अत्यधिक तनाव की स्थिति: सिम्पैथेटिक + डॉर्सल वेगल

अत्यधिक तनाव की स्थिति सिम्पैथेटिक और डॉर्सल वेगल प्रतिक्रियाओं का मिश्रण है। इसे अत्यधिक तनाव, नियंत्रण से बाहर और तनावग्रस्त महसूस करने की भावना से पहचाना जाता है। शरीर उच्च सतर्कता की स्थिति में होता है, मन दौड़ता रहता है, और असंबद्धता की भावनाएँ आम होती हैं।

यह स्थिति विभिन्न चीजों से उत्पन्न हो सकती है, जिसमें एक आघातकारी घटना, एक तनावपूर्ण स्थिति, या बस अत्यधिक उत्तेजित या थका हुआ होना शामिल है। किसी भी स्थिति में, सिम्पैथेटिक की चिंता और डॉर्सल वेगल प्रतिक्रिया का शटडाउन एक साथ मौजूद होते हैं, जो इस स्थिति को कभी-कभी इतना प्रबल महसूस कराता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर में 80% नसें एफ़रेंट होती हैं - जो शरीर से मस्तिष्क की ओर जाती हैं। इसका मतलब है कि हर विचार जो शरीर को शांत करने की कोशिश करता है, 4 गुना इनपुट यह संप्रेषित करता है कि अत्यधिक तनाव उचित प्रतिक्रिया है। इस प्रकार, इसका यह भी अर्थ है कि अत्यधिक तनाव को शरीर के माध्यम से बहुत बेहतर तरीके से हल किया जा सकता है।

अत्यधिक तनाव के प्रति प्रतिरोध का निर्माण करने के कुछ व्यावहारिक तरीके हैं। सबसे पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि अत्यधिक तनाव की स्थिति को क्या ट्रिगर करता है। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपके ट्रिगर क्या हैं, तो आप उन्हें टालने या प्रबंधित करने की शुरुआत कर सकते हैं। दूसरा, गहरी साँस लेने या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना सहायक होता है। ये तकनीकें शरीर और मन को शांत करने और अत्यधिक तनाव के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं। अंत में, शारीरिक और भावनात्मक रूप से अपनी देखभाल करके अपनी सहनशक्ति को बढ़ाना महत्वपूर्ण है। इसमें पर्याप्त नींद लेना, स्वस्थ आहार खाना, दैनिक खेल अभ्यास बनाए रखना, और नियमित रूप से व्यायाम करना शामिल है।

अत्यधिक तनाव की स्थिति को समझकर और इसके प्रति प्रतिरोध का निर्माण करने के कदम उठाकर, आप तनाव के प्रति बढ़ी हुई प्रतिरोध क्षमता का निर्माण कर सकते हैं और एक अधिक संतुलित जीवन जी सकते हैं।