तंत्रिका तंत्र स्वास्थ्य सुधारने के नौ तरीके

अपने तंत्रिका तंत्र को संतुलित और नियमित रखने का सबसे अच्छा तरीका यह नहीं है कि सभी तनावपूर्ण गतिविधियों से बचा जाए। चूंकि कुछ तनाव सहनशक्ति बनाता है, इसलिए सबसे अच्छा है कि सकारात्मक, सहायक आदतों की दैनिक दिनचर्या बनाई जाए और विवेक का अभ्यास किया जाए। यहाँ 9 तरीके हैं जिनसे आप अपने तंत्रिका तंत्र को दैनिक रूप से नियमित कर सकते हैं:

सुबह के समय पूर्ण स्पेक्ट्रम धूप का संपर्क हमारे शरीर को सेरोटोनिन का उत्पादन करने का कारण बनता है, जो न केवल हमारे सर्केडियन रिदम को बनाए रखने और नींद में सुधार करने में मदद करता है, बल्कि पूरे दिन मूड को भी सुधारता है।

दिन में कम से कम 10 मिनट के लिए मध्यम व्यायाम करें। यह मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर (BDNR) का उत्पादन करता है, जो मूल रूप से मस्तिष्क के लिए चमत्कारी वृद्धि है।

दूसरों के साथ आमने-सामने सामाजिक खेल में शामिल हों क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र के सामाजिक संलग्नता प्रणाली को सक्रिय करता है जिसे शरीर सुरक्षा और शांति के साथ जोड़ता है।

दैनिक स्थिरता का अभ्यास करें, जैसे ध्यान या ताई ची, ताकि तंत्रिका तंत्र को डाउन रेगुलेट किया जा सके और इसे स्थिरता की स्थिति से परिचित कराया जा सके।

हर शाम एक उचित समय पर शांत हो जाएं और अपने शरीर को आराम और मरम्मत में मदद करने के लिए नींद को अधिकतम करें। इसी तरह, सोने से 3 घंटे पहले खाने से बचें ताकि शरीर भोजन को पचाने के बजाय आराम और मरम्मत को प्राथमिकता दे सके।

समाचार और सोशल मीडिया सहित तनावपूर्ण ऑनलाइन सामग्री से बचें या इन्हें दिन में कुछ ही मिनटों तक सीमित रखें।

ऐसी सामाजिक बातचीत से बचें जो निराशाजनक या थकाऊ महसूस होती हैं ताकि आपके तंत्रिका तंत्र के 'भावनात्मक संक्रमण' प्रभाव से बचा जा सके। यह तब होता है जब यह स्वचालित रूप से अन्य लोगों की भावनात्मक स्थिति को अवशोषित कर लेता है।

तंत्रिका तंत्र संतुलन बनाए रखने के लिए दैनिक BALANCE व्यायाम पूरा करें। यह ऑलॉस्टेटिक लोड बिल्डअप को कम करने में मदद करता है और शरीर को वेंट्रल वेगल आराम और पाचन स्थिति में वापस लाता है।

जब आप नकारात्मक भावनाओं का निर्माण अनुभव कर रहे हों तो एक सामाजिक रिलीज़ या BALANCE अभ्यास में शामिल हों। व्यायाम करते समय भावना पर ध्यान केंद्रित करें ताकि इसे शरीर से बाहर निकाला जा सके।

इन सरल दैनिक प्रथाओं और विवेक का अभ्यास करके जो तंत्रिका तंत्र को संतुलित करती हैं, शरीर अक्सर बाकी का ख्याल रखेगा।