नींद-जागने का चक्र
एक सुसंगत नींद-जागने का चक्र संतुलित तंत्रिका तंत्र के लिए आवश्यक है।
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Co-CEO, NEUROFIT
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JUL 26, 2024
नींद-जागने का चक्र
तंत्रिका तंत्र शरीर की सर्केडियन रिदम (नींद-जागने का चक्र) को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है। सुबह की धूप और सही सोने की दिनचर्या इस प्राकृतिक चक्र को संतुलित रखने में मदद करती है।
सुबह की जल्दी धूप
मानव शरीर प्रकाश के संपर्क के प्रति बहुत संवेदनशील होता है - और सुबह की धूप (आदर्श रूप से बाहर) का जल्दी संपर्क शरीर की जैविक घड़ी को रीसेट करने में मदद करता है।
इसके अलावा, यह सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रेरित करता है जो दिन भर मूड को बेहतर बनाता है, और रात में बेहतर नींद का समर्थन करता है क्योंकि यह मेलाटोनिन का पूर्ववर्ती है।
एक सर्वोत्तम अभ्यास के रूप में, किसी को जागने के एक घंटे के भीतर, बाहर, सुबह की धूप के 5-10 मिनट का लक्ष्य रखना चाहिए।
सोने की दिनचर्या: मुख्य तत्व
एक सोने की दिनचर्या बनाते समय कुछ मुख्य बातें ध्यान में रखनी चाहिए जो संतुलित तंत्रिका तंत्र का समर्थन करें।
पहला, नियमित नींद का समय निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि हर रात लगभग एक ही समय पर सोने जाना।
दूसरा, अपने शयनकक्ष में एक आरामदायक वातावरण बनाना महत्वपूर्ण है, जो इलेक्ट्रॉनिक्स जैसी विकर्षणों से मुक्त हो। सोने के समय के करीब नीली रोशनी से बचना इस संक्रमण को आसान बनाएगा।
तीसरा, सोने से पहले कैफीन और शराब से बचना महत्वपूर्ण है। ये दोनों पदार्थ शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को बाधित कर सकते हैं।
चौथा, सोने के करीब खाने से बचना महत्वपूर्ण है। यदि नींद के दौरान पाचन की ओर कोई ऊर्जा नहीं मोड़ी जाती है, तो तंत्रिका तंत्र खुद को ठीक करने में अधिक सक्षम होगा, जिससे एक पुनःपूर्ति करने वाली रात की नींद मिलेगी।
अंत में, सोने की तैयारी में उन गतिविधियों के साथ शांत होना मदद करता है जो तंत्रिका तंत्र को स्थिरता में लाती हैं, जैसे ध्यान, धीमी श्वास तकनीक, पढ़ना, या स्नान करना।
संतुलित नींद, संतुलित तंत्रिका तंत्र
इन सरल सुझावों का पालन करके, आप एक नींद-जागने का चक्र पोषित कर सकते हैं जो सुसंगत नींद के पैटर्न को सुविधाजनक बनाएगा, और तंत्रिका तंत्र में अधिक संतुलन का समर्थन करेगा।
औसतन, NEUROFIT सदस्य जो उचित नींद-जागने के चक्र को प्राथमिकता देते हैं, 5% उच्च HRV की रिपोर्ट करते हैं।
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