LE CYCLE VEILLE-SOMMEIL
Un cycle veille-sommeil régulier est essentiel pour un système nerveux équilibré.
•
Co-CEO, NEUROFIT
1 MINUTES DE LECTURE
•
JUL 26, 2024
Cycle Veille-Sommeil
Le système nerveux est responsable de la régulation du rythme circadien (cycle veille-sommeil) du corps. La lumière du soleil matinale et une routine de coucher adéquate aident à maintenir cet équilibre naturel.
Lumière du Soleil Matinale
Le corps humain est très sensible à l'exposition à la lumière - et une exposition précoce à la lumière du soleil (de préférence à l'extérieur) aide à réinitialiser l'horloge biologique du corps.
De plus, cela stimule la production de sérotonine qui améliore l'humeur tout au long de la journée et favorise également un meilleur sommeil la nuit en tant que précurseur de la mélatonine.
Pour de meilleurs résultats, il est recommandé de viser 5 à 10 minutes de lumière du matin, à l'extérieur, idéalement dans l'heure qui suit le réveil.
Routine de Coucher : Facteurs Clés
Il y a quelques éléments clés à garder à l'esprit lors de la création d'une routine de coucher qui soutiendra un système nerveux équilibré.
Tout d'abord, il est important d'établir un horaire de sommeil régulier. Cela signifie se coucher à peu près à la même heure chaque nuit.
Ensuite, il est important de créer un environnement relaxant dans votre chambre, sans distractions comme les appareils électroniques. Éviter la lumière bleue avant de dormir facilitera cette transition.
Troisièmement, il est important d'éviter la caféine et l'alcool avant de se coucher. Ces deux substances peuvent perturber le cycle veille-sommeil naturel du corps.
Quatrièmement, il est important d'éviter de manger juste avant de se coucher. Si aucune énergie n'est détournée vers la digestion pendant le sommeil, le système nerveux sera beaucoup plus capable de se réparer, ce qui conduit à une nuit de sommeil réparatrice.
Enfin, il est utile de se préparer au sommeil en se détendant avec des activités qui apaisent le système nerveux, comme la méditation, des techniques de respiration lente, la lecture ou un bain.
Sommeil Équilibré, Système Nerveux Équilibré
En suivant ces conseils simples, vous pouvez favoriser un cycle veille-sommeil qui facilitera des habitudes de sommeil régulières et soutiendra un meilleur équilibre du système nerveux.
En moyenne, les membres de NEUROFIT qui priorisent un cycle veille-sommeil adéquat rapportent une augmentation de 5% de leur HRV.
Plus de NEUROFIT
Réduisez rapidement le stress et sentez-vous au mieux de votre forme :
TÉLÉCHARGER L'APPLICATION
Partager cet article :
Co-CEO, NEUROFIT
