QU'EST-CE QUE L'ÉTAT DORSAL VAGAL DU SYSTÈME NERVEUX ?
Découvrez l'état dorsal vagal, ses symptômes et ses causes, et comment le surmonter en quelques minutes.
L'état dorsal vagal est l'un des états principaux du système nerveux, pouvant influencer considérablement notre bien-être mental, émotionnel et physique. En tant que co-CEO de NEUROFIT, j'ai constaté de première main à quel point comprendre et apprendre à aborder cet état peut transformer des vies, y compris la mienne.
Qu'est-ce que l'état dorsal vagal ?
L'état dorsal vagal est l'un des trois états principaux du système nerveux autonome, tel que décrit par la Théorie Polyvagale du Dr Stephen Porges. Cet état fait partie du système nerveux parasympathique, responsable de la réponse de « figement » de l'organisme. Lorsqu'il est activé, il peut entraîner une sensation de fermeture ou d'immobilisation.
Cet état est un état dysrégulé (de stress) qui se trouve au bas de l'Anneau NEUROFIT :
L’anneau NEUROFIT illustre les six états possibles du système nerveux et les transitions entre eux.
Signes et symptômes de l'état dorsal vagal
Lorsque l'état dorsal vagal est activé, vous pouvez ressentir :
Extrême fatigue ou léthargie
Une sensation d’engourdissement ou de dissociation
Difficulté à se concentrer ou se sentir présent
Une faible motivation ou un sentiment de désespoir
Des symptômes physiques tels qu’un rythme cardiaque ralenti et une pression artérielle réduite
Ces symptômes peuvent être accablants et souvent mal compris. La plupart des gens ne réalisent pas que ces ressentis sont des réponses dictées biologiquement par le système nerveux, ni qu’ils peuvent être surmontés en quelques minutes avec les bonnes techniques.
Causes de l’état vagal dorsal
Plusieurs facteurs peuvent déclencher l’état vagal dorsal :
Stress chronique ou traumatisme
Détresse émotionnelle, comme un conflit ou une dispute
Une exposition prolongée à environnements stressants
Des changements de vie accablants
Comprendre ces déclencheurs peut aider à reconnaître quand vous ou quelqu’un d’autre traverse une réponse vagale dorsale. Cet état est plus susceptible de se produire lorsque le stress chronique s’est accumulé dans le corps au fil du temps, déséquilibrant le système nerveux:
Le stress chronique s’accumule dans le système nerveux, entraînant des difficultés pour la santé mentale et physique.
Exemples pratiques de l’état vagal dorsal
Imaginez que vous avez un emploi très stressant avec des échéances constantes. Au fil du temps, la pression ininterrompue peut pousser votre système nerveux à entrer dans un état vagal dorsal, entraînant une fatigue chronique et un épuisement professionnel.
Un autre exemple est de vivre un événement traumatique, qui peut amener votre corps à se fermer comme mécanisme de protection.
Moyens pratiques pour aborder l’état vagal dorsal
Voici quelques étapes pratiques pour vous aider à surmonter l’état vagal dorsal :
1. Exercices somatiques d’ancrage
La bibliothèque d’exercices intelligente de l’application NEUROFIT vous propose des exercices somatiques qui soulagent le stress en trois minutes.
2. Mouvement doux
S'engager dans des activités physiques douces comme la marche, les étirements ou le yoga peut aider à activer le corps sans l'accabler. Ces activités peuvent progressivement sortir le système nerveux de l'état Dorsal Vagal.
3. Engagement social
L'IA Coach de l'application NEUROFIT vous aide à résoudre un stress persistant grâce à des conversations textuelles rapides, sécurisées et confidentielles.
4. Travail respiratoire
Les exercices de respiration peuvent aider à calmer le système nerveux et à réduire l'intensité de la réponse Dorsal Vagal. Des techniques comme respiration diaphragmatique sont bénéfiques pour la régulation du système nerveux.
5. Soutien professionnel
Trouvez un coach somatique ou du système nerveux qui peut fournir des stratégies et un soutien personnalisés.
Chez NEUROFIT, nous proposons un programme de certification qui forme les professionnels de la santé à aider les autres à gérer leur santé du système nerveux.
Expériences personnelles avec l'état vagal dorsal
Ma femme Loren et moi avons tous deux connu l'état vagal dorsal dans nos vies. Loren y a fait face après le décès soudain de son père, entraînant un deuil sévère, un repli sur soi et des problèmes de santé physiques. Pour moi, grandir dans une famille neurodiverse a conduit à SSPT complexe, qui m'a souvent poussé dans l'état vagal dorsal.
Ces défis personnels nous ont inspirés à créer NEUROFIT, dans le but de fournir des solutions efficaces et accessibles pour la régulation du système nerveux.
Approche de NEUROFIT de l'état vagal dorsal
Chez NEUROFIT, nous nous concentrons sur des méthodes simples, guidées par les données, pour aider les individus à gérer la santé de leur système nerveux. Notre application comprend des bilans corporels quotidiens, des analyses personnalisées basées sur les données, et une bibliothèque d'exercices conçue pour aider à équilibrer le système nerveux. Ces outils sont conçus pour être faciles à utiliser, rendant la régulation du système nerveux accessible à tous.
Le programme guidé pour le système nerveux de l'application NEUROFIT est conçu pour réduire le stress et surmonter le burn-out en quelques semaines.
Questions fréquemment posées
Qu'est-ce que l'état vagal dorsal ?
L'état vagal dorsal est la réponse du corps de "mise en veille" ou de "gel" - il peut provoquer des sentiments d'engourdissement, de dissociation, de désespoir et une fatigue extrême.
Comment savoir si je suis dans l'état vagal dorsal ?
Les signes comprennent la léthargie, une baisse de motivation, un brouillard cérébral, la dissociation et des symptômes physiques comme un ralentissement du rythme cardiaque. Comprendre ces signes peut vous aider à reconnaître quand vous êtes dans cet état.
Quelles sont quelques façons pratiques de surmonter l'état vagal dorsal ?
Comment l'application NEUROFIT aide-t-elle à gérer l'état vagal dorsal ?
L'application NEUROFIT propose des bilans quotidiens, des informations personnalisées et une bibliothèque d'exercices personnalisée conçue pour équilibrer votre système nerveux au besoin. Ces outils facilitent la gestion et l'amélioration de la santé du système nerveux.
Comprendre et gérer l'état vagal dorsal est essentiel pour un bien-être global. En utilisant des outils comme l'application NEUROFIT, vous pouvez prendre des mesures proactives pour rééquilibrer votre système nerveux et améliorer votre qualité de vie.
