מעגל השינה-התעוררות

מעגל שינה-תעוררות עקבי הוא חיוני למערכת העצבים מאוזנת.

CO-CEO, NEUROFIT
קריאה של 1 דקות
OCT 4, 2023
מעגל השינה-התעוררות
מערכת העצבים אחראית לתיזון קצב הסירקדיאן של הגוף (מעגל השינה-התעוררות). קרני שמש מוקדמות ושגרת לפני השינה מתאימה, אז, עוזרות לוודא שמעגל זה הטבעי נשמר באיזון.
אור שמש של שעות הבוקר המוקדמות
הגוף האנושי רגיש מאוד לחשיפה לאור - וחשיפה מוקדמת לאור השמש (באופן אידיאלי בחוץ) עוזרת לאפס את שעון הביולוגי של הגוף.
בנוסף, זה מעודד ייצור של סרוטונין שמשפר את המצב הרוח לאורך כל היום, וגם תומך בשינה טובה יותר בלילה כמוקדם למלטונין.
כמנהג מומלץ, יש לשאוף ל-5-10 דקות של אור שמש בבוקר, בחוץ, באופן אידיאלי תוך שעה מהתעוררות.
שגרת לפני השינה: גורמים מרכזיים
ישנם כמה דברים מרכזיים לזכור כאשר מכינים שגרת לפני השינה שתתמוך במערכת עצבים מאוזנת.
ראשית, חשוב להקמת לוח זמנים קבוע לשינה. זה אומר ללכת לישון באותו הזמן כל לילה.
שנית, חשוב ליצור סביבה מרגיעה בחדר השינה שלך, חופשית מהפרעות כמו אלקטרוניקה. המנעות מאור כחול קרוב לזמן שאתה הולך לישון יקלו על המעבר הזה.
שלישית, חשוב להימנע מקפאין ואלכוהול לפני השינה. שני החומרים האלה יכולים להפר את מעגל השינה-התעוררות הטבעי של הגוף.
רביעית, חשוב להימנע מאכילה קרובה לזמן השינה. אם אין אנרגיה מופנית לעיכול במהלך השינה, מערכת העצבים תהיה מסוגלת יותר לתקן את עצמה מה שיביא לשינה משובחת.
לבסוף, זה מועיל להכין את עצמך לשינה על ידי התפרקות עם פעילויות שמעבירות את מערכת העצבים לשקט, כמו מדיטציה, טכניקות נשימה איטיות, קריאה, או מקלחת.
שינה מאוזנת, מערכת עצבים מאוזנת
על ידי עקיבה אחרי הטיפים הפשוטים האלה, אתה יכול לטפח מעגל שינה-תעוררות שיאפשר תבניות שינה עקביות, ויתמוך באיזון גדול יותר במערכת העצבים.
בממוצע, חברי NEUROFIT שמעניקים עדיפות למעגל שינה-תעוררות מתאים מדווחים על עלייה של 5% בHRV.
מוכן לשלוט במערכת העצבים שלך?
הורד את NEUROFIT
שתף מאמר זה