तंत्रिका तंत्र की स्वास्थ्य में सुधार के नौ तरीके

स्वस्थ तंत्रिका तंत्र का समर्थन करने के लिए, ऐसी दैनिक आदतों का पालन करें जो आपका समर्थन करती हैं।

CO-CEO, NEUROFIT
2 मिनट का पठन
OCT 4, 2023
दैनिक तंत्रिका तंत्र संतुलन
अपने तंत्रिका तंत्र को संतुलित और नियंत्रित रखने का सबसे अच्छा तरीका यह नहीं है कि आप सभी तनावपूर्ण गतिविधियों से बचें। चूंकि कुछ तनाव सहनशीलता बढ़ाता है, इसलिए आपको सकारात्मक, सहायक आदतों की दैनिक रूटीन बनाने और विवेक अभ्यास करने में बेहतर होगा। यहाँ 9 तरीके हैं जिनसे आप अपने तंत्रिका तंत्र को दैनिक रूप से नियंत्रित कर सकते हैं:
सूर्य की प्रारंभिक किरणों का संपर्क
सुबह में पूर्ण विस्तार सूर्य प्रकाश के संपर्क में आने से हमारे शरीर में सेरोटोनिन उत्पन्न होता है, जो कि हमारे दिनचर्या और नींद को बनाए रखने के साथ-साथ दिन भर का मूड सुधारता है।
मध्यम दैनिक व्यायाम
कम से कम 10 मिनट के लिए मध्यम व्यायाम में सहभागी हों। इससे मस्तिष्क-उत्पन्न न्यूरोट्रोफिक कारक (BDNR) उत्पन्न होता है, जो मस्तिष्क के लिए आश्चर्यजनक विकास करता है।
दैनिक सामाजिक खेल
दूसरों के साथ सामाजिक चेहरे-से-चेहरे खेल में शामिल हों क्योंकि इससे तंत्रिका तंत्र का वह हिस्सा सक्रिय होता है जिसे शरीर सुरक्षा और शांति से जोड़ता है।
दैनिक स्थिरता
ध्यान या ताई ची जैसी दैनिक स्थिरता का अभ्यास करें ताकि तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित कर सकें और इसे स्थिर अवस्था से परिचित कर सकें।
नियमित सोने की रूटीन
हर शाम को उचित समय पर आराम करें और नींद को अधिकतम करें ताकि आपका शरीर आराम और मरम्मत कर सके। इसी प्रकार, सोने से 3 घंटे पहले खाना खाने से बचें ताकि शरीर खाना पचाने में न हो जब इसे आराम और मरम्मत को प्राथमिकता देने की आवश्यकता हो।
तनावपूर्ण ऑनलाइन सामग्री से बचें
समाचार और सोशल मीडिया सहित तनावपूर्ण ऑनलाइन सामग्री से बचें या इन्हें केवल कुछ ही मिनट के लिए सीमित करें।
सामाजिक थकान से बचें
ऐसे सामाजिक संपर्क से बचें जो आपको परेशान या थकान महसूस कराते हैं ताकि आपके तंत्रिका तंत्र का '“emotional contagion”' प्रभाव से बच सकें। यह तब होता है जब यह स्वचालित रूप से अन्य लोगों की भावनात्मक स्थिति को सोख लेता है।
दैनिक BALANCE प्रशिक्षण
तंत्रिका तंत्र के संतुलन को बनाए रखने के लिए दैनिक BALANCE व्यायाम पूरा करें। यह अलोस्टैटिक लोड के संचय को कम करता है और शरीर को वेंट्रल वेगल विश्राम और पाचन अवस्था में वापस लाता है।
सोमाटिक रिलीज
नकारात्मक भावनाओं के संचय के समय सोमाटिक रिलीजिंग या BALANCE अभ्यास में शामिल हों। व्यायाम करते समय भावना पर ध्यान केंद्रित करें ताकि इसे शरीर से बाहर कर सकें।
इन साधारण दैनिक अभ्यासों और विवेक में सहभागी होकर जो तंत्रिका तंत्र को संतुलित करते हैं, शरीर अधिकांश समय बाकी सब का ध्यान रखता है।
क्या आप अपने तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने के लिए तैयार हैं?
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