La fatigue sociale n'est pas qu'un mot à la mode - c'est un phénomène réel qui impacte notre système nerveux plus que nous ne le réalisons. En tant que personne ayant vécu le stress chronique et l'épuisement professionnel de première main, je veux partager comment la fatigue sociale peut affecter notre système nerveux et ce que nous pouvons faire pour la gérer.
La fatigue sociale fait référence à l'épuisement que nous ressentons après des interactions sociales prolongées. Bien que nous aimions tous passer du temps avec nos amis et notre famille, trop de socialisation peut nous laisser épuisés et accablés. Ce n'est pas seulement un état mental ; c'est profondément lié à la façon dont notre système nerveux fonctionne.
Irritabilité : Vous pourriez vous sentir facilement agacé ou frustré.
Anxiété : Les interactions sociales peuvent commencer à sembler accablantes et provoquer de l'anxiété.
Épuisement : Même après une bonne nuit de sommeil, vous pourriez vous sentir encore fatigué.
Difficulté de concentration : Se concentrer sur les tâches devient un défi.
Engourdissement émotionnel : Vous pouvez vous sentir détaché ou émotionnellement plat.
Notre système nerveux est conçu pour nous aider à répondre à notre environnement.
Lorsque nous interagissons constamment avec les autres, notre système nerveux social reste très actif. Cela peut entraîner un déséquilibre dans le système nerveux, le faisant osciller entre des états d'alerte élevée (sympathique) et de fermeture (vagal dorsal) sur l'anneau NEUROFIT :
L'Anneau NEUROFIT montre les six états possibles du système nerveux et les transitions entre eux.
Lorsque le système nerveux sympathique est activé, il nous prépare à « combattre ou fuir ». C'est excellent pour le stress à court terme, mais problématique lorsqu'il est activé constamment en raison de la fatigue sociale. Vous pouvez ressentir :
Augmentation du rythme cardiaque
Élévation de la pression artérielle
Anxiété accrue
À l'inverse, une fatigue sociale prolongée peut nous pousser dans l'état vagal dorsal, où le corps passe en mode « arrêt ». Ici, vous pouvez ressentir :
Faible énergie
Engourdissement émotionnel
Difficulté à interagir avec les autres
Limiter les Interactions Sociales : Il est acceptable de dire non aux événements sociaux si vous vous sentez submergé.
Planifier des Moments de Repos : Assurez-vous d'avoir du temps seul pour vous reposer et vous ressourcer.
Méditation : Passez 10 minutes par jour dans l'immobilité pour aider votre système nerveux à se réinitialiser. Les données de notre application NEUROFIT confirment que les membres qui privilégient l'immobilité rapportent 27 % de bilans plus équilibrés et une HRV plus élevée.
Activités physiques : Participez à des activités physiques amusantes - bouger votre corps aide à libérer des endorphines et à réduire le stress.
Exutoires créatifs : Des activités comme la peinture ou jouer d'un instrument de musique peuvent être excellentes pour équilibrer votre système nerveux.
Exercices somatiques : Quelques minutes de danse extatique avec de la musique peuvent vous aider à faire passer votre système nerveux dans l'état de [jeu] :
Limitez les réseaux sociaux : Réduisez votre temps sur les plateformes de réseaux sociaux, car elles peuvent contribuer à la fatigue sociale. Nos membres de l'application qui limitent leur exposition au stress en ligne rapportent 22 % de bilans plus équilibrés.
Curatez le contenu : Suivez des comptes qui vous élèvent et vous inspirent, plutôt que ceux qui causent du stress.
Limitez les interactions avec les vampires énergétiques : Vous pouvez probablement penser à des personnes qui vous font sentir fatigué ou épuisé après avoir passé du temps avec elles. Dans la mesure du possible, limitez le temps passé avec elles, car votre système nerveux s'accorde automatiquement à elles.
Chez NEUROFIT, nous avons constaté de première main comment la gestion de la fatigue sociale peut améliorer de manière spectaculaire l'équilibre du système nerveux. Nos utilisateurs d'application qui privilégient l'évitement de la fatigue sociale rapportent 14 % de bilans plus équilibrés et une HRV 10 % plus élevée. Ces données renforcent l'importance d'être attentif à vos interactions sociales pour le bien-être général.
Le programme guidé pour le système nerveux de l'application NEUROFIT est conçu pour réduire le stress et résoudre l'épuisement professionnel en quelques semaines.
La fatigue sociale est l'épuisement et l'accablement ressentis après des interactions sociales prolongées, affectant à la fois les états mentaux et physiques.
La fatigue sociale maintient le système nerveux social très actif, entraînant des déséquilibres et le faisant osciller entre des états d'alerte élevée (sympathique) et de fermeture (vagal dorsal).
Fixer des limites, pratiquer la tranquillité, s'engager dans le jeu et être attentif aux interactions sociales et à la consommation de contenu en ligne sont des moyens efficaces de gérer la fatigue sociale.
NEUROFIT offre une gamme d'outils et d'exercices conçus pour aider à équilibrer le système nerveux, facilitant ainsi la gestion de la fatigue sociale et l'amélioration du bien-être général. Notre application vous montre également l'impact de l'évitement de la fatigue sociale et du stress en ligne sur votre système nerveux, afin que vous puissiez voir visiblement à quel point cela aide votre système nerveux :
Les insights de coaching personnalisés de l'application NEUROFIT vous aident à identifier ce dont votre système nerveux a le plus besoin.
