वेंट्रल वेगल, सिम्पैथेटिक, और डॉर्सल वेगल अवस्थाएँ

नर्वस सिस्टम की तीन प्रमुख अवस्थाओं को समझना महत्वपूर्ण है क्योंकि इनका हमारे स्वास्थ्य और कल्याण पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। डॉ. स्टीफन पोर्जेस के पॉलीवेगल थ्योरी के अनुसार, नर्वस सिस्टम की तीन प्रमुख अवस्थाएँ हैं: वेंट्रल वेगल, सिम्पैथेटिक, और डॉर्सल वेगल। वेंट्रल वेगल अवस्था शरीर की आराम की अवस्था है, सिम्पैथेटिक अवस्था शरीर की लड़ाई या उड़ान की अवस्था है, और डॉर्सल वेगल अवस्था शरीर की फ्रीज+शटडाउन अवस्था है।

वेंट्रल वेगल अवस्था (जिसे पैरासिम्पैथेटिक अवस्था भी कहा जाता है) धीमी, गहरी सांस लेने, एक आरामदायक हृदय गति, और एक शांत मन द्वारा पहचानी जाती है - यह हमें ठीक होने, बढ़ने और फलने-फूलने की अनुमति देती है।

सिम्पैथेटिक अवस्था तेज, उथली सांस लेने, एक दौड़ते हुए दिल, और एक मन जो जीवित रहने पर केंद्रित होता है - जिसे "लड़ाई या उड़ान" के रूप में भी जाना जाता है। जब हम सिम्पैथेटिक अवस्था में होते हैं, हम एक उच्च तनाव और प्रतिक्रियाशीलता की अवस्था में होते हैं, जो सुरक्षित सामाजिकता, खुलापन, और करुणा को भी बाधित करता है।

डॉर्सल वेगल अवस्था शरीर की प्रणालियों के पूर्ण शटडाउन और निराशा और उदासीनता जैसी घनी भावनाओं की शुरुआत द्वारा पहचानी जाती है। यह अवस्था बाहरी तनावों द्वारा उत्पन्न होती है जो खतरनाक और भारी महसूस होती हैं, और इसे आंत, जिसे एंटेरिक नर्वस सिस्टम (ENS) भी कहा जाता है, द्वारा ट्रिगर किया जाता है।

जब हम समझते हैं कि नर्वस सिस्टम की प्रत्येक अवस्था कैसी महसूस होती है और कैसे सक्रिय होती है, तो हम अपने शरीर की देखभाल बेहतर तरीके से कर सकते हैं। हम सीख सकते हैं कि हमें शांत होने, आराम करने और ठीक होने के लिए वेंट्रल वेगल अवस्था में कैसे शिफ्ट करना है। हम सीख सकते हैं कि सतर्क और केंद्रित रहने के लिए सिम्पैथेटिक अवस्था को कैसे सक्रिय करना है। और हम सीख सकते हैं कि शांत होने और तनावमुक्त होने के लिए डॉर्सल वेगल अवस्था का उपयोग कैसे करना है।