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Le stress et l'anxiété sont des termes familiers, mais qu'en est-il de l'état de surcharge du système nerveux? Cet état peut vous laisser paralysé, incapable d'accomplir même les tâches les plus simples. En tant que personne ayant lutté contre le TSPT complexe, comprendre cet état est la première étape pour le gérer efficacement.
L'état de surcharge est un état mixte, combinant deux autres états du système nerveux : l'état sympathique à haute énergie et l'état dorsal vagal à basse énergie. Lorsque ces deux états se croisent, ils créent un mélange confus d'activation et de fermeture.
Imaginez ressentir à la fois de l'anxiété et être complètement bloqué en même temps. Si vous ne savez pas comment le surmonter, cela peut être une expérience confuse et difficile.
Vous vous demandez si vous pourriez être en train de vivre un état de surcharge? Voici quelques signes et symptômes courants :
Instabilité émotionnelle : Vos émotions peuvent sembler complètement accablantes.
Fatigue physique : Dormir peut être difficile, et même lorsque vous y parvenez, vous pouvez toujours vous sentir fatigué et léthargique.
Brouillard cognitif : Difficulté à se concentrer et oublis fréquents sont courants.
Anxiété et panique : Sentiments de catastrophe imminente ou anxiété accrue, souvent sans déclencheur clair.
Irritabilité : De petites contrariétés peuvent vous énerver, entraînant des explosions de colère ou de la frustration.
Plusieurs facteurs peuvent pousser votre système nerveux à la surcharge - y compris le stress chronique, les événements traumatisants, et même la stimulation excessive en ligne.
Le stress continu peut surcharger votre système nerveux, rendant difficile le retour à un état équilibré. C'est courant chez les personnes qui éprouvent du perfectionnisme ou une forte motivation interne.
Le stress chronique s'accumule dans le corps au fil du temps, affecte notre physiologie, et conduit à des sentiments de surcharge et d'épuisement.
Le stress chronique s'accumule dans le système nerveux, conduisant à des défis de santé mentale et physique.
Les traumatismes passés peuvent laisser des empreintes durables sur votre système nerveux. Ces empreintes peuvent être déclenchées par des événements apparemment sans rapport, vous poussant à l'épuisement.
La Bibliothèque nationale de médecine note que le traumatisme peut avoir des effets à long terme sur le système nerveux, contribuant au stress chronique et au déséquilibre émotionnel.
L'exposition constante aux réseaux sociaux, aux courriels et aux nouvelles en ligne peut maintenir votre système nerveux dans un état d'alerte élevé, créant finalement un épuisement. La bonne nouvelle est que l'inverse est également vrai : les utilisateurs de l'application NEUROFIT qui évitent le stress en ligne rapportent également 22 % de bilans plus équilibrés.
Alors, que pouvez-vous faire pour gérer cet état difficile ? Voici quelques conseils pratiques qui ont fonctionné pour des milliers de personnes dans la communauté NEUROFIT.
Des exercices somatiques simples sont un excellent moyen de ramener votre système nerveux à l'équilibre. Des techniques comme le tapotement corporel, les pressions sur les bras et les jambes, ou la respiration en canon peuvent être incroyablement efficaces.
Ces exercices se concentrent sur le corps, aidant à réinitialiser votre système nerveux. Et 95 % de nos utilisateurs d'applications sont capables de surmonter le stress en temps réel en seulement 5 minutes de ces exercices :
La bibliothèque d'exercices intelligents de l'application NEUROFIT vous propose des exercices qui soulagent le stress en trois minutes.
Réduire le temps d'écran peut avoir un impact significatif sur votre système nerveux. Essayez de définir des moments spécifiques pour vérifier les e-mails et les réseaux sociaux, et respectez-les.
S'engager dans une activité physique régulière peut aider à libérer l'énergie accumulée et à réduire les sentiments de surcharge. Que ce soit une marche rapide, du yoga ou un entraînement plus intense, bouger votre corps peut faire une énorme différence. Les données de notre application NEUROFIT montrent que les utilisateurs qui privilégient l'exercice régulier rapportent une HRV 22% plus élevée et des bilans 11% plus équilibrés.
Participer à des activités ludiques avec des amis ou la famille peut aider à équilibrer votre système nerveux.
Les jeux sociaux mélangent l'énergie élevée de l'état sympathique avec la sécurité de l'état vagal ventral, ce qui renforce le système nerveux contre l'aspect à haute énergie de la surcharge.
Un horaire de sommeil régulier peut aider à stabiliser votre système nerveux. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Évitez les écrans au moins une heure avant le coucher pour améliorer la qualité du sommeil. Les données de notre application montrent que maintenir un cycle de sommeil-éveil cohérent peut améliorer votre VRC et votre équilibre émotionnel global.
Loren et moi avons créé NEUROFIT en nous basant sur nos défis personnels avec le stress et les traumatismes. Notre application se concentre sur la régulation du système nerveux, en utilisant une combinaison de bilans quotidiens, de mesures biométriques, de coaching basé sur les données et d'exercices somatiques adaptés pour vous aider à réduire efficacement votre surcharge.
Le programme guidé pour le système nerveux de l'application NEUROFIT est conçu pour réduire le stress et résoudre l'épuisement professionnel en quelques semaines.
Par exemple, nos données montrent que les utilisateurs qui pratiquent 10 minutes de calme quotidien rapportent 27% de bilans plus équilibrés et une VRC 5% plus élevée. Comme nos données l'ont montré, ces petites actions cohérentes peuvent entraîner des améliorations significatives de la santé du système nerveux.
L'état de surcharge du système nerveux est un mélange de l'état sympathique à haute énergie et de l'état dorsal vagal à basse énergie, entraînant des sentiments à la fois d'anxiété et de fermeture.
Les signes incluent l'engourdissement émotionnel, la fatigue physique, le brouillard cognitif, l'anxiété, la panique, le désespoir et l'irritabilité. Si vous ressentez ces symptômes, vous pourriez être dans l'état de surcharge.
Le stress chronique, les traumatismes passés et l'exposition excessive au numérique peuvent tous pousser votre système nerveux dans un état de surcharge.
NEUROFIT propose des bilans quotidiens, des mesures biométriques et des exercices personnalisés conçus pour vous aider à rééquilibrer efficacement votre système nerveux.
