QU'EST-CE QUE L'ÉTAT DE SUBMERSION DU SYSTÈME NERVEUX ?
Découvrez les causes et les symptômes de l'état de submersion du système nerveux, ainsi que les moyens de le surmonter.
Stress et anxiété sont des termes familiers, mais qu'en est-il de l'état de submersion du système nerveux ? Cet état peut vous laisser paralysé(e), incapable d'accomplir même les tâches les plus simples. En tant que personne ayant lutté contre un TSPT complexe, comprendre cet état est la première étape pour le gérer efficacement.
Qu'est-ce que l'état de submersion ?
L'état de submersion est un état mixte, combinant deux autres états du système nerveux : l'état à haute énergie État sympathique et l'état à basse énergie vagal dorsal. Lorsque ces deux états se croisent, ils créent un mélange déroutant d'activation et d'arrêt.
Imaginez ressentir à la fois de l'anxiété et complètement bloqué(e) en même temps. Si vous ne savez pas comment le surmonter, cela peut être une expérience déroutante et difficile.
Signes et symptômes de l'état de submersion
Vous vous demandez si vous pourriez éprouver l'état de submersion ? Voici quelques signes et symptômes courants :
Instabilité émotionnelle : Vos émotions peuvent sembler complètement accablantes.
Fatigue physique : Dormir peut être difficile, et lorsque vous y parvenez, vous pouvez malgré tout vous sentir fatigué(e) et léthargique.
Brouillard cognitif : des difficultés de concentration et des oublis fréquents sont courants.
Anxiété et panique : des sentiments de catastrophe imminente ou d'anxiété accrue, souvent sans déclencheur clair.
Irritabilité : De petites contrariétés peuvent vous irriter, menant à des accès de colère ou à de la frustration.
Causes de l'état d'accablement
Plusieurs facteurs peuvent pousser votre système nerveux dans un état d'accablement - y compris le stress chronique, des événements traumatiques et même une stimulation en ligne excessive.
Stress chronique
Le stress prolongé peut surcharger votre système nerveux, rendant difficile le retour à un état d'équilibre. C'est courant chez les personnes qui font l'expérience de perfectionnisme ou d'une forte motivation interne.
Le stress chronique s'accumule dans le corps au fil du temps, affecte notre physiologie et entraîne des sentiments d'accablement et d'épuisement.
Le stress chronique s’accumule dans le système nerveux, entraînant des difficultés pour la santé mentale et physique.
Événements traumatiques
Les traumatismes passés peuvent laisser des traces durables sur votre système nerveux. Ces traces peuvent être déclenchées par des événements apparemment sans rapport, vous poussant vers l’accablement.
La Bibliothèque nationale de médecine souligne que les traumatismes peuvent avoir des effets à long terme sur le système nerveux, contribuant au stress chronique et au déséquilibre émotionnel.
Surcharge numérique
Une exposition constante à réseaux sociaux, e-mails et actualités en ligne peut maintenir votre système nerveux dans un état d’alerte élevé, entraînant finalement un accablement. La bonne nouvelle est que l’inverse est également vrai : les utilisateurs de l’application NEUROFIT qui évitent le stress en ligne rapportent aussi 22 % de bilans plus équilibrés.
Moyens pratiques pour gérer l’état d’accablement
Alors, que pouvez-vous faire pour gérer cet état difficile ? Voici quelques conseils pratiques qui ont aidé des milliers de personnes dans la communauté NEUROFIT.
Exercices somatiques
Des exercices somatiques simples constituent un excellent moyen de ramener votre système nerveux à l’équilibre. Des techniques comme le Body Tapping, les Arm and Leg Squeezes ou la Cannon breath peuvent être extrêmement efficaces.
Ces exercices se concentrent sur le corps, aidant à réinitialiser votre système nerveux. Et 95 % des utilisateurs de notre application parviennent à surmonter le stress en temps réel en seulement 5 minutes grâce à ces exercices :
La bibliothèque d’exercices intelligente de l’application NEUROFIT vous propose des exercices somatiques qui soulagent le stress en trois minutes.
Limiter l'exposition numérique
Réduire le temps d'écran peut avoir un impact significatif sur votre système nerveux. Essayez de définir des horaires précis pour consulter vos e-mails et vos réseaux sociaux, et respectez-les.
Activité physique
Pratiquer régulièrement une activité physique peut aider à libérer l'énergie accumulée et à réduire la sensation d'être débordé(e). Que ce soit une courte marche, du yoga ou un entraînement plus intense, bouger votre corps peut faire une énorme différence. Les données de notre application NEUROFIT montrent que les utilisateurs qui accordent la priorité à l'exercice régulier constatent une VRC supérieure de 22 % et des bilans 11 % plus équilibrés.
Jeu social
Participer à des activités ludiques avec des amis ou en famille peut aider à équilibrer votre système nerveux.
Routine de coucher régulière
Un horaire de sommeil régulier peut aider à stabiliser votre système nerveux. Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour. Évitez les écrans au moins une heure avant de vous coucher pour améliorer la qualité de votre sommeil. Les données de notre application montrent que le maintien d'un cycle régulier de sommeil-éveil peut améliorer votre HRV (variabilité de la fréquence cardiaque) et votre équilibre émotionnel global.
Perspectives personnelles et approche de NEUROFIT
Loren et moi avons créé NEUROFIT en nous basant sur nos défis personnels face au stress et aux traumatismes. Notre application se concentre sur la régulation du système nerveux, en utilisant une combinaison de bilans quotidiens, de mesures biométriques, d'un coaching fondé sur les données et d'exercices somatiques personnalisés pour vous aider à réduire efficacement votre Overwhelm.
Le programme guidé pour le système nerveux de l'application NEUROFIT est conçu pour réduire le stress et surmonter le burn-out en quelques semaines.
Par exemple, nos données montrent que les utilisateurs qui s'engagent dans 10 minutes d'immobilité quotidienne rapportent 27 % de bilans plus équilibrés et une HRV supérieure de 5 %. Comme nos données l'ont montré, ces petites actions régulières peuvent entraîner des améliorations significatives de la santé du système nerveux.
Foire aux questions
Qu'est-ce que l'état Overwhelm du système nerveux ?
L'état Overwhelm du système nerveux est un mélange de l'état sympathique à haute énergie et de l'état vagal dorsal à faible énergie, entraînant des sentiments d'anxiété et de repli.
Comment savoir si je suis en Overwhelm ?
Les signes incluent un engourdissement émotionnel, une fatigue physique, un brouillard cognitif, de l’anxiété, de la panique, un sentiment de désespoir et de l’irritabilité. Si vous ressentez ces symptômes, il se peut que vous soyez dans l’état d’accablement.
Qu’est-ce qui peut déclencher l’accablement ?
Le stress chronique, les traumatismes passés et une exposition numérique excessive peuvent tous pousser votre système nerveux vers l’accablement.
Comment NEUROFIT peut-il m’aider à gérer mon accablement ?
NEUROFIT propose des bilans quotidiens, des mesures biométriques et des exercices personnalisés conçus pour vous aider à rééquilibrer efficacement votre système nerveux.
