संतुलित तंत्रिका तंत्र के लिए एक सुस्थित नींद-जागरण चक्र आवश्यक है।
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CO-CEO, NEUROFIT
2 मिनट का पठन
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OCT 4, 2023
नींद-जागरण चक्र
तंत्रिका तंत्र शरीर के सर्केडियन ऋतु (नींद-जागरण चक्र) को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, प्रारंभिक सूर्य प्रकाश और एक उचित बिस्तर जाने की रूटीन, इस प्राकृतिक चक्र को संतुलित बनाए रखने में मदद करती है।
प्रारंभिक सुबह की धूप
मानव शरीर प्रकाश के प्रभाव के प्रति बहुत संवेदनशील होता है - और प्रारंभिक सूर्य प्रकाश के प्रभाव (आदर्श रूप से आउटडोर) से शरीर की जैविक घड़ी को रीसेट करने में मदद मिलती है।
इसके अलावा, यह सेरोटोनिन का उत्पादन प्रेरित करता है जो दिन भर के मूड को बढ़ाता है, और यह मेलेटोनिन के एक पूर्वज के रूप में रात को बेहतर नींद का समर्थन भी करता है।
सर्वश्रेष्ठ अभ्यास के रूप में, किसी को उठने के एक घंटे के भीतर, आउटडोर, प्रारंभिक सुबह की धूप के लिए 5-10 मिनट का लक्ष्य रखना चाहिए।
बिस्तर जाने की रूटीन: मुख्य कारक
एक संतुलित तंत्रिका तंत्र का समर्थन करने वाली बिस्तर जाने की रूटीन बनाते समय ध्यान में रखने के लिए कुछ मुख्य बातें हैं।
सबसे पहले, एक नियमित नींद का अनुसूची स्थापित करना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि हर रात के लगभग एक ही समय पर सोना।
दूसरे, अपने बेडरूम में एक आरामदायक वातावरण बनाना महत्वपूर्ण है, इलेक्ट्रॉनिक्स जैसे विघ्नों से मुक्त। सोने के समय के करीब नीले प्रकाश से बचना इस संक्रमण को आसान बनाएगा।
तीसरे, सोने से पहले कैफीन और शराब से बचना महत्वपूर्ण है। इन दोनों पदार्थों से शरीर का प्राकृतिक नींद-जागरण चक्र बाधित हो सकता है।
चौथे, बिस्तर जाने के करीब खाना खाने से बचना महत्वपूर्ण है। अगर नींद के दौरान पाचन की ओर ऊर्जा नहीं भेजी जाती है, तो तंत्रिका तंत्र खुद को मरम्मत करने में अधिक सक्षम होगा, जिससे एक पुनरावृत्ति वाली रात की नींद मिलेगी।
अंत में, ध्यान, धीमी सांस लेने की तकनीकें, पढ़ना, या स्नान लेने जैसी गतिविधियों के साथ नींद की तैयारी करने से मदद मिलती है, जो तंत्रिका तंत्र को स्थिरता में ले जाती हैं।
संतुलित नींद, संतुलित तंत्रिका तंत्र
इन साधारण सुझावों का पालन करके, आप एक नींद-जागरण चक्र को पालन कर सकते हैं जो निरंतर नींद के पैटर्न को सुविधा देगा, और तंत्रिका तंत्र में अधिक संतुलन का समर्थन करेगा।
औसतन, NEUROFIT सदस्य जो एक उचित नींद-जागरण चक्र को प्राथमिकता देते हैं, वे 5% अधिक HRV की रिपोर्ट करते हैं।
क्या आप अपने तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने के लिए तैयार हैं?
मानव शरीर में नसों का 80% 'एफरेंट' होता है - शरीर से मस्तिष्क तक चलता है। तनाव के समय, जब तंत्रिका तंत्र और सोचने वाला मस्तिष्क अलग-अलग कहानियाँ बताते हैं, तो तंत्रिका तंत्र लगभग हमेशा जीतता है।
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तंत्रिका प्रणाली की फिटनेस व्यक्ति की तंत्रिका प्रणाली की लचीलापन और प्रतिरोधी शक्ति की मात्रा है। इस नाम से यह संकेत होता है कि तंत्रिका प्रणाली को प्रशिक्षित और मजबूत किया जा सकता है, बिल्कुल जैसे शारीरिक फिटनेस।
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