L’éclairage est l’un des facteurs environnementaux les plus importants qui affectent notre système nerveux. La lumière naturelle contribue à réguler nos rythmes circadiens, essentiels pour maintenir un cycle veille-sommeil sain.
L’exposition à la lumière naturelle pendant la journée peut également améliorer notre humeur et notre niveau d’énergie. Selon la Mayo Clinic, une exposition adéquate au soleil peut améliorer notre rythme circadien, ce qui favorise un meilleur sommeil et un bien-être global et garantit que notre système nerveux passe plus de temps dans les états régulés sur la NEUROFIT Ring:
L’anneau NEUROFIT illustre les six états possibles du système nerveux et les transitions entre eux.
Conseil pratique : Essayez de maximiser votre exposition à la lumière naturelle pendant la journée. Si vous travaillez dans un bureau, faites des pauses à l’extérieur ou asseyez-vous près d’une fenêtre. À la maison, utilisez des rideaux filtrants pour laisser entrer autant de lumière du jour que possible.
L’éclairage artificiel, en particulier la lumière bleue provenant des écrans, peut perturber nos rythmes circadiens si nous y sommes exposés tard dans la journée. Cela peut entraîner des difficultés à s’endormir et une mauvaise qualité de sommeil, ce qui affecte à son tour notre système nerveux.
Conseil pratique : Limitez le temps d’écran en soirée. Envisagez d’utiliser des filtres de lumière bleue sur vos appareils ou de passer à un éclairage plus chaud à mesure que la soirée avance. Harvard Health confirme les avantages de réduire l’exposition à la lumière bleue avant de se coucher.
La pollution sonore est un autre facteur important pouvant affecter le système nerveux. Des niveaux de bruit élevés peuvent déclencher la réponse au stress de l'organisme, entraînant une augmentation du taux de cortisol et un état d'alerte accru. Au fil du temps, cela peut contribuer au stress chronique et au burn-out. Les recherches de PubMed soulignent le lien entre la pollution sonore et des niveaux de stress élevés.
Conseil pratique : Utilisez un casque antibruit si vous travaillez dans un environnement bruyant. À la maison, essayez de créer un espace calme où vous pouvez vous détendre et vous relaxer. Les machines à bruit blanc peuvent également aider à masquer les sons perturbateurs et à instaurer une ambiance plus paisible.
Conseil pratique : Entourez-vous de personnes bienveillantes et positives. Si vous trouvez que certaines relations sont constamment source de stress, il peut être utile de réévaluer ces liens. Établir des limites peut également vous aider à mieux gérer la surstimulation.
Un environnement encombré peut contribuer à un sentiment de surcharge et d'anxiété. Lorsque notre espace est désorganisé, il peut être difficile pour notre esprit de se détendre, ce qui entraîne un état de stress constant à faible intensité.
Conseil pratique : Prenez le temps de désencombrer et d'organiser vos espaces de vie et de travail. Un environnement ordonné peut favoriser un sentiment de calme et améliorer la concentration ainsi que la productivité.
La température de notre environnement peut également affecter notre système nerveux. Des températures extrêmes peuvent être inconfortables et stressantes, conduisant à un état de déséquilibre.
Conseil pratique : Visez à maintenir une température confortable dans vos espaces de vie et de travail. Utilisez des ventilateurs, des chauffages ou la climatisation selon vos besoins pour créer un environnement où vous vous sentez à l'aise.
Il est important de reconnaître les signes indiquant que votre environnement peut avoir un impact négatif sur votre système nerveux. Certains symptômes courants incluent :
Difficultés à dormir ou mauvaise qualité de sommeil
Se sentir constamment sur le qui-vive ou irritable
Avoir des difficultés à se concentrer ou ressentir brouillard mental
Des maux de tête fréquents, des tensions musculaires ou douleur chronique
Anxiété accrue ou des symptômes dépressifs
Si vous remarquez ces signes, il pourrait être temps de revoir vos environnements de vie et de travail et d’apporter quelques modifications pour mieux soutenir votre système nerveux. La surstimulation peut souvent être gérée en modifiant votre environnement.
En résumé, voici cinq étapes concrètes que vous pouvez suivre pour créer un environnement plus favorable à votre système nerveux :
1. Lumière naturelle : Augmentez votre exposition à la lumière naturelle pendant la journée.
2. Réduire le bruit : Utilisez des écouteurs à réduction de bruit ou des machines à bruit blanc pour minimiser les sons perturbateurs.
4. Désencombrer : Gardez vos espaces de vie et de travail rangés et organisés.
5. Température confortable : Maintenez une température agréable dans votre environnement.
Notre application, NEUROFIT, est conçue pour vous aider à surveiller et à améliorer la santé de votre système nerveux grâce à des bilans quotidiens et à des recommandations personnalisées. En comprenant comment votre environnement et d'autres domaines de votre vie affectent votre système nerveux, vous pouvez prendre des mesures proactives pour mieux soutenir votre bien-être.
Les analyses de coaching personnalisées de l'application NEUROFIT vous aident à identifier ce dont votre système nerveux a le plus besoin.
La lumière naturelle aide à réguler notre rythme circadien, qui est essentiel pour maintenir un cycle de sommeil sain. S’exposer à la lumière naturelle pendant la journée peut améliorer l’humeur et le niveau d’énergie, tandis que son absence peut entraîner des perturbations du sommeil et un stress accru.
Un environnement encombré peut contribuer à des sentiments de submersion et d’anxiété. Garder vos espaces de vie et de travail bien rangés et organisés peut favoriser un sentiment de calme et améliorer la concentration et la productivité. En revanche, accumulation de stress chronique peut conduire à des sentiments persistants de submersion, d’irritation et de repli.
Créer un environnement favorable à votre système nerveux ne signifie pas nécessairement effectuer de grands changements ; même de petits ajustements peuvent avoir un impact sur votre bien-être global. En comprenant et en optimisant vos environnements de vie et de travail, vous pouvez faire des pas concrets vers une vie plus équilibrée et plus saine.