COMPRENDRE LES PRINCIPAUX ÉTATS DU SYSTÈME NERVEUX

Andrew Hogue

Le système nerveux est un élément essentiel de la manière dont nous faisons l’expérience du monde et de nous-mêmes. Reconnaître les principaux états du système nerveux peut avoir un impact profond sur notre bien-être. Chez NEUROFIT, nous avons fait de cet objectif notre mission, en proposant des outils pratiques pour aider à équilibrer efficacement ces états.

Les six états du système nerveux

Un système nerveux équilibré est essentiel pour gérer le stress, stimuler la créativité et favoriser un bien-être global. Les six états du système nerveux sont représentés sur l’anneau NEUROFIT ci-dessous, avec les états équilibrés (régulés) en haut et les états de stress (dérégulés) en bas :

État vagal ventral : repos et digestion

L’état vagal ventral, souvent appelé « repos et digestion », est l’endroit où nous trouvons le calme, la sécurité et l’engagement social.

Cet état est celui où la détente et la récupération se produisent et où nous sommes le plus ouverts pour entrer en relation avec les autres.

Signes et symptômes

Se sentir calme et posé

Rythme cardiaque et respiration stables

Connectivité sociale améliorée

Causes

Des environnements sûrs et favorables

Des interactions sociales positives

Des pratiques de relaxation

Comment y parvenir :

Faites des exercices de respiration en pleine conscience

Passez du temps dans la nature

Connectez-vous avec vos proches ou amis

Cultivez des relations de soutien

État sympathique : Combat ou fuite

L’état sympathique, connu sous le nom de « combat ou fuite », prépare le corps à l’action.

Il est caractérisé par une vigilance accrue et une préparation à répondre au stress.

Signes et symptômes

Rythme cardiaque rapide

Vigilance et énergie accrues

Anxiété ou irritabilité accrues

Focalisation restreinte ou « vision tunnel »

Causes courantes

Menaces ou dangers perçus

Situations de stress élevé

Interactions sociales irritantes

Activité physique intense

Comment sortir de l’état sympathique

Pratiquez des exercices d’ancrage, comme la respiration profonde

Faites régulièrement de l’exercice physique

Utilisez des exercices somatiques pour réinitialiser le système nerveux, comme des pressions sur les bras et les jambes:

Ou, si vous avez besoin de libérer l'énergie accumulée, essayez l'exercice Cannon :

État vagal dorsal : Figer ou s'éteindre

L'état vagal dorsal est associé à des sentiments d'immobilisation et de déconnexion.

Cet état est souvent déclenché par un stress accablant ou un traumatisme.

Signes de l'état vagal dorsal

Se sentir engourdi ou déconnecté

Faible énergie et motivation

Brouillard mental, difficulté à se concentrer

Causes fréquentes

Événements traumatiques

Stress chronique et persistant

Stress qui semble ingérable pour le corps

Fatigue sociale

Comment sortir de l'état vagal dorsal

Commencez par des exercices de mouvement doux

Recherchez des interactions sociales soutenantes

Essayez des exercices somatiques qui ajoutent plus d'énergie au système nerveux, comme le Body Tapping :

Ou, si vous avez besoin de libérer des émotions bloquées, essayez le Balancement : allongez-vous sur le côté et balancez-vous doucement et lentement d’un côté à l’autre, en faisant pivoter vos hanches.

États mixtes : jeu, tranquillité, submersion

En plus des états primaires, le système nerveux peut également faire l’expérience d’états mixtes, qui combinent des éléments des états primaires.

État de jeu (Ventral Vagal + Sympathique)

Signes de l’État de jeu : une énergie joyeuse, créative et dynamique

Comment y parvenir : pratiquez des activités ludiques comme le sport, le jeu social ou des performances artistiques ou musicales

Pour accéder à l’État de jeu, mettez de la musique et essayez quelques minutes de danse extatique :

État de tranquillité (Ventral Vagal + Dorsal Vagal)

Signes de l’État de tranquillité : calme, serein, paisible, mais toujours en alerte

Comment y parvenir : pratiquez la méditation, le yoga ou la respiration profonde

Pour passer à l'état de tranquillité, essayez quelques minutes de respiration par pression oculaire :

État d'accablement (Sympathique + Vagal dorsal)

Signes de accablement : panique, désespoir, perte d'espoir, peur intense

Comment sortir de l'accablement : utilisez un mélange de techniques d'ancrage et d'équilibrage. Tapping corporel, pressions sur les bras et les jambes

De plus, essayez de tenir un journal ou de discuter avec CLEAR (notre coach IA intégré à l'application) pour libérer l'accablement du corps :

Exemples pratiques et applications

Équilibrer ces états est essentiel pour un fonctionnement optimal. Voici quelques manières pratiques d’appliquer la compréhension de ces états dans la vie quotidienne :

1. Routine matinale

Commencez votre journée avec un exercice somatique pour instaurer un ton équilibré. Cela peut être une courte méditation ou quelques minutes de respiration en pleine conscience si vous souhaitez démarrer calmement, ou Breath of Fire si vous voulez stimuler votre énergie :

2. Évaluation de mi-journée

Utilisez l'application NEUROFIT pour faire le point sur votre système nerveux. Identifiez votre état actuel et choisissez un exercice approprié pour l'équilibrer.

3. Détente du soir

Intégrez des activités apaisantes comme la lecture, des étirements doux ou Eye-Press Breathing avant de vous coucher, pour garantir une nuit de sommeil réparatrice.

NEUROFIT : votre partenaire pour la santé du système nerveux

Chez NEUROFIT, nous comprenons l'importance de maintenir un système nerveux équilibré. Notre application propose des exercices sur mesure et des informations pour vous aider à entraîner votre corps à naviguer entre les différents états du système nerveux selon vos préférences. Grâce à des bilans quotidiens, des recommandations personnalisées et un programme guidé, NEUROFIT rend la régulation du système nerveux simple et accessible.

Questions fréquemment posées

Quels sont les états primaires du système nerveux ?

Les états primaires du système nerveux sont le Vagal Ventral (repos et digestion), le Sympathique (combat ou fuite) et le Vagal Dorsal (sidération ou arrêt).

Quels sont les états mixtes du système nerveux ?

Les états mixtes du système nerveux sont le Jeu (repos et digestion + combat ou fuite), l'Immobilité (repos et digestion + arrêt) et la Surcharge (combat ou fuite + arrêt).

Comment puis-je équilibrer mon système nerveux ?

Vous pouvez équilibrer votre système nerveux en adoptant des pratiques telles que la pleine conscience, l'exercice régulier, l'interaction sociale et en utilisant des outils comme l'application NEUROFIT pour vous guider.

Pourquoi l'état Vagal Ventral est-il important ?

L'état Vagal Ventral est essentiel car il favorise la relaxation, la connectivité sociale, une créativité accrue et le bien-être global. Il aide le corps à se reposer et à se régénérer.

Comment le stress chronique affecte-t-il le système nerveux ?

Le stress chronique peut entraîner un dérèglement du système nerveux, provoquant des symptômes tels que l'anxiété, la fatigue et l'instabilité émotionnelle. L'équilibrage du système nerveux à l'aide de techniques et d'habitudes centrées sur le corps peut guérir ces symptômes.

Comprendre les principaux états du système nerveux est un outil puissant pour améliorer votre santé et votre bien-être. En reconnaissant et en équilibrant ces états, vous pouvez mener une vie plus équilibrée et épanouissante.

Équilibrez votre système nerveux, réduisez le stress et sentez-vous au meilleur de votre forme avec NEUROFIT.