COMMENT VOTRE ENVIRONNEMENT AFFECTE VOTRE SYSTÈME NERVEUX

Votre environnement de vie et de travail peut affecter votre système nerveux - voici comment créer un espace favorable.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
5 MIN DE LECTURE
FEB 4, 2025

L’espace où nous vivons et travaillons influence profondément notre système nerveux. De l’éclairage aux niveaux de bruit, et même à la dynamique sociale qui nous entoure, notre environnement joue un rôle crucial dans la formation de notre santé mentale et physique. Cela est dû à la neuroception - le processus automatique par lequel notre système nerveux capte constamment de nouvelles informations de notre environnement. En tant que personne qui a passé des années à créer des solutions pour la régulation du système nerveux, j’ai vu de mes propres yeux comment ces facteurs peuvent soit soutenir, soit entraver notre bien-être.

L’impact de l’éclairage sur le système nerveux

L’éclairage est l’un des facteurs environnementaux les plus importants qui affectent notre système nerveux. La lumière naturelle contribue à réguler nos rythmes circadiens, essentiels pour maintenir un cycle veille-sommeil sain.

L’exposition à la lumière naturelle pendant la journée peut également améliorer notre humeur et notre niveau d’énergie. Selon la Mayo Clinic, une exposition adéquate au soleil peut améliorer notre rythme circadien, ce qui favorise un meilleur sommeil et un bien-être global et garantit que notre système nerveux passe plus de temps dans les états régulés sur la NEUROFIT Ring:

L’anneau NEUROFIT illustre les six états possibles du système nerveux et les transitions entre eux.

Conseil pratique : Essayez de maximiser votre exposition à la lumière naturelle pendant la journée. Si vous travaillez dans un bureau, faites des pauses à l’extérieur ou asseyez-vous près d’une fenêtre. À la maison, utilisez des rideaux filtrants pour laisser entrer autant de lumière du jour que possible.

L’éclairage artificiel, en particulier la lumière bleue provenant des écrans, peut perturber nos rythmes circadiens si nous y sommes exposés tard dans la journée. Cela peut entraîner des difficultés à s’endormir et une mauvaise qualité de sommeil, ce qui affecte à son tour notre système nerveux.

Conseil pratique : Limitez le temps d’écran en soirée. Envisagez d’utiliser des filtres de lumière bleue sur vos appareils ou de passer à un éclairage plus chaud à mesure que la soirée avance. Harvard Health confirme les avantages de réduire l’exposition à la lumière bleue avant de se coucher.

Les niveaux de bruit et leur effet sur le stress

La pollution sonore est un autre facteur important pouvant affecter le système nerveux. Des niveaux de bruit élevés peuvent déclencher la réponse au stress de l'organisme, entraînant une augmentation du taux de cortisol et un état d'alerte accru. Au fil du temps, cela peut contribuer au stress chronique et au burn-out. Les recherches de PubMed soulignent le lien entre la pollution sonore et des niveaux de stress élevés.

Conseil pratique : Utilisez un casque antibruit si vous travaillez dans un environnement bruyant. À la maison, essayez de créer un espace calme où vous pouvez vous détendre et vous relaxer. Les machines à bruit blanc peuvent également aider à masquer les sons perturbateurs et à instaurer une ambiance plus paisible.

Le rôle de la dynamique sociale

Les personnes avec qui nous interagissons au quotidien ont également un impact considérable sur notre système nerveux. Des interactions sociales positives peuvent améliorer notre humeur et favoriser un sentiment de sécurité. En revanche, des interactions négatives ou fatigue sociale peuvent déclencher des réponses au stress et entraîner une dysrégulation émotionnelle.

Conseil pratique : Entourez-vous de personnes bienveillantes et positives. Si vous trouvez que certaines relations sont constamment source de stress, il peut être utile de réévaluer ces liens. Établir des limites peut également vous aider à mieux gérer la surstimulation.

Désordre et organisation

Un environnement encombré peut contribuer à un sentiment de surcharge et d'anxiété. Lorsque notre espace est désorganisé, il peut être difficile pour notre esprit de se détendre, ce qui entraîne un état de stress constant à faible intensité.

Conseil pratique : Prenez le temps de désencombrer et d'organiser vos espaces de vie et de travail. Un environnement ordonné peut favoriser un sentiment de calme et améliorer la concentration ainsi que la productivité.

Température et confort

La température de notre environnement peut également affecter notre système nerveux. Des températures extrêmes peuvent être inconfortables et stressantes, conduisant à un état de déséquilibre.

