עוד מ-NEUROFIT
פעילות גופנית היא הרבה יותר מהמלצה לבריאות פיזית; היא כלי עוצמתי לשמירה ושיפור מערכת העצבים. כאדם שהקדיש שנים למחקר וחוויות של השפעות מתח, שחיקה ודיסרגולציה של מערכת העצבים, אני יכול להעיד על הכוח הטרנספורמטיבי של פעילות גופנית סדירה. הנה 10 דרכים שבהן פעילות גופנית מועילה למערכת העצבים:
מתח כרוני יכול לגרום לנזק רב למערכת העצבים, ולהוביל לתסמינים כמו חרדה, עצבנות ונדודי שינה.
מתח כרוני מצטבר במערכת העצבים, מה שמוביל לאתגרים בריאותיים נפשיים ופיזיים.
פעילות גופנית פועלת כמפחית מתח טבעי. כאשר אתם עוסקים בפעילות גופנית, הגוף שלכם משחרר אנדורפינים, אשר מסייעים להקל על המתח ולאזן את מצב הרוח שלכם.
הפחתה זו במתח תומכת במערכת עצבים מאוזנת ועמידה יותר. Mayo Clinic מאשר שפעילות גופנית היא דרך יעילה להפחתת מתח ולשיפור הבריאות הכללית. גם הנתונים שלנו באפליקציית NEUROFIT תומכים בכך - בממוצע, חברים שמעדיפים פעילות גופנית מדווחים על HRV גבוה ב-22% ו-11% יותר בדיקות מאוזנות.
נוירופלסטיות היא היכולת של המוח לארגן את עצמו מחדש על ידי יצירת קשרים עצביים חדשים. פעילות גופנית סדירה מקדמת נוירופלסטיות על ידי העלאת רמות של גורם נוירוטרופי שמקורו במוח, חלבון שתומך בצמיחה והישרדות של נוירונים. זה מוביל לשיפור בתפקודים קוגניטיביים ובריאות נפשית טובה יותר.
Harvard Health מאשר את היתרונות של פעילות גופנית על תפקוד המוח והזיכרון.
שינה איכותית חיונית למערכת עצבים בריאה. פעילות גופנית יכולה לעזור לווסת את דפוסי השינה שלכם על ידי הפחתת הזמן שלוקח להירדם והגדלת משך השינה העמוקה. מוח שנח היטב מצויד טוב יותר לניהול מתח ולשמירה על איזון רגשי. למעשה - Cleveland Clinic אף מזכירים שפעילות גופנית יכולה לשפר את איכות השינה כמו תרופות מרשם!
פעילות גופנית מעוררת שחרור של נוירוטרנסמיטורים כמו סרוטונין ודופמין, הידועים כמשפרים מצב רוח ויציבות רגשית. נוירוטרנסמיטורים אלו מסייעים בהפחתת תסמינים של דיכאון וחרדה, מה שמקל על מערכת העצבים לשמור על מצב מאוזן.
מעורבות בפעילות גופנית קבועה הוכחה כמשפרת תפקודים קוגניטיביים כגון זיכרון, קשב ומיומנויות פתרון בעיות. על ידי שיפור זרימת הדם למוח, פעילות גופנית מבטיחה שהמוח יקבל את החמצן והחומרים המזינים שהוא צריך כדי לתפקד בצורה מיטבית.
המערכת העצבים האוטונומית שולטת בפונקציות גופניות בלתי רצוניות כמו קצב הלב ועיכול. פעילות גופנית עוזרת לאזן את המערכת העצבים האוטונומית על ידי העברת מערכת העצבים שלנו למצב [משחק], שבו אנחנו מאוזנים בין תגובות הלחימה-או-בריחה של המערכת הסימפתטית לבין תגובות המנוחה-ועיכול של המערכת הווגאלית הקדמית בטבעת NEUROFIT למטה:
טבעת NEUROFIT מציגה את ששת המצבים האפשריים של מערכת העצבים, והמעברים ביניהם.
מערכת עצבים בריאה קשורה קשר הדוק למערכת חיסונית חזקה. פעילות גופנית קבועה מחזקת את התגובה החיסונית על ידי הפחתת דלקת וקידום זרימת תאי החיסון. זה עוזר לגוף להילחם בזיהומים ומחלות בצורה יעילה יותר.
דלקת כרונית היא בעיה נפוצה שיכולה להוביל לדיסרגולציה של מערכת העצבים. פעילות גופנית עוזרת להפחית דלקת על ידי הורדת רמות הסמנים הדלקתיים בגוף. הפחתה זו בדלקת תומכת בבריאות ובחוסן הכללי של מערכת העצבים.
אינטרוספציה היא המודעות למצב הפנימי של הגוף. פעילות גופנית משפרת את האינטרוספציה על ידי כך שהיא גורמת לך להיות יותר קשוב לאותות הגוף שלך. מודעות מוגברת זו עוזרת בניהול טוב יותר של מתח וחרדה, כאשר אתה נעשה מיומן יותר בזיהוי וטיפול ברגשות אלו מוקדם. אתה יכול גם לשפר את האינטרוספציה על ידי ביצוע תרגילים סומטיים פשוטים יומיים כמו טפיחה על הגוף:
ספריית התרגילים החכמה של אפליקציית NEUROFIT מתאימה לך תרגילים שמפחיתים מתח תוך שלוש דקות.
פעילויות גופניות כמו ספורט קבוצתי, שיעורי כושר קבוצתיים או אפילו ריצה עם חבר מעודדות אינטראקציה חברתית. משחק חברתי הוא דרך חזקה להפעיל את המצב הווגאלי הקדמי של מערכת העצבים, שמקדם תחושות של בטיחות וחיבור.
מעורבות חברתית זו היא מפתח לאיזון מערכת העצבים ולרווחה רגשית. בממוצע, חברי האפליקציה שלנו שמעדיפים משחק חברתי יומי מדווחים על 26% יותר בדיקות מאוזנות.
התחל בקטן: אם אתה חדש בפעילות גופנית, התחל עם מפגשים קצרים וניתנים לניהול כמו הליכה של 10 דקות.
שנה את זה: שלב מגוון פעילויות כמו יוגה, אימוני כוח וקרדיו כדי לשמור על עניין.
קבע מטרות: קבע מטרות ברורות וניתנות להשגה כדי לשמור על המוטיבציה שלך.
מצא שותף: מצא שותף לאימון כדי להפוך את הפעילות הגופנית למהנה יותר ולשמור אחד על השני אחראיים.
שואף לפחות ל-10 דקות של פעילות אירובית מתונה בכל יום, יחד עם פעילויות לחיזוק השרירים בשניים או יותר ימים בשבוע.
כן, הוכח שפעילות גופנית סדירה מפחיתה תסמינים של חרדה ודיכאון, על ידי שחרור נוירוטרנסמיטורים שמשפרים את מצב הרוח והאיזון הרגשי.
פעילויות שמשלבות תנועה פיזית עם מודעות, כמו יוגה וטאי צ'י, מועילות במיוחד. עם זאת, כל סוג של פעילות גופנית סדירה, כולל הליכה, ריצה ואימוני כוח, יכולה לעזור.
קבע מטרות ניתנות להשגה, שנה את הפעילויות שלך כדי לשמור על עניין, מצא שותף לאימון כדי לשמור על אחריות, ושקול להשתמש בטכנולוגיה כמו אפליקציית NEUROFIT כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולקבל המלצות מותאמות אישית.
על ידי הוספת פעילות גופנית קבועה לשגרה שלך, תוכל לחוות שיפורים משמעותיים ברווחה הנפשית, הרגשית והפיזית שלך.
