מחזור השינה-ערות
מחזור שינה-ערות עקבי חיוני למערכת עצבים מאוזנת.
•
Co-CEO, NEUROFIT
1 דקות קריאה
•
JUL 26, 2024
מחזור השינה-ערות
המערכת העצבים אחראית על ויסות הקצב הצירקדי של הגוף (מחזור השינה-ערות). חשיפה מוקדמת לאור שמש ושגרת שינה נכונה עוזרים להבטיח שמחזור טבעי זה יישאר מאוזן.
אור שמש מוקדם בבוקר
הגוף האנושי רגיש מאוד לחשיפה לאור - וחשיפה מוקדמת לאור שמש (רצוי בחוץ) עוזרת לאפס את השעון הביולוגי של הגוף.
בנוסף, זה מעודד את ייצור הסרוטונין שמשפר את מצב הרוח במהלך היום, ותומך בשינה טובה יותר בלילה כקדם למלטונין.
כמנהג טוב, יש לשאוף ל-5-10 דקות של אור שמש בבוקר, בחוץ, רצוי בתוך שעה מהיקיצה.
שגרת שינה: גורמים מרכזיים
יש כמה דברים מרכזיים שיש לזכור בעת יצירת שגרת שינה שתתמוך במערכת עצבים מאוזנת.
ראשית, חשוב לקבוע לוח זמנים שינה קבוע. זה אומר ללכת לישון בערך באותה שעה כל לילה.
שנית, חשוב ליצור סביבה מרגיעה בחדר השינה, חופשית מהסחות דעת כמו אלקטרוניקה. הימנעות מאור כחול קרוב לזמן השינה תקל על המעבר הזה.
שלישית, חשוב להימנע מקפאין ואלכוהול לפני השינה. שני החומרים הללו יכולים להפריע למחזור השינה-ערות הטבעי של הגוף.
רביעית, חשוב להימנע מאכילה קרוב לזמן השינה. אם לא מתבזבזת אנרגיה על עיכול במהלך השינה, המערכת העצבים תהיה הרבה יותר מסוגלת לתקן את עצמה, מה שיוביל לשינה מרעננת.
לבסוף, זה עוזר להתכונן לשינה על ידי הרגעות עם פעילויות שמכניסות את המערכת העצבים לשקט, כמו מדיטציה, טכניקות נשימה איטיות, קריאה או אמבטיה.
שינה מאוזנת, מערכת עצבים מאוזנת
על ידי ביצוע הטיפים הפשוטים הללו, תוכלו לטפח מחזור שינה-ערות שיקל על דפוסי שינה עקביים, ויתמוך באיזון רב יותר במערכת העצבים.
בממוצע, חברי NEUROFIT שמעדיפים מחזור שינה-ערות נכון מדווחים על HRV גבוה ב-5%.
עוד מ-NEUROFIT
הפחת מתח במהירות והרגש במיטבך:
הורד את האפליקציה
שתף מאמר זה:
Co-CEO, NEUROFIT