Conseil pratique : Visez à maintenir une température confortable dans vos espaces de vie et de travail. Utilisez des ventilateurs, des chauffages ou la climatisation selon vos besoins pour créer un environnement où vous vous sentez à l'aise.

Signes de stress environnemental sur le système nerveux

Il est important de reconnaître les signes indiquant que votre environnement peut avoir un impact négatif sur votre système nerveux. Certains symptômes courants incluent :

Difficultés à dormir ou mauvaise qualité de sommeil

Se sentir constamment sur le qui-vive ou irritable

Avoir des difficultés à se concentrer ou ressentir brouillard mental

Des maux de tête fréquents, des tensions musculaires ou douleur chronique

Anxiété accrue ou des symptômes dépressifs

Si vous remarquez ces signes, il pourrait être temps de revoir vos environnements de vie et de travail et d’apporter quelques modifications pour mieux soutenir votre système nerveux. La surstimulation peut souvent être gérée en modifiant votre environnement.

Des moyens pratiques pour améliorer votre environnement

En résumé, voici cinq étapes concrètes que vous pouvez suivre pour créer un environnement plus favorable à votre système nerveux :

1. Lumière naturelle : Augmentez votre exposition à la lumière naturelle pendant la journée.

2. Réduire le bruit : Utilisez des écouteurs à réduction de bruit ou des machines à bruit blanc pour minimiser les sons perturbateurs.

3. Interactions sociales positives : Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent.

4. Désencombrer : Gardez vos espaces de vie et de travail rangés et organisés.

5. Température confortable : Maintenez une température agréable dans votre environnement.

Notre application, NEUROFIT, est conçue pour vous aider à surveiller et à améliorer la santé de votre système nerveux grâce à des bilans quotidiens et à des recommandations personnalisées. En comprenant comment votre environnement et d'autres domaines de votre vie affectent votre système nerveux, vous pouvez prendre des mesures proactives pour mieux soutenir votre bien-être.

Les analyses de coaching personnalisées de l'application NEUROFIT vous aident à identifier ce dont votre système nerveux a le plus besoin.

Questions fréquentes

Comment la lumière naturelle affecte-t-elle le système nerveux ?

La lumière naturelle aide à réguler notre rythme circadien, qui est essentiel pour maintenir un cycle de sommeil sain. S’exposer à la lumière naturelle pendant la journée peut améliorer l’humeur et le niveau d’énergie, tandis que son absence peut entraîner des perturbations du sommeil et un stress accru.

Quelles sont des méthodes pratiques pour réduire le bruit dans mon environnement ?

L’utilisation de casques antibruit, de machines à bruit blanc ou la création d’un espace calme chez vous peut aider à réduire le niveau de bruit. En outre, faire des pauses dans des environnements plus calmes peut apporter un soulagement face à la pollution sonore constante. fatigue sociale est un autre facteur qui peut affecter votre système nerveux.

Comment puis-je créer un environnement social plus favorable ?

Entourez-vous de personnes positives et bienveillantes. Limitez les interactions avec celles qui provoquent régulièrement du stress ou des émotions négatives. Construire un solide réseau de soutien social est essentiel pour maintenir un système nerveux équilibré. co-régulation au sein de votre cercle social de confiance joue un rôle clé dans la santé du système nerveux.

Comment le désordre affecte-t-il le système nerveux ?

Un environnement encombré peut contribuer à des sentiments de submersion et d’anxiété. Garder vos espaces de vie et de travail bien rangés et organisés peut favoriser un sentiment de calme et améliorer la concentration et la productivité. En revanche, accumulation de stress chronique peut conduire à des sentiments persistants de submersion, d’irritation et de repli.

Créer un environnement favorable à votre système nerveux ne signifie pas nécessairement effectuer de grands changements ; même de petits ajustements peuvent avoir un impact sur votre bien-être global. En comprenant et en optimisant vos environnements de vie et de travail, vous pouvez faire des pas concrets vers une vie plus équilibrée et plus saine.

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À propos de l’auteur
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren est cofondatrice de NEUROFIT et Master Somatics + Business Coach, avec 10 ans d’expérience à coacher des milliers de clients à travers le monde.
Après avoir subi des années de stress chronique, d’épuisement professionnel et de dysrégulation du système nerveux à la suite d’une perte familiale, elle a lancé NEUROFIT comme solution rapide, efficace et accessible à ces difficultés.
Aujourd’hui, l’application NEUROFIT est utilisée par 2 000+ médecins, thérapeutes et coachs santé de premier plan, atteignant 100 000+ utilisateurs dans 100+ pays.
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