Un cycle veille-sommeil régulier est essentiel pour un système nerveux équilibré.
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CO-CEO, NEUROFIT
LECTURE DE 2 MINUTE
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OCT 4, 2023
CYCLE VEILLE-SOMMEIL
Le système nerveux est responsable de la régulation du rythme circadien du corps (cycle veille-sommeil). Une exposition précoce à la lumière du soleil et une routine de coucher appropriée aident donc à assurer que ce cycle naturel reste en équilibre.
LUMIÈRE DU SOLEIL DU MATIN
Le corps humain est très sensible à l'exposition à la lumière - et une exposition précoce à la lumière du soleil (idéalement à l'extérieur) aide à réinitialiser l'horloge biologique du corps.
De plus, elle stimule la production de sérotonine qui améliore l'humeur tout au long de la journée, et favorise également un meilleur sommeil la nuit en tant que précurseur de la mélatonine.
En tant que meilleure pratique, on devrait viser 5 à 10 minutes de lumière du soleil le matin, à l'extérieur, idéalement dans l'heure qui suit le réveil.
ROUTINE DU COUCHER : FACTEURS CLÉS
Il y a quelques points clés à garder à l'esprit lors de la création d'une routine de coucher qui soutiendra un système nerveux équilibré.
Premièrement, il est important d'établir un horaire de sommeil régulier. Cela signifie se coucher à peu près à la même heure chaque nuit.
Deuxièmement, il est important de créer un environnement relaxant dans votre chambre, exempt de distractions comme les appareils électroniques. Éviter la lumière bleue près de l'heure du coucher facilitera cette transition.
Troisièmement, il est important d'éviter la caféine et l'alcool avant le coucher. Ces deux substances peuvent perturber le cycle naturel de veille-sommeil du corps.
Quatrièmement, il est important d'éviter de manger près de l'heure du coucher. Si aucune énergie n'est déviée vers la digestion pendant le sommeil, le système nerveux sera beaucoup plus capable de se réparer, ce qui conduira à un sommeil réparateur.
Enfin, il est utile de se préparer au sommeil en se détendant avec des activités qui amènent le système nerveux à l'immobilité, comme la méditation, les techniques de respiration lente, la lecture ou le fait de prendre un bain.
SOMMEIL ÉQUILIBRÉ, SYSTÈME NERVEUX ÉQUILIBRÉ
En suivant ces conseils simples, vous pouvez favoriser un cycle veille-sommeil qui facilitera des habitudes de sommeil régulières, et soutiendra un plus grand équilibre dans le système nerveux.
En moyenne, les membres de NEUROFIT qui privilégient un cycle veille-sommeil approprié signalent une VRC 5% plus élevée.
80% des nerfs dans le corps humain sont 'afférents' - allant du corps au cerveau. Sous stress, lorsque le système nerveux et le cerveau pensant racontent des histoires différentes, le système nerveux gagne presque toujours.
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La Fitness du Système Nerveux est le degré de flexibilité et de résilience du système nerveux d'une personne. Le nom implique que le système nerveux peut être entraîné et renforcé, tout comme la condition physique.
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Les Habitudes d'Incarnation sont des habitudes physiques qui soutiennent l'équilibre du système nerveux. Celles-ci incluent l'Exercice, le Jeu, la Tranquillité, et la Routine du Coucher.
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