasta – joten laukaisemavan tai aktivoivan sisällön poistaminen auttaa palauttamaan normaalin lepotilan. Jäsenet, jotka pitävät verkon aiheuttaman stressin välttämistä tärkeänä, raportoivat 22 % tasapainoisempia check-inejä.
Vältä sosiaalista uupumusta
Eräs toinen stressin lähde on vuorovaikutuksemme muiden ihmisten kanssa. Tunnetartuntailmiö on laajasti dokumentoitu, ja se osoittaa, että omaksumme automaattisesti ympärillämme olevien ihmisten tunteet ja uskomukset maailmasta. Välitön tapa vähentää stressiä on siis lyhentää aikaa, jota vietämme niiden henkilöiden kanssa, joiden läheisyydessä koemme eniten stressiä. Jäsenet, jotka priorisoivat sosiaalisen uupumuksen välttämistä, raportoivat 14 % tasapainoisempia check-inejä ja 10 % korkeampaa HRV:tä.
