עוד מ-NEUROFIT
עייפות חברתית היא לא רק מילה באופנה - זו תופעה אמיתית שמשפיעה על מערכת העצבים שלנו יותר ממה שאנחנו עשויים להבין. כאדם שחווה לחץ כרוני ושחיקה ממקור ראשון, אני רוצה לשתף כיצד עייפות חברתית יכולה להשפיע על מערכת העצבים שלנו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי לנהל אותה.
עייפות חברתית מתייחסת לתשישות שאנו מרגישים לאחר אינטראקציות חברתיות ממושכות. למרות שכולנו נהנים לבלות עם חברים ומשפחה, יותר מדי אינטראקציות חברתיות יכולות להשאיר אותנו מרוקנים ומוצפים. זה לא רק מצב נפשי; זה קשור עמוקות לאופן שבו מערכת העצבים שלנו פועלת.
רגזנות: ייתכן שתמצא את עצמך מתעצבן או מתוסכל בקלות.
חרדה: אינטראקציות חברתיות יכולות להתחיל להרגיש מכבידות ולגרום לחרדה.
תשישות: גם לאחר שנת לילה טובה, ייתכן שעדיין תרגיש עייף.
קושי בריכוז: התמקדות במשימות הופכת לאתגר.
קהות רגשית: ייתכן שתרגיש מנותק או שטוח רגשית.
מערכת העצבים שלנו נועדה לעזור לנו להגיב לסביבה שלנו.
כאשר אנחנו כל הזמן מתקשרים עם אחרים, מערכת העצבים החברתית שלנו נשארת פעילה מאוד. זה יכול להוביל לחוסר איזון במערכת העצבים, מה שגורם לה להתנדנד בין מצבי כוננות גבוהה (סימפתטי) והשבתה (ואגוס גבי) בטבעת NEUROFIT:
טבעת NEUROFIT מציגה את ששת המצבים האפשריים של מערכת העצבים, והמעברים ביניהם.
כאשר מערכת העצבים הסימפתטית מופעלת, היא מכינה אותנו ל"מאבק או בריחה". זה מצוין עבור מתח קצר טווח, אך בעייתי כאשר מופעלת כל הזמן עקב עייפות חברתית. ייתכן שתחוו:
קצב לב מוגבר
לחץ דם גבוה
חרדה מוגברת
מצד שני, עייפות חברתית ממושכת יכולה לדחוף אותנו למצב הווגאלי הדורסלי, שבו הגוף נכנס למצב "כיבוי". כאן, ייתכן שתחוו:
אנרגיה נמוכה
קהות רגשית
קושי להתחבר עם אחרים
הבנת האופן שבו עייפות חברתית משפיעה על מערכת העצבים היא הצעד הראשון. הנה כמה טיפים מעשיים שיעזרו לנהל אותה:
הגבילו אינטראקציות חברתיות: זה בסדר לומר לא לאירועים חברתיים אם אתם מרגישים מוצפים.
קבעו זמן מנוחה: ודאו שיש לכם זמן לבד לנוח ולהיטען מחדש.
מדיטציה: הקדישו 10 דקות ביום בשקט כדי לעזור למערכת העצבים שלכם להתאפס. נתוני אפליקציית NEUROFIT שלנו מאשרים שחברים שמעדיפים שקט מדווחים על 27% יותר בדיקות מאוזנות ו-HRV גבוה יותר.
תרגילי נשימה: טכניקות נשימה פשוטות יכולות לעזור להעביר את מערכת העצבים שלכם ממצב של כוננות גבוהה לרוגע. תרגילי נשימה מובנים ידועים כמפעילים את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, ומקדמים רגיעה.
פעילויות פיזיות: השתתפו בפעילויות פיזיות מהנות - תנועת הגוף עוזרת לשחרר אנדורפינים ולהפחית מתח.
ערוצים יצירתיים: פעילויות כמו ציור או נגינה בכלי מוזיקלי יכולות להיות מצוינות לאיזון מערכת העצבים שלכם.
תרגילים סומטיים: כמה דקות של ריקוד אקסטטי עם מוזיקה יכולות לעזור לכם להעביר את מערכת העצבים שלכם למצב [משחק]:
הגבילו את השימוש ברשתות חברתיות: הפחיתו את הזמן שלכם בפלטפורמות רשתות חברתיות, שכן הן יכולות לתרום לעייפות חברתית. חברי האפליקציה שלנו שמגבילים חשיפה ללחץ מקוון מדווחים על 22% יותר בדיקות מאוזנות.
אצרו תוכן: עקבו אחרי חשבונות שמרוממים ומעוררים השראה, במקום אלו שגורמים ללחץ.
הגבילו אינטראקציות עם 'ערפדי אנרגיה': אתם כנראה יכולים לחשוב על אנשים שגורמים לכם להרגיש עייפים או מרוקנים לאחר זמן איתם. כשאפשר, הגבילו את הזמן שאתם מבלים איתם, שכן מערכת העצבים שלכם מתאימה את עצמה אוטומטית אליהם.
ב-NEUROFIT, ראינו ממקור ראשון כיצד ניהול עייפות חברתית יכול לשפר באופן דרמטי את איזון מערכת העצבים. משתמשי האפליקציה שלנו שמעדיפים להימנע מעייפות חברתית מדווחים על 14% יותר בדיקות מאוזנות ו-HRV גבוה יותר ב-10%. נתונים אלו מחזקים את החשיבות של להיות מודעים לאינטראקציות החברתיות שלכם לרווחה כללית.
תוכנית מערכת העצבים המודרכת של אפליקציית NEUROFIT נועדה להפחית מתח ולפתור שחיקה תוך מספר שבועות.
עייפות חברתית היא תחושת התשישות והעומס לאחר אינטראקציות חברתיות ממושכות, המשפיעות על המצב הנפשי והפיזי.
עייפות חברתית שומרת על מערכת העצבים החברתית פעילה מאוד, מה שמוביל לחוסר איזון וגורם לה להתנדנד בין מצבי כוננות גבוהה (סימפתטי) והשבתה (ואגוס גבי).
הצבת גבולות, תרגול שקט, עיסוק במשחק והיות מודע לאינטראקציות חברתיות ולצריכת תוכן מקוון הן דרכים יעילות לניהול עייפות חברתית.
NEUROFIT מציעה מגוון כלים ותרגילים שנועדו לעזור לאזן את מערכת העצבים, מה שמקל על ניהול עייפות חברתית ומשפר את הרווחה הכללית. האפליקציה שלנו גם מראה לך את ההשפעה של הימנעות מעייפות חברתית ומלחץ מקוון על מערכת העצבים שלך, כך שתוכל לראות באופן ברור כמה זה עוזר למערכת העצבים שלך:
תובנות האימון המותאמות אישית של אפליקציית NEUROFIT עוזרות לך לזהות מה מערכת העצבים שלך צריכה ביותר.
הבנת כיצד עייפות חברתית משפיעה על מערכת העצבים יכולה להעצים אותנו לקחת שליטה על הרווחה שלנו. על ידי ביצוע שינויים קטנים ומודעים כמו זה, אנו יכולים לשפר משמעותית את איכות חיינו.
